硬拉是所有健身人士都應該練習的動作， 因為硬拉基本上能夠刺激身體絕大部份肌肉， 所有很多健身專家都建議健身人士要好好學習這動作。 不過， 對於有腰傷的朋友來說， 一般的硬拉動作有機會加深腰部的傷勢， 所以相撲手硬拉便應運而生去取替一般的硬拉。 相撲手硬拉對下腰造成的壓力較傳統的硬拉較少， 所以很適合有腰部問題的朋友。
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
臀肌(Glutes)、股四頭肌(Quads)、大腿後肌(Hamstrings)
次要鍛煉肌肉群
腹肌(Abs)
動作
1. 將杠鈴放在身前， 雙腳距離較肩膀要闊。
2. 屈膝， 臀部向後移， 雙手執住杠鈴， 距離與肩同闊。
3. 收緊腹肌、臀肌， 把杠鈴慢慢拉起。
4. 當杠鈴越過膝蓋時， 腰部向前推， 肩胛骨向後收， 胸向前挺。
5. 慢慢將杠鈴放回地上。 重複。
注意事項
1. 在拉起杠鈴時， 速度一定要慢， 避免拉傷肌肉。
2. 雙腳的發力點要在腳踝。
3. 整個動作保持杠鈴在雙腳之前。
組數
保持3-4組， 至8-10次， 休息時間90-120秒。