腰骨痛是要今都市人經常面對的痛症， 因為整天坐在椅子上會令連接下腰到臀部的肌肉長其拉長， 失去彈性， 導至拉傷， 而且坐姿不正確會讓椎間盤長期受壓， 促使痛楚。 不少讀者在facebook查詢若果腰骨痛， 是否不能到健身室訓練呢?這篇文章會從兩個角度出發讓讀者既可避免腰痛之餘， 亦可以利用低風險的動作進行健身訓練。
預防腰痛
1. 正確坐姿–腰部貼住椅背， 雙臀平均受力， 切忌整個人滑下並用腰部作受力點。
2. 每坐1小時起身動一動， 例如上厠所， 甚至只是扭一扭、松一松也好。
3. 朵拉筋–要治標治本地解決腰痛， 你一定要讓腰部臀部肌肉多伸展， 防止拉傷。 可以的話， 每天都抽空拉筋吧。
小編也有腰痛問題， 這12個伸展動作真是很有效， 特此推薦各位。
肌肉訓練
加強核心肌群的力量及穩定能夠減低腰痛， 以下的動作可以融入你的健身計畫內， 每星期訓練2-3次。
1. Bridge–整個動作要慢上慢落， 每10-12次， 做3-4組。
2. Bird Dog–每次手腳舉起時， 維持動作5秒， 重複10-12次， 做3-4組。
3. Wall Sits–維持動作30-60秒， 重複3-4次
4. Plank–維持動作30-60秒， 重複3-4次
另外， 腰痛期間， 有哪些動作應做， 哪些應該避免呢?
腰痛
1. 杠鈴深蹲
2. 杠鈴硬拉
3. 俯身划船
保式單腿深蹲
相撲手硬拉
俯身划船
引體上升
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