相信有這樣一批人， 他們忙於工作或是學業， 並不能每天或隔天能去健身房， 一周之中可能只有一次或兩次的時間去健身房， 但他們還是想練肌肉， 並且想在一次訓練之中把全身的肌肉都連個遍， 不管什麼今天練胸明天練腿或是什麼的計劃性的訓練。 不是說我們在一次的時間裡把全身的肌肉都連個遍不行， 只是我們需要掌握在那一次的訓練時間裡的肌肉訓練順序。
我們正常的健身訓練， 都是先熱身， 把肌肉和關節都活動開了以後就開始我們的訓練了。 如果有人比較注重腿的線條與力量， 他們就開始先練腿， 深蹲和箭步蹲等等一些練腿動作都做完了以後， 再去練別的項目的話就會感覺無力， 甚至這時候還會把自己弄受傷。 這就是為什麼如果我們一次要幾個部位的話， 一定要有順序！
在一次訓練中要練完全身， 就要保證一個原則：先上身， 後下身。 因為我們在運動的時候， 肌肉和韌帶都要直接參與， 肌肉有大肌群和小肌群， 我們的腿部的肌肉屬於身體中的大肌群。 並且在運動的時候， 不管練哪， 腿部受力相對於是最大的， 而且腿部受力的時間比較長， 因此腿部需要比較好的心肺功能和肌肉力量支持。
我們在訓練的時候， 先練上身可以讓肌肉和韌帶充分預熱， 進而為腿的訓練做好前期準備。 同時， 在進行上身訓練的時候， 我們的心肺功能也得到了相應的提升， 大肌群的部位也得到一定的協同參與， 這樣就可以最大限度的避免受傷。
腿部訓練對體能的消耗特別大， 而且腿部肌肉恢復的時間也相對比較長，
肌肉訓練一定要按順序進行，也就是我們要先上身後下身，其次就是要先練大肌群，這是我們應當遵循的一個肌肉訓練原則。除了腿部肌肉是大肌群外，我們的胸部和背部肌肉都是大肌群。在訓練中，不能隨性的看見哪個器械，拿起來就開始練。胳膊的二頭和三頭以及肩部只能放在胸背腿的後面進行訓練。並且我們在進行大肌群訓練時要採用比較大的重量練習，否則我們的大肌群訓練就很難取得效果。
另外就是，如果在我們一次的訓練安排之中沒有腿部的訓練，也是要先練大肌群再進行其他訓練。比如說，我們把胸部和二頭肌合在一起訓練，在我們的精力充沛的情況下就先練胸再練二頭肌。還有就是，我們在訓練的時候不要每天都練一塊肌肉，要注重交替練習，因為在交替練習的情況下，我們的肌肉可以有效的恢復，這樣我們肌肉訓練的效果就會更好。
肌肉訓練一定要按順序進行，也就是我們要先上身後下身，其次就是要先練大肌群，這是我們應當遵循的一個肌肉訓練原則。除了腿部肌肉是大肌群外，我們的胸部和背部肌肉都是大肌群。在訓練中，不能隨性的看見哪個器械，拿起來就開始練。胳膊的二頭和三頭以及肩部只能放在胸背腿的後面進行訓練。並且我們在進行大肌群訓練時要採用比較大的重量練習，否則我們的大肌群訓練就很難取得效果。
另外就是，如果在我們一次的訓練安排之中沒有腿部的訓練，也是要先練大肌群再進行其他訓練。比如說，我們把胸部和二頭肌合在一起訓練，在我們的精力充沛的情況下就先練胸再練二頭肌。還有就是，我們在訓練的時候不要每天都練一塊肌肉，要注重交替練習，因為在交替練習的情況下，我們的肌肉可以有效的恢復，這樣我們肌肉訓練的效果就會更好。