引體上升是Top 3最好的一個運動指標來衡量你的體能， 所以要體能好， 就練習多點引體上升， 當你練習多了引體上升， 體能自然好!就讓小編綜合6個方法讓大家繼續訓練引體上升!
方法1–下降練習
這可以算是練習引體上升的最好方法， 無論是初級、中級、以至是高級， 都可以用下降動作以訓練背肌強度。 現在的你也許能夠每組做6-8次引體上升， 但若想再提升背肌的耐力， 在筋竭力疲的時候， 每組引體上升後再多做4-5次下降練習， 確保身體由最高點下降最低點時至少要維持5秒。
方法2–Forced Rep
小編愚昧， 不懂得怎樣翻譯Foreced Rep， 意思是當肌肉到達力歇時， 不能用正確姿勢再多做一次引體上升， 要藉別人的力量幫你多完成2-3次引體上升。 如何幫助?你要不介意他/她用雙手托住你的中背。 可參考以下片段(片中第一個姿勢是錯誤的， 緊記是托住中背)。
方法3–高負重的二頭肌彎舉
除了背部肌肉外， 二頭肌是引體上升中出力最多的肌肉。 不要再做較重量然後4 Sets 12 Reps了， 加大重量， 務求做到6 Sets 4-6 Reps。 每次練習都加大一點重量， 很快你除了覺得引體上升輕而易舉之外， 還會驚覺自己的老鼠怎麼突然之間大了這麼多???
方法4–高負重的Lat Pulldowns
負重高的Lat Pulldowns可以加強背闊肌、二頭肌、以及前臂，
方法5–TRX 引體上升
TRX的好處在於加強用作穩定的小肌肉肌力， 因此使用TRX引體上升可以讓身體所有肌肉都加強起來，
方法6–深蹲引體上升
究竟深蹲引體上升係咩東東?這個訓練十分辛苦， 詳情請看以下片段!深蹲引體上升的好處在於當你力歇時， 可以用腿部肌肉協助進行引體上升， 這很適合減肥人士， 或者找不到人幫助做Forced Reps的朋友。