下肢肥胖是現代人常見的問題， 久坐缺乏運動， 下肢經絡不通， 氣血不順， 又加上女人脂肪容易囤積在大腿， 常穿高跟鞋小腿粗， 拉伸已經刻不容緩啦！
如果國慶長假旅行期間， 長途旅行， 走路多， 晚上休息前， 別忘了拉伸一下雙腿哦！
今天放大招， 給大家推薦23個腿部拉伸方法， 幾乎把腿部的每塊肌肉都涵蓋了！
1.站立拉大腿前側站立， 彎曲右膝蓋， 右手抓右腳背靠近臀部
膝蓋保持併攏， 保持此10次呼吸， 換邊
2.拉伸小腿雙手抱住柱子， 右腳腳尖抵住根部
左腳在後， 彎曲膝蓋， 臀部向後向下
保持1分鐘， 換邊
3.大腿小腿後側坐立，
雙手向前抓腳， 脊柱延展
保持10次呼吸， 換邊
4.大腿前側拉伸膝蓋併攏， 腳跟分開， 臀部坐在雙腳中間
手肘保持撐地， 保持10次呼吸
5.弓步左腳踩地， 右腿向後伸直
髖部擺正， 雙手推右大腿， 脊柱立直
保持10次呼吸， 換邊
6.祛風式仰臥， 彎曲右膝蓋， 雙手抱住右膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸， 換邊
7.拉伸臀部右腿伸直， 右腳外側壓地， 左膝蓋彎曲
在右大腿前方踩地
保持10次呼吸， 換邊
8.拉伸腳掌坐立， 左膝蓋彎曲， 右腿向前稍微彎曲
右手抓前腳掌向後， 拉伸腳底板
保持10次呼吸， 換邊
9.拉伸前腳掌外側坐立， 稍微彎曲右膝蓋， 雙手抓腳趾
拉伸前腳掌， 保持10次呼吸， 換邊
10.拉伸小腿外側聽坐在椅子上， 右小腿放在左膝蓋外側
右手放在右膝蓋， 左手拉腳背向後
保持10次呼吸， 換邊
11.拉伸髖部後側仰臥， 彎曲膝蓋， 膝蓋去貼胸腔
可以找人幫忙壓膝蓋靠近胸腔
保持10次呼吸
12.拉伸大腿前側俯臥， 彎曲膝蓋， 找人幫忙壓腳跟靠近臀部
保持10次呼吸
13.拉伸大腿後側仰臥， 雙腿伸直， 左腿向上
找人幫忙壓左腳靠近身體
保持10次呼吸， 換邊
14.拉伸大腿內側、後側仰臥， 右腿向右側打開
找人幫忙壓左小腿貼地
保持10次呼吸， 換邊
15.拉伸髖屈肌趴在桌子上， 右腿向後向上伸直
找人幫忙抬高右腿向上向後
保持10次呼吸， 換邊
16.蝌蚪趴膝蓋分開， 臀部和膝蓋保持對齊， 雙腳踩地靠近
雙手往前推地， 保持10次呼吸
17.側蹲拉伸右膝蓋彎曲， 膝蓋向外
左腿伸直， 腳回勾
左手抓右手腕， 右大臂放在右膝蓋上方
保持10次呼吸， 換邊
18.神猴式右腿向前伸直腳回勾
髖部擺正， 左腿向後伸直大腿內旋
保持10次呼吸， 換邊
19.坐立前屈雙腿伸直， 雙手往前抓腳
保持1分鐘
20.拉伸大腿後側站立， 左腿伸直腳回勾
右腿彎曲， 臀部向後
保持10次呼吸， 換邊
21.下蹲下蹲， 膝蓋向外打開， 雙手伸直
大臂在膝蓋內側， 保持10次呼吸
22.坐立抱嬰兒式坐立， 彎曲右腿， 右膝蓋和腳外側分別放在手肘內側
拉膝蓋和腳踝貼胸腔
保持10次呼吸， 換邊
23.拉伸小腿雙手推牆， 右膝蓋彎曲， 左腿在後伸直
左腳朝前， 腳跟著地， 保持10次呼吸， 換邊
辣麼全的腿部拉伸方法， 趕緊收藏起來吧！
腿拉一拉真的可以細喲
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