從“千山暮雪”到“冰與火的青春”， 眾目睽睽之下胖穎兒就這麼不聲不響的變成了紙片人， 穎兒減肥為何如此神速而有效？今天就和小編一起來揭秘穎兒減肥方法吧。
穎兒減肥怎麼做到了？減肥藥還是節食？
這樣嬰兒肥大象腿麒麟臂的女孩是怎麼讓自己瘦成這樣的呢？穎兒減肥難道是靠減肥藥或者節食？穎兒說自己在拍完電視劇《千山暮雪》之後就開始減肥， 胖胖的她一度失去自信， 她也嘗試過吃減肥藥， 但是效果非常差， 還導致自己吃完東西會覺得非常難受， 那麼穎兒減肥究竟是怎麼做的呢？後來她吸去以前的教訓不再選擇減肥藥來減肥， 但是又抄小路選擇了極端減肥法， 走上了一條極為險峻的節食減肥之路。
穎兒說自己是易瘦體質， 穎兒減肥最重要的就是管住自己的嘴邁開自己的腿。 飲食方面她一般晚上不吃飯、學會忌口、不吃油炸、燒烤重油鹽的食物，
另外日常的運動也是必不可少的：她每天都會堅持快走來減肥另外還為自己選擇了一個專業的健身教練， 為自己制定了一套非常合理有效的減肥計畫， 每天通過運動來排汗減肥。 因此穎兒減肥才不是靠節食或者減肥藥呢。
十大不節食減肥法， 我們一起學習穎兒減肥吧
天天營養的小編為大家總結了十大不節食減肥的方法， 我們一起動起來學習穎兒減肥吧。
1、吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料， 而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。 而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣：基礎代謝越高代表身體越容易消耗掉熱量， 因此減肥時也不能吃少於基代的熱量以免讓身體新陳代謝下降。
2、計算每天燃燒的熱量
當然沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動， 因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多， 所以剛開始時最好認真計算一下自己每天日常生活， 大概會消耗多少熱量以及每天攝取的飲食熱量。
3、將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每週做5次有氧運動對於提升基礎代謝量有很好的成效， 養成運動的習慣久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡， 還是不斷地燃燒熱量。
4、重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用， 女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條， 更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織有些人看起來瘦瘦的， 但卻隱藏體脂肪過高的危險， 重訓就是幫助增加身體肌肉， 而有氧則可幫助燃脂相輔相成。 肌肉正是説明身體新陳代謝的重要組織， 因此規律做重訓也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球複胖
減肥最討厭的就是前功盡棄、努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環，更重要的是在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但複胖會打亂身體的內分泌、新陳代謝更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得前提是有做到以上5點才不會反而變胖喔！
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水不但有助於快速排尿、還能補充細胞水分降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果還會讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食、進食速度要慢細嚼慢嚥，多喝水、多吃些水果蔬菜、少吃葷。
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮：即使節食當中也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥最好買瘦肉做成絞肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等熱量都很低。但是不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等多做變化。
從導演都覺得太壯的胖穎兒到瘦成一道閃電的製片人，穎兒減肥取得了巨大的成功，那麼還在微胖界的你是不是也該行動起來了呢？
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5、拒絕溜溜球複胖
減肥最討厭的就是前功盡棄、努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環，更重要的是在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但複胖會打亂身體的內分泌、新陳代謝更不利健康。
6、睡前吃150卡點心
在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得前提是有做到以上5點才不會反而變胖喔！
7、晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水不但有助於快速排尿、還能補充細胞水分降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果還會讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食、進食速度要慢細嚼慢嚥，多喝水、多吃些水果蔬菜、少吃葷。
9、吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮：即使節食當中也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥最好買瘦肉做成絞肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等熱量都很低。但是不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等多做變化。
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