最近天氣是穩步上升的，
短褲短裙都該穿出來了，
可是還有多少妹紙沒有甩掉贅肉呢？
你們有木有體驗過， 衣服從大碼變成小碼的感覺呢？
所以今天就教大家幾個小竅門吧！
首先， 給大家推薦一份菜譜，
要說想減肥， 不控制飲食是不可能的哈~
但是又不能節食， 所以要吃的健康，
這是一份健身達人推薦的食譜， 科學又合理
可以借鑒一下。
如果你們覺得太單調，
可以再加一點其他的，
但是最好是含有豐富蛋白質和維生素c的食物
比如杏仁、番茄等堅果和蔬菜，
可以當零食吃一吃， 熱量炒雞低，
對身體的曲線塑造也有好處。
除了飲食， 就是很多在生活中需要注意的小細節啦！
做好這些該注意的小細節，
也能很好的改善身材哦~~
咱們今天就說說身上的2個部位吧！
臀部
為啥有的人身材那麼好，
有的人身材就走樣了呢？
可能是很多人都缺乏運動， 或者是站姿坐姿不良，
或者是上了年紀， 肌肉力氣和肌肉的量都會逐漸下降，
身體中的各個迴圈都會減慢，
所以廢舊的垃圾和老廢物質、脂肪，
就都堆在血液中， 堆在身體中， 慢慢身材就變樣了...
小編給大家拿一套美臀動作，
現在抓緊時間練，
還是有機會扳回一城的，
來來來快動起來！
1、首先躺在瑜伽墊上或者是硬一點的床上， 雙手手心朝上， 自然垂放在身體兩側， 雙膝屈起， 腳掌貼緊地面， 兩個膝蓋之間夾住一個抱枕或者是折疊起來的毛巾。 注意腰要貼緊地面， 不要懸起來。
2、雙腿保持夾住抱枕， 慢慢將有腿伸直， 腳尖只上天花板方向。
3、做好上一個動作之後， 將臀部也抬起來， 使臀部和腿部在一條直線上。 保持20秒後慢慢放鬆， 一定要慢慢將腿放下， 還原成最開始夾住抱枕的動作，腳後跟一定要勻速落在地面上。然後換另一側做。迴圈3~5次。
注意：
雙腿始終用力夾住抱枕不要掉在地上哦~
不要在睡前做，會越來越精神的，
也不要剛才吃過東西就做，會消化不良。
如果你能堅持，效果很明顯的！！
可能有的妹紙還覺得強度不夠，
好的，看下面的視頻吧
提臀+瘦腿，一箭雙雕！
聰明的人都在會在運動後加上拉伸哦，
快戳開看看吧！
腿部
說完了最常見的塌屁股，
我們來說說也是大家最想瘦的地方之一，大腿！
a、其實瘦腿最有效的方法就是：
多走路！！
路程不太遠的話，就不要坐車啦親愛的菇涼們！
這可是有效又不用花錢的方法哦~
b、除了多走路，還有一個不花錢的小秘訣，
都是很實用的！
在辦公室坐著工作的間隙就可以偷個懶做一做，
坐在椅子的三分之二處，
雙腿伸直，然後用力勾腳尖，
會覺得小腿有拉伸的感覺，
再緊繃腳尖，這樣來回幾次，
你就會感覺到小腿發熱，
心裡安慰就是脂肪在燃燒啦！
但是這個方法真的可以美化小腿哦~
c、養成每週至少3-5次中等強度鍛煉的習慣，
也可以做中等強度以下的鍛煉，
達到身體能承受的最大鍛煉強度的60%以下就可以，
因為這樣會消耗更多的脂肪，
但是如果你覺得很吃力，
可以一點一點增加運動量，循序漸進慢慢加強。
d、這是一套整套的練習，
能把你的腰、腿、臀、手臂都練到，
練好了，身材就好了，
整個人都性感了。
但是運動的時候一定要注意安全哦~~
而且要注意拉伸。
▼
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還原成最開始夾住抱枕的動作，腳後跟一定要勻速落在地面上。然後換另一側做。迴圈3~5次。
注意：
雙腿始終用力夾住抱枕不要掉在地上哦~
不要在睡前做，會越來越精神的，
也不要剛才吃過東西就做，會消化不良。
如果你能堅持，效果很明顯的！！
可能有的妹紙還覺得強度不夠，
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a、其實瘦腿最有效的方法就是：
多走路！！
路程不太遠的話，就不要坐車啦親愛的菇涼們！
這可是有效又不用花錢的方法哦~
b、除了多走路，還有一個不花錢的小秘訣，
都是很實用的！
在辦公室坐著工作的間隙就可以偷個懶做一做，
坐在椅子的三分之二處，
雙腿伸直，然後用力勾腳尖，
會覺得小腿有拉伸的感覺，
再緊繃腳尖，這樣來回幾次，
你就會感覺到小腿發熱，
心裡安慰就是脂肪在燃燒啦！
但是這個方法真的可以美化小腿哦~
c、養成每週至少3-5次中等強度鍛煉的習慣，
也可以做中等強度以下的鍛煉，
達到身體能承受的最大鍛煉強度的60%以下就可以，
因為這樣會消耗更多的脂肪，
但是如果你覺得很吃力，
可以一點一點增加運動量，循序漸進慢慢加強。
d、這是一套整套的練習，
能把你的腰、腿、臀、手臂都練到，
練好了，身材就好了，
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但是運動的時候一定要注意安全哦~~
而且要注意拉伸。
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