坐公交也能減肥，你試過這幾個動作嗎？

減肥， 減肥， 做夢都想減肥， 很多想擁有性感身材的女性對減肥可謂是拼了命， 使用減肥藥， 節食減肥效果都不佳， 怎麼辦呢？其實減肥最健康最有效的就是運動減肥了， 運動減肥無處不在， 下面中國養生網小編教大家如何利用上班下班坐公車的時間瘦身！

一：多走一站 每天上下班途中， 只要能走路時就儘量走路。 如果你的家離公司有點兒遠， 那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。 當然走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 假如走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路，

也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。 此外， 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。

二：收腹練習 等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將注重力集中在腹部， 全力收緊， 感覺仿佛肚臍貼近後背，

堅持6秒鐘後還原。

　三：坐姿動腳尖 車上有座位時， 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。 同時， 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌， 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度，

將腿懸空， 儘量保持這個姿勢， 能堅持多久就堅持多久。

四：利用吊環或欄杆 車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環， 時而用力握緊， 時而放鬆， 反復做， 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環， 雙腳微微打開，

將身體前傾， 此時能感覺腹部肌肉緊繃， 可以鍛煉腹部肌肉。 假如夠不著車子上面的吊環， 可用手握緊欄杆， 將腳跟踮高， 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立， 累了再放下， 如此反復練習， 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆， 一邊數拍子， 一邊用力向內收腹， 這種方法能有效緊縮腹部肌肉， 使小腹慢慢縮小。