生產時期， 女人的身體就好像一個打開的大門， 可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素（這也是產後發胖的主要原因）排出體外， 然後通過正確的補養可以使你的身體更健康。 在這段期間你能夠有效改善自己的身體狀況， 但是， 如果這期間沒有好好的調養， 將為你的身體留下隱患。 所以， 這段時間， 也被喻為女人的第二次生命！
第二次生命帶給我們的， 除了身體結構上的重新構建， 更有心理上的再認識。 特別是在身體結構上， 我們的皮膚、骨骼及體內的很多器官都要經受一次嚴峻的考驗。 從懷孕時的害喜、妊娠斑、妊娠紋， 到生產時的陣痛而產生的骨架張力， 再到產後的子宮復舊、身體恢復等等， 無不讓人感覺這是一次人生的歷練， 一次脫胎換骨的歷練。
一、輕鬆坐月子不留隱患
1、月子洗頭、刷牙、洗澡必須要做
傳統坐月子不讓產婦洗澡洗頭，
2、新媽媽產後虛弱需要長期臥床？
很多新媽咪分娩後， 連翻身都很困難， 自認為急需臥床休息， 所以產後一直不下床， 餵奶也選擇躺位。 其實早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞， 十分有利。 適當的運動健身不僅對身材恢復有好處， 對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的， 有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。 但是切記， 產後立即劇烈運動。 不能經常抱孩子， 或者做家務活， 這時候身體內臟還未完全復原， 子宮也未康復， 頻繁地活動會加重子宮下垂。
3、休養環境很重要
不管哪個季節坐月子， 對於產婦來說， 擁有一個空氣新鮮、衛生清潔的環境十分重要， 有效的空氣消毒方法， 可以減少居室內的病菌， 室內溫度最好在25°C左右，
4、產婦產後身體虛弱，
產後大補是許多媽媽都在做的。 建議產婦在產後1~2天不益吃得過於油膩， 一些產婦產後胃口不好， 應當吃容易消化的食物， 產後媽媽肚子經過十月懷胎， 是有個恢復過渡期的， 同時產後就開始大補， 非常容易漲奶， 引起媽媽們發燒、疼痛， 造成回奶， 所以不一定要大補， 最重要的是要讓產婦吃得舒心合胃口。 同時要喝一些利於乳汁分泌的湯類， 飲食要多樣化， 粗糧細糧、動物蛋白質和植物蛋白質要合理搭配。
5.開奶要及時
許多媽媽認為產後24小時以後才能開奶， 其實不對。 產後要趁早讓寶寶吮吸， 這樣對寶寶媽媽都健康。 順產的媽媽在寶寶出生後只要身體允許， 就可以讓寶寶開始吮吸， 剖腹產的媽媽可以根據情況適當延遲一到兩小時左右， 越早吮吸越有助於乳汁的分泌。更是很好的親子機會。
二、子宮恢復
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小。
促進子宮恢復方法：
（１）產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
·（２）產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
（３）產後應該堅持哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
（４）注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。
三、惡露觀察
1、正常的惡露有些血腥味，總量大約為500～1000毫升，但是不臭。一般情況下，惡露大約在產後三周左右就乾淨了。
2、如果產後兩周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血。
3、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。
四、體型的恢復
1、逐漸控制飲食，切忌盲目進補
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。
2、堅持母乳餵養
媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！ 所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。
3、適量吃水果，不吃零食
不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。
4、放慢吃飯速度
吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢嚥。
5、適當有氧運動。
適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
6、注意睡眠時間
產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
7、尤其注意腹部保養
對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑輔。產後塑身衣產品能有效地説明產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇塑身產品時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間
建議：產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。
越早吮吸越有助於乳汁的分泌。更是很好的親子機會。
二、子宮恢復
子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小。
促進子宮恢復方法：
（１）產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
·（２）產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
（３）產後應該堅持哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
（４）注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。
三、惡露觀察
1、正常的惡露有些血腥味，總量大約為500～1000毫升，但是不臭。一般情況下，惡露大約在產後三周左右就乾淨了。
2、如果產後兩周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮復舊很差，這時應考慮子宮內可能殘留有胎盤或胎膜，隨時有可能出現大出血。
3、產後發生產褥感染時，會引起子宮內膜炎或子宮肌炎。這時，產婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多並有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顏色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。
四、體型的恢復
1、逐漸控制飲食，切忌盲目進補
懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。
2、堅持母乳餵養
媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！ 所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。
3、適量吃水果，不吃零食
不吃零食，但是我每天都吃了水果哦，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。
4、放慢吃飯速度
吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢嚥。
5、適當有氧運動。
適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
6、注意睡眠時間
產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶後除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢，對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
7、尤其注意腹部保養
對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑輔。產後塑身衣產品能有效地説明產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇塑身產品時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間
建議：產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。