文丨悠悠
孕期睡眠不好不僅影響自身的健康， 胎兒也會跟著受苦的， 一些對失眠有緩解作用的食物， 孕媽們可以多瞭解早受益。
1、小米粥
小米粥養胃， 補氣血， 預防貧血， 補充維生素和能量， 適合孕期喝。 而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用， 適合孕期常失眠的孕婦喝， 可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2、牛奶
臨睡前的半小時， 孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶， 對緩解失眠有幫助。 牛奶裡含有安神的營養成分， 另外牛奶中蛋白質含量高， 同時也補充了營養， 可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3、含銅的食物
礦物質銅對神經系統有一定的抑制作用， 孕期失眠時神經系統往往處於興奮狀態， 想神經系統能處於安靜狀態， 飲食上攝入些含銅的食物。 比如， 玉米， 動物的肝臟， 蛋黃， 芝麻， 南瓜， 薯類等。
4、蜂蜜水
蜂蜜可以增進食欲， 促進消化吸收， 鎮定安眠。 孕期睡前喝杯蜂蜜水， 有助於睡眠。 而且蜂蜜營養豐富， 可以增強抵抗力， 還有通便的作用， 對皮膚也好。 孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。
5、核桃
核桃對神經衰弱， 健忘， 失眠， 多夢等症狀有一定的緩解作用。 而且還有不錯的補腦功效， 孕期常失眠的孕媽， 飲食上可以側重選擇核桃試下。
6、大棗
紅棗有安神助眠功效， 紅棗含鐵量也可觀， 也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
7、蓮子
蓮子有益氣安神的作用， 可以和大棗一起煮粥， 有助於睡眠。 而且蓮子裡面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。 孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
8、香蕉
香蕉裡含有豐富的鎂元素， 有讓肌肉放鬆的作用， 而且香蕉含有的蛋白質、氨基酸有安撫神經系統的作用。 香蕉的熱量低， 吃後不容易發胖。 孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。 需要注意的是， 香蕉不宜空腹吃， 像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。 香蕉偏性寒， 體寒的孕婦不宜多吃。
需要提醒的是， 任何東西雖好， 但不要貪多， 適量食用才有益於健康。 像這些有助於緩解孕期失眠的食物， 畢竟不同於藥物， 不可能吃下後有立竿見影的功效， 建議孕媽們可以作為緩解失眠養生的食材長期食用， 效果才好。 當然， 這些食材是針對一般正常情況下的孕婦， 如有特殊情況的還要謹遵醫囑。
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