張傑和謝娜可以說是娛樂圈被傳懷孕次數最多的夫妻了， 這次官方宣佈懷孕真是狠狠打了那些狗仔的臉， 不過聯想到之前謝娜接連缺席快本錄製以及拍照時各種不露肚子， 這次懷孕也就不足為奇了！
作為娛樂圈吃瓜群眾， 我們除了恭喜之外， 最想知道的應該就是這些明星在孕期如何保養了！
細數娛樂圈懷孕女星， 大多都是孕期只長肚子不長肉、孕後迅速恢復魔鬼身材， 她們是怎麼做到的呢？這必須先從飲食說起。
孕期體重增長是一個循序漸進的過程， 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2016版）》的建議， 孕早期不用刻意加餐， 孕中期相比日常額外增加300大卡的能量， 孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。
孕婦最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤， 中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤。
說到飲食原則，
具體可以分為兩點：
①平衡膳食結構， 保證營養元素的攝入。 多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的食物， 穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類五大類食物都不能少， 尤其是水果蔬菜。
②不吃或少吃高脂肪高糖類食物。 儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料， 少吃肥肉、煙熏、臘制、醃製品，
再來孕婦喝水也是很有講究的：
①適量喝水。 如果進水量過少， 會導致血液濃縮， 對胎兒的新陳代謝不利；如果水份攝取過多， 則會加重腎臟負擔。 孕期每天喝水量以1000-1500毫升為宜， 懷孕晚期則最好控制在1000毫升以內。
②含礦物質和微量元素的安全飲用水。 媽媽在孕期要負擔兩個人所需的營養， 純淨水雖然安全， 但也將對身體有益的礦物質都過濾掉了， 長期飲用還會帶走人體內有用的微量元素， 對寶媽和胎兒的健康都不利。
據母嬰專家介紹， 自來水含有許多人體所需的礦物質及微量元素，
但是現在很多地方自來水二次污染嚴重， 自來水燒開也不一定安全， 有時甚至還聞著有漂白粉味道， 孕婦喝著估計心裡也懸。 其實准爸爸這時候可以考慮在家裡裝一個超濾淨水器， 因為超濾淨水器在終端過濾水中雜質時， 能夠保留原有礦物質和微量元素， 達到水龍頭出水可以直接喝的標準， 准媽媽可以根據飲水習慣選擇燒開或是直飲。
最後就是適當的運動了。
明星在懷孕後為什麼還能去拍戲和參加活動？美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽們，每週要做2.5小時的中等強度運動。
所以孕婦在孕期一定要拒絕“衣來伸手飯來張口”的生活，平時可以做一些請輕體力的家務活兒，飯後在准爸爸陪同下散散步，或是和閨蜜一起參加合適的娛樂活動等。
最後就是適當的運動了。
明星在懷孕後為什麼還能去拍戲和參加活動？美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽們，每週要做2.5小時的中等強度運動。
所以孕婦在孕期一定要拒絕“衣來伸手飯來張口”的生活，平時可以做一些請輕體力的家務活兒，飯後在准爸爸陪同下散散步，或是和閨蜜一起參加合適的娛樂活動等。