說起魔鬼身材很多朋友就會想到各大影視女明星， 女明星們為了保持姣好形象， 魔鬼身材是必須的。 今天小編就簡單地教教各位女性朋友如何煉成魔鬼身材，
什麼是魔鬼身材
想要煉成魔鬼身材， 我們首先要知道什麼樣的條件才能叫做魔鬼身材。 魔鬼身材呢就是指身材好到讓平常女性驚駭到髮指的地步， 覺得是惡魔附體的完美身材。 有以下幾個標準：
1、上、下身比例：以肚臍為界上下身比例應為5：8， 因為這符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍， 應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下， 量腰的最細部位。 腰圍較胸圍小20釐米。
4、頸圍：在頸的中部最細處。 頸圍與小腿圍相等。
5、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
6、骨骼美在於勻稱、適度。
7、肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力， 以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達， 都不能稱為肌肉美。
8、膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感， 看上去為淺玫瑰色的最佳。
魔鬼身材煉成小妙招
在進浴室之前將想要瘦下去的部分塗上乳液， 再用保險膜將其包裹起來， 利這段時間做一套瘦身操
第一節：縮肩運動。 兩個肩膀儘量縮起， 看上去好象要碰到耳垂。 動作雖然簡單但是要做30次。
第二節：站立或平躺， 然後將身體儘量地拉直， 再往上方做延伸。
第三節：向後踢腿。 開始的時候只踢5分鐘就可以休息， 調整好呼吸後繼續， 直到大汗淋漓才停下。
接下來要說的塑身妙招， 正是要在浴室裡完成的“絕地任務”。
1、先用一般肥皂清洗全身， 沖水至身體發熱(使身體發熱可加速血液迴圈， 並避免等一下按摩時因體溫下降而起疙瘩、毛孔收縮)。
2、用粗鹽在腿部由下而上以打圈方式按摩至鹽完全溶解(過程不可過於用力， 否則會劃傷皮膚)沖水至身體發熱。
3、用減肥皂按摩5分鐘以上。
這時擦乾你的身體。 然後塗抹緊身霜至完全吸收
出浴後別忘了做緊身操：雙腳前後與側抬各50下。
注意：
1、讓身體發熱的目的不是要燙熟上桌或是讓自己暈倒在浴室裡。
2、不論是鹽、減肥皂還是緊身霜都要適量取用， 過量使用迅速瘦下去不是你的贅肉， 而是你的錢包。
3、如果你正在節食最好先別洗熱水澡， 你可能會因體力不支而栽倒。
煉成魔鬼身材絕對少不了鍛煉
這套鍛煉技巧是以全身塑形減脂為主的訓練， 9組動作根據自己能力來調節， 中間若有需要可休息30-45秒。
1、15個burpees：先做一個俯臥撐然後收腿、站起來。 重複以上動作， 趴下、俯臥撐一次再站起來。
2、50個深蹲：注意氣息， 蹲下呼氣起立吸氣。
3、45秒平板支撐：俯臥並雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地身體離開地面， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊、盆底肌收緊、脊椎延長、眼睛看向地面、保持均勻呼吸。
4、100個跳躍擊掌：兩腳左右開立與肩同寬，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，當跳躍到最高處雙手排擊。
5、50個仰臥起坐：仰臥並兩腿屈膝併攏，兩手放在耳邊或夾叉在胸前，利用腹肌收縮迅速成坐姿，上體繼續前屈。
6、1分鐘靠牆靜蹲：背靠牆、雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸和身體重心之間形成一定距離。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁不能彎腰駝背。
7、40個跪姿俯臥撐：動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面與肩同寬。不同點是由之前的兩足前腳掌著地改為雙膝跪地，雙小腿交叉自然彎曲，大腿與上身在一個平面上且重心前移。
8、35個跳躍箭步蹲：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯使前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。
9、30秒高抬腿：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水準，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量折疊、腳跟接近臀部。在抬腿的同時另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起用踝關節緩衝。
當然在煉成魔鬼身材的時候也要注意飲食，畢竟吃是破壞身材最有效的方式了。在這裡小編祝各位想要魔鬼身材的朋友早日煉成！
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腹肌收緊、盆底肌收緊、脊椎延長、眼睛看向地面、保持均勻呼吸。4、100個跳躍擊掌：兩腳左右開立與肩同寬，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，當跳躍到最高處雙手排擊。
5、50個仰臥起坐：仰臥並兩腿屈膝併攏，兩手放在耳邊或夾叉在胸前，利用腹肌收縮迅速成坐姿，上體繼續前屈。
6、1分鐘靠牆靜蹲：背靠牆、雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸和身體重心之間形成一定距離。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁不能彎腰駝背。
7、40個跪姿俯臥撐：動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面與肩同寬。不同點是由之前的兩足前腳掌著地改為雙膝跪地，雙小腿交叉自然彎曲，大腿與上身在一個平面上且重心前移。
8、35個跳躍箭步蹲：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯使前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。
9、30秒高抬腿：上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水準，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量折疊、腳跟接近臀部。在抬腿的同時另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起用踝關節緩衝。
當然在煉成魔鬼身材的時候也要注意飲食，畢竟吃是破壞身材最有效的方式了。在這裡小編祝各位想要魔鬼身材的朋友早日煉成！
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