春節過了元宵過了情人節也過了
小孩子們也都去上學啦
回來照照鏡子
是不是覺得不大真實哈哈哈
這鏡子裡是誰？！無法接受這樣胖胖的寄幾
COOK為大家找了
法國的瘦身和抗衰老專家
編輯的一套適合中國人的瘦身食譜
太棒了~
MEISHICC
第一天
早
奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉
用 料
南瓜 / 核桃仁 / 亞麻籽油
義大利黑醋 / 鹽少量 / 菠菜
做 法
南瓜去皮， 放入鍋中加水煮軟， 再用攪拌機攪打成濃湯，
中
蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用 料
糙米100g / 鴨胸肉 / 苦菊 / 鹽少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
做 法
在鴨胸表面塗抹上蜂蜜， 再撒入迷迭香碎， 隨後放入烤箱中烤熟，
晚
木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚
用 料
黃瓜 / 雞蛋 / 木耳 / 雪菜
大黃魚 / 薑 / 鹽少量
做 法
木耳用水泡發， 黃瓜去皮切斜片， 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液； 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎， 再放入黃瓜和木耳，
MEISHICC
第二天
早
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
用 料
紅豆 / 薏仁 / 紫甘藍 / 萵苣
亞麻籽油 / 義大利黑醋
做 法
將紅豆和薏米放入鍋中， 加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲， 再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中
糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
用 料
糙米50g / 雞胸肉 / 茄子
鹽少量 / 剁椒 / 芹菜 / 番茄
做 法
雞胸肉切片， 芹菜和番茄切丁； 在鍋中將雞片炒熟， 隨後放入番茄和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。
晚
番茄汁烤三文魚&羅宋湯
用 料
三文魚 / 番茄 / 洋蔥 / 胡蘿蔔
芹菜 / 鹽少量 / 番茄醬 / 西葫蘆
做 法
三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入番茄醬、水和鹽，最後淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、番茄和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和番茄，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。
MEISHICC
第三天
早
百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉
用 料
百合 / 銀耳 / 藜麥 / 芥蘭
亞麻籽油 / 鹽 / 西葫蘆
做 法
銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可； 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
中
糙米飯&幹煎小黃魚&芹菜拌胡蘿蔔花生
用 料
糙米100g / 小黃魚 / 芹菜 / 花生 / 紅彩椒
胡蘿蔔 / 鹽少量 / 椒鹽 / 亞麻籽油
做 法
小黃魚放入鍋中將兩面幹煎上色，再撒上椒鹽； 花生用沸水煮熟，胡蘿蔔、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
晚
溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用 料
草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 / 鹽 / 薑
做 法
做法將魚肉片成片，薑切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽； 鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。
MEISHICC
第四天
早
牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉
用 料
燕麥50g / 草莓 / 牛奶 / 羅馬生菜
亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽 / 煮雞蛋
做 法
牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中
鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
用 料
鮮蝦 / 牛肉 / 苦瓜 / 鹽少量
做 法
沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚
雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用 料
鱈魚 / 油麥菜 / 鹽少量 / 雞湯 / 薑絲
做 法
鱈魚放入蒸鍋，加入薑絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。
MEISHICC
第五天
早
薏仁小米粥&煮雞蛋
用 料
薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法
薏仁和小米淘洗乾淨，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
用 料
扇貝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亞麻籽油 / 黃酒 / 雞湯 / 香菜沫 / 鹽少量
做 法
在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟； 雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。
晚
黃酒蒸鱸魚&蟹味蘑豌豆苗湯
用 料
鱸魚 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 鹽 / 黃酒/ 薑絲
做 法
將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和薑絲，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。
MEISHICC
第六天
早
糙米粥&胡蘿蔔生菜沙拉
用 料
糙米100g / 胡蘿蔔 / 生菜葉
義大利黑醋 / 鹽 / 亞麻籽油
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿蔔和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中
蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜
用 料
海參 / 雞胸肉 / 玉米 / 奶白菜
鹽少量 / 大蔥 / 黃酒 / 紅彩椒
做 法
大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。
晚
尖椒炒豆皮&番茄菜花
用 料
豆腐皮 / 尖椒 / 番茄 / 菜花
鹽少量 / 大蔥 / 番茄醬
做 法
豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨後放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可； 菜花切成小朵，番茄切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入番茄和番茄醬，最後加入菜花，再用少許水燒透即可。
MEISHICC
第七天
早
糙米粥&芝麻菜沙拉
用 料
糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋蔥
亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽少量
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨後調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻。
中
雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
用 料
藕 / 魚丸 / 紅彩椒 / 蓋菜 / 雞蛋
鹽少量 / 大蔥絲 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
做 法
藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨後放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻； 鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸後放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可； 鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。
晚
海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔
用 料
冬瓜 / 海米 / 大蔥 / 雞蛋 / 紅菜苔 / 鹽
做 法
冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可； 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段； 鍋中煸香大蔥，隨後打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。
看完感覺已經瘦了十斤
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隨後放入番茄和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。晚
番茄汁烤三文魚&羅宋湯
用 料
三文魚 / 番茄 / 洋蔥 / 胡蘿蔔
芹菜 / 鹽少量 / 番茄醬 / 西葫蘆
做 法
三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入番茄醬、水和鹽，最後淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、番茄和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和番茄，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。
MEISHICC
第三天
早
百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉
用 料
百合 / 銀耳 / 藜麥 / 芥蘭
亞麻籽油 / 鹽 / 西葫蘆
做 法
銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可； 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
中
糙米飯&幹煎小黃魚&芹菜拌胡蘿蔔花生
用 料
糙米100g / 小黃魚 / 芹菜 / 花生 / 紅彩椒
胡蘿蔔 / 鹽少量 / 椒鹽 / 亞麻籽油
做 法
小黃魚放入鍋中將兩面幹煎上色，再撒上椒鹽； 花生用沸水煮熟，胡蘿蔔、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。
晚
溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用 料
草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 / 鹽 / 薑
做 法
做法將魚肉片成片，薑切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽； 鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。
MEISHICC
第四天
早
牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉
用 料
燕麥50g / 草莓 / 牛奶 / 羅馬生菜
亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽 / 煮雞蛋
做 法
牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中
鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
用 料
鮮蝦 / 牛肉 / 苦瓜 / 鹽少量
做 法
沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚
雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用 料
鱈魚 / 油麥菜 / 鹽少量 / 雞湯 / 薑絲
做 法
鱈魚放入蒸鍋，加入薑絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。
MEISHICC
第五天
早
薏仁小米粥&煮雞蛋
用 料
薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法
薏仁和小米淘洗乾淨，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
用 料
扇貝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亞麻籽油 / 黃酒 / 雞湯 / 香菜沫 / 鹽少量
做 法
在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟； 雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。
晚
黃酒蒸鱸魚&蟹味蘑豌豆苗湯
用 料
鱸魚 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 鹽 / 黃酒/ 薑絲
做 法
將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和薑絲，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。
MEISHICC
第六天
早
糙米粥&胡蘿蔔生菜沙拉
用 料
糙米100g / 胡蘿蔔 / 生菜葉
義大利黑醋 / 鹽 / 亞麻籽油
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿蔔和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中
蔥燒海參&雞丁炒粟米&清炒奶白菜
用 料
海參 / 雞胸肉 / 玉米 / 奶白菜
鹽少量 / 大蔥 / 黃酒 / 紅彩椒
做 法
大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。
晚
尖椒炒豆皮&番茄菜花
用 料
豆腐皮 / 尖椒 / 番茄 / 菜花
鹽少量 / 大蔥 / 番茄醬
做 法
豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨後放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可； 菜花切成小朵，番茄切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入番茄和番茄醬，最後加入菜花，再用少許水燒透即可。
MEISHICC
第七天
早
糙米粥&芝麻菜沙拉
用 料
糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋蔥
亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽少量
做 法
糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨後調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻。
中
雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
用 料
藕 / 魚丸 / 紅彩椒 / 蓋菜 / 雞蛋
鹽少量 / 大蔥絲 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
做 法
藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨後放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻； 鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸後放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可； 鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。
晚
海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔
用 料
冬瓜 / 海米 / 大蔥 / 雞蛋 / 紅菜苔 / 鹽
做 法
冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可； 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段； 鍋中煸香大蔥，隨後打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。
看完感覺已經瘦了十斤
祝小仙女們減肥成功！
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