一旦懷孕， 多數准媽媽都會儘量避免跳躍或震盪性運動， 以保護腹中的寶寶。 然而， 國外卻有准媽媽懷孕了還堅持跑步、爬山， 這算不算“花樣作死”呢？
韓國女星：李詩英挺6個月孕肚跑完半馬
拳擊運動員出身的韓國演員出道多年曾出演多部戲劇， 其中《流星花園》壞女人的角色“吳旼芝”最受矚目。 2017年7月13日李詩英宣佈結婚， 當時已懷孕14周， 將於9月30日與餐飲業代表的男友步入禮堂。
△李詩英曬參加馬拉松比賽的兩面獎牌
9月24日， 李詩英在網上公開數張參加“臨津閣馬拉松”比賽的照片， 挺著6個月的孕肚以2小時46分鐘成績， 成功跑完半馬21.22公里， 因為肚中有寶寶一起跑， 得到了兩面獎牌， 並透露“肚子不痛， 身體狀況很好”。
△李詩英挺孕肚跑半馬
事實上， 李詩英為了參加該馬拉松比賽， 事前有接受訓練， 出賽前更獲得了醫生的許可， 過程中也有人在旁照顧著， 讓她最終能挺著6個月孕肚順利跑完半馬。
另外， 她在公開喜訊時， 曾透露是在拍攝韓劇《守望者》發現自己懷孕， 但不希望連累工作團隊， 仍親自演出武打戲場面， 懷孕的消息直到殺青才公開。
美國辣媽：塔拉-蓋恩斯， 孕36周完成三個半馬
△美國辣媽孕期36周跑完三場半馬
來自美國愛達荷州博伊西的塔拉-蓋恩斯在泰國芭堤雅任六年級教師。 酷愛跑步的她在孕有第一個孩子的時候， 就曾經參加過馬拉松的比賽。
2015年11月28日， 懷孕36周的她在國外跑了半馬， 並以2小時38分鐘順利完賽， 至今已完成孕期的第三個半馬。
31歲的蓋恩斯說， “我不想因為懷孕而停止跑步……我讀了很多書， 知道跑步對我和寶寶都很好。 我試著報了比賽， 覺得自己如果足夠健康， 就去試試看。 我覺得如果給自己施加了太大壓力， 是不行的。 ”
蓋恩斯表示， 跑步有助於改善自己嚴重的孕吐問題， 因此即使在懷孕過程中還會堅持跑步。
單身辣媽：塔拉-蓋恩斯， 孕37周跑半馬， 爬山時臨產
△薩布麗娜·雷登女跑者懷孕37周仍跑半馬
來自美國的薩布麗娜·雷登是位擁有5個孩子、剛剛離婚不久的單身媽媽。 她在博客裡描述自己為“離了婚的超跑者、素食主義者、嬉皮士、擁有5個小孩的無家可歸的失業者”。
而就是在這種情況下，她的第6個孩子又要降生了。不過，薩布麗娜很堅強。她說自己喜歡做每件事，並且能在懷孕和照顧5個孩子的情況下修理廁所。所以，懷孕並不能阻止她出去跑步。
在懷孕37周半的情況下，她還參加了一場半馬比賽。
就在要分娩的那周，她還與朋友一起去跑了24英里（約38.6km）。
這位女漢子就連生孩子都與眾不同——她是在獨自爬山的時候開始出現生產的症狀的。最終，她還是在走完4英里（約6.4km）後回家了。
她叫來了助產士，而那時孩子已經露出頭了。前夫和孩子們在旁邊陪著。不久，第6個孩子——一個男孩降生了。她為小兒子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爺爺的名字。薩布麗娜希望他是個堅強的孩子。
看了這幾位孕媽的故事，是不是感到懷孕時走兩步就氣喘的自己很矯情？不過，懷孕前就是弱女子一枚，在孕期是絕對不建議像這幾位辣媽一樣跑半馬的，散散步、做做瑜伽什麼的就是很好的運動了。
如果有運動習慣和愛好的，可以保持平時所做的運動，例如跑步、游泳、爬山、適當的無氧等等，但切記在鍛煉身體時，有幾個注意事項准媽媽們一定要牢記哦！
①運動前務必熱身
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，因此，運動前一定要做好熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，也能避免抽筋。
②穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
③運動強度以不累、輕鬆舒適為宜
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
注意記錄自己的心跳，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
④每運動15~20分鐘稍作休息
准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
⑤儘量補充水分
運動前、中、後一定要記得補充水分，避免脫水，也可以控制體溫上升的速度。因為准媽媽一旦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
但不要只喝白開水，可以補充一些果汁等，可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
⑥避免做這兩類運動
對於一般的准媽媽來說，震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
懷孕4個月後，腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
而就是在這種情況下，她的第6個孩子又要降生了。不過，薩布麗娜很堅強。她說自己喜歡做每件事，並且能在懷孕和照顧5個孩子的情況下修理廁所。所以，懷孕並不能阻止她出去跑步。
在懷孕37周半的情況下，她還參加了一場半馬比賽。
就在要分娩的那周，她還與朋友一起去跑了24英里（約38.6km）。
這位女漢子就連生孩子都與眾不同——她是在獨自爬山的時候開始出現生產的症狀的。最終，她還是在走完4英里（約6.4km）後回家了。
她叫來了助產士，而那時孩子已經露出頭了。前夫和孩子們在旁邊陪著。不久，第6個孩子——一個男孩降生了。她為小兒子取名“塔格特·詹姆斯”，那是她爺爺的名字。薩布麗娜希望他是個堅強的孩子。
看了這幾位孕媽的故事，是不是感到懷孕時走兩步就氣喘的自己很矯情？不過，懷孕前就是弱女子一枚，在孕期是絕對不建議像這幾位辣媽一樣跑半馬的，散散步、做做瑜伽什麼的就是很好的運動了。
如果有運動習慣和愛好的，可以保持平時所做的運動，例如跑步、游泳、爬山、適當的無氧等等，但切記在鍛煉身體時，有幾個注意事項准媽媽們一定要牢記哦！
①運動前務必熱身
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，因此，運動前一定要做好熱身運動，避免在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷，也能避免抽筋。
②穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
③運動強度以不累、輕鬆舒適為宜
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
注意記錄自己的心跳，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
④每運動15~20分鐘稍作休息
准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。
⑤儘量補充水分
運動前、中、後一定要記得補充水分，避免脫水，也可以控制體溫上升的速度。因為准媽媽一旦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速，會相對增加胎兒狀況的不穩定性。
但不要只喝白開水，可以補充一些果汁等，可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
⑥避免做這兩類運動
對於一般的准媽媽來說，震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
懷孕4個月後，腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。