聽說跑步和力量訓練很配哦！

你有沒有發現那些專業的跑步運動員， 他們會在練習跑步的其他時間會經常做一些力量訓練， 你知道這是為什麼。 其實很簡單，

就是來避免我們在跑步中會受到的傷害， 因此我們可以在平時也進行一些力量訓練哦， 那怎麼進行呢？本期小編就來和大家一起分享。

單腿下蹲

首先我們先準備一個跳箱， 若是你沒有我們可以找一個堅持點的箱子， 能承受你體重的哦， 我們先把左腳站在跳箱上，

將你的右腿懸空垂在外側；然後去彎曲你的左膝慢慢下蹲；蹲下後停頓一下， 然後還原起始位置。 兩腿交換， 每條腿做6-12次。

提踵

我們先將我們的前腳掌站在跳箱邊緣， 使腳跟懸空；然後去立起腳尖若是你剛開始做， 平衡力不是很強我們可以去找靠牆的地方進行練習，

用牆做支撐， 然後我們向後抬起左腳至懸空；慢慢放下右腳跟；停頓一下。 還原起始位置。 每條腿做6-12次。

握球蹲起

我們先下蹲， 同時我們雙手持健身球置於右膝前；當你收縮腹肌時站起並轉體， 與此同時把健身球斜向左上劃過你的體前；這兩階段動作要緩慢地做，

這樣你的移動雙向都可控制。 每邊做6-12次。

硬拉

我們首先先提啞鈴站立；然後我們以臀部為軸前屈下蹲， 保持背部挺直， 啞鈴壓低至膝蓋以下；再然後我們慢慢站直還原， 停頓， 再次下蹲。 此動作重複6-12次。

單腿仰臥抬臀

我們先背部平躺於地， 然後將你的膝蓋彎曲向上， 雙臂置於身體兩側；然後我們向外伸出右腿， 慢慢將臀部抬向空中；此時我們要停頓， 然後再回到起始位置。 每條腿做6-12次。