國
慶
節
快
樂
！
國慶假期， 有木有重新開啟跑步計畫的朋友？如果有， 或者平時有跑步的習慣， 那麼， 下面8個跑步後必須做的拉伸動作， 你千萬不要錯過！
1.下犬式
雙腳踩地， 腳跟壓地， 腹部內收上提， 雙手撐地
保持肩膀內收上提， 眼睛看肚臍
保持1分鐘
2.新月式
右腳踩地， 左膝蓋著地
髖部下沉， 雙手向上延展
保持10次呼吸， 換邊
3.腳踝拉伸
金剛坐， 雙手往後撐地
抬起膝蓋離地， 背部保持延展
保持10次呼吸
4.大腿後側拉伸
仰臥， 右手用瑜伽帶， 套在右腳上
拉右腿靠近胸腔， 保持腿伸直
保持1分鐘， 換邊
5.仰臥穿針式
仰臥，
雙手抱住右小腿靠近胸腔
保持1分鐘， 換邊
6.仰臥鞋帶式
仰臥， 膝蓋交疊， 左手抓右腳外側， 右手抓右腳外側
膝蓋靠近胸腔， 保持10次呼吸， 換邊
7.仰臥扭轉
仰臥， 左腿纏繞右腿， 雙手打開
膝蓋向右側著地， 轉頭看左側
保持1分鐘， 換邊
8.倒箭式
仰臥，臀部貼牆，雙腿放在牆上，保持伸直併攏
保持5分鐘
跑完步每次這樣拉伸，腿想變粗都難！
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ID：yoga-way
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保持5分鐘
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