歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式 —— 「腹肌躺」。
虐腹訓練+低脂飲食，
半個月實現你的“腹肌躺”！
虐腹訓練：
7個虐腹動作， 每個動作30秒，
動 作 一
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動 作 二
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動 作 三
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動 作 四
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動 作 五
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動 作 六
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動 作 七
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練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續， 如還是不適可以停止一天， 第二天再試， 不可以強行練習。
腹肌主要靠飲食低脂肪， 水煮為主， 因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。
低脂飲食1：
早餐：一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭
午餐：2個芒果+一碗米飯+3個雞腿（不吃皮）
晚餐：1個烤土豆+香菇青菜（少放油鹽）+一碗米飯
或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份
低脂飲食2：
早餐：一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包
午餐：水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯
晚餐：227克牛排/雞胸肉+1個烤土豆或227克米飯+2杯多種蔬菜
低脂飲食2：
早餐：一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包
午餐：水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯
晚餐：227克牛排/雞胸肉+1個烤土豆或227克米飯+2杯多種蔬菜