駝背的確對你的外觀帶來很多的影響， 由於你的背部拱起、肩部內縮、頭部前傾， 看起來就像一個沒自信的宅男， 無論穿什麼衣服都不好看， 而且駝背讓你看起來沒有較矮小， 就算你再長得漂亮靚仔， 都肯定大打折扣。 朋友們， 請快點閱這篇文章看看如何可以避免/改善駝背!
駝背的起因
駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結構性駝背。 結構性駝背則是脊椎病變所造成， 如：僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質有關等， 多半需靠手術來做矯治， 所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。
功能性駝背的起因有以下2點：
1. 姿勢不良–坐著工作、讀書、看電視的姿勢不正確， 常常上身「烏」前， 肩部內縮
2. 胸背肌力不平衡–有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，
矯治方法
首先最重要是維持正確的姿勢， 無論是坐著、站著或走路， 請緊記挺胸收腹。
其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化， 請參考以下訓練。
1. facepulls
這個動作訓練上背肌肉， 注意不要二頭肌發力， 因為動作重點是肩胛骨向內收， 帶動手臂動成。
訓練4組， 每組10次
2. reverse flyes 反向發鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉， 請注意用較輕的重量， 否則容易受傷。
訓練4組， 每組10次
3. seated rows 坐姿划艇
這個動作強化整體背部的力量， 進行時請挺胸收腹， 注意用背部發力， 手臂並不是發力點。
訓練4組， 每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉筋動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉筋動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
4. 胸肌伸展
這是拉筋動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉筋動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。