隨著水溫氣溫不斷的攀升， 泳者游泳的距離開始從2千、3千慢慢的到5千， 甚至更長更遠， 我們要做好安全防護措施， 比如帶上跟屁蟲， 比如結伴而行， 比如適可而止， 比如……今天小編與大家分享長游老司機， 梅山港馬拉松組織者之一潛水夫--陸海章的幾點經驗之談。
一、前期體能儲備
長游消耗大量體能和脂肪， 所以長遊前一星期就應該逐步減少運動量， 積蓄能量。 不必擔心一段時間不遊關節僵化， 幾千米游出去後自然關節筋骨都放鬆了， 到後來越來越輕鬆。
二、裝備及防護
戶外長遊， 一副清晰好的泳鏡十分重要。 我的經驗是換一副戶外新泳鏡（防紫外線的）。 下半程和全程的要做好防曬準備， 塗抹防曬霜（距離長會掉， 不過總比不塗好）或者穿全身泳衣。 胳肢窩塗上凡士林， 防止磨傷。 穿全身泳衣的應注意頸後防護， 在易磨部位貼上傷膏（不貼會磨破皮膚）。
三、飲食和營養品
長游前吃麥食麵包糕點之類的耐消化食物， 易消化的肉食則沒啥效果。 飲料以運動飲料為主， 慎吃牛奶果汁類易拉肚的飲料（中途拉肚子是很不方便的事情[偷笑]）。 遊前吃一些抗氧化營養劑如葡萄籽精華素＼蝦青素之類的， 有助於排除自由基， 延緩疲勞， 個人也可途中自帶能量膠之類的補給。
四、遊進途中的體能分配
由於大部分長遊者都是業餘選手， 所以長游途中應合理分配體能， 採用蛙自結合不易疲勞。 前半程可以留點力， 以保證後半程的體力。 長距離游堅持到達終點就是勝利。