尿字從寫法來看從屍， 從水， 按字面意思來講為身體不需要的“廢水”。 按照我們直觀的感受， 也會覺得尿液無用且不衛生。 其實尿液的作用超乎你的想像， 尿的顏色、氣味、狀態相當於一張身體的晴雨錶， 可以幫助我們直觀感知身體的健康情況， 及時糾正一些不良生活習慣。
健康的尿液是什麼樣的？不同的尿液顏色又代表著怎樣的身體狀況呢？爆炸營養課堂工作室， 特邀請國家一級公共營養師、執業中藥師， 王喆老師為大家一一解答。
尿液從何而來？
尿液是血液進入腎臟後由腎臟濾過加工產生的， 由每天180升的原尿， 最終濃縮成為1.5升左右的尿液排出體外。 簡單來講， 尿的轉化過程為血液→原尿→終尿。 正常的尿液比水略重， 這是由於其中除了96-97%由水組成外， 還含有無機鹽、尿素、尿酸等物質。
不同的尿液顏色代表什麼？
細心的人觀察自己的尿會發現有時顏色較淺，
深黃色尿：健康尿液呈現淡檸檬黃色， 清澈透明， 如果顏色加深則提示， 飲水太少啦！
水是僅次於氧氣的重要物質， 人如果不攝入水分， 生命僅僅只能維持數天。 那每天應該喝多少水呢？我們都聽到過“每天要喝8杯水”這樣的說法，
可別小看足量飲水這個健康習慣， 除了其他生理功能外， 水還是尿液的主要組成部分， 可以占到尿液的95-97%。 足量飲水， 則尿量正常， 尿液中無機鹽、含氮化合物不會因濃度過高而析出結晶， 出現腎結石、尿道結石的幾率也會大幅度降低。
還有一點， 說出來你可能不信， 尿液是無菌的！排尿的同時也是對尿道的清潔沖洗， 可以降低患尿道炎症的風險。 因此我們應該養成每天足量飲水， 按時飲水的好習慣， 即便沒有感覺口渴，
除了飲水太少以外， 嘔吐、腹瀉以及高熱人群由於體內水液通過皮膚、腸道等其他管道排出， 也會造成尿量減少， 尿液顏色加深。 在這些情況下， 除了及時補水外， 我們更應及時找准癥結， 對症治療， 防止嚴重脫水的發生。
淺淡的黃色：水喝得太多時尿液會因稀釋顏色變淺。 通常減少飲水就可以改善， 但也有一些人是由於腎臟重吸收功能障礙， 也就是在原尿變為終尿這一步出了問題， 尿液中的大量水分以及其他物質直接排出體外， 每日尿量超過2.5升， 甚至高達4-20升， 此時化驗則會發現尿的比重降低， 滲透壓減小， 腎病、腦部腫瘤、藥物作用包括妊娠後期都有可能出現相關情況， 發現這種情況， 還應及時就醫。
明亮的黃色：可能是由於服用了核黃素， 也就是維生素B2補充劑。 核黃素具有明豔的螢光黃色， 當服用補充劑後， 多餘的核黃素就會通過腎臟， 進入尿液， 將尿液變成明豔的黃色， 出現這種情況無須擔心， 停藥即可恢復， 對身體也是無害的。
作者介紹：王喆，國家一級公共營養師、執業中藥師。
爆炸營養課堂
作者介紹：王喆，國家一級公共營養師、執業中藥師。
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