作為一個熱愛健身的你， 是不是還在為你的手臂力量不夠強大而煩惱？一直找不到一個合適的方法來增強手臂的力量， 你的肱二頭肌， 肱三頭肌是否還不夠強壯？訓練了好長時間可是一點變化也沒有？如果你鍛煉了很長時間還沒效果的話那估計就是你沒有掌握一些很好的能夠增強手臂肌肉力量的動作， 導致肱二頭肌肱三頭肌不能得到很好的鍛煉。
動作一：單手啞鈴提拉
首先找一個跟你膝蓋同高的小凳子或者小木箱， 拿起你的一個啞鈴， 用一隻手撐在你準備好的小木箱上， 一條腿彎曲90度， 另一條腿伸直， 支撐在小木箱上的手臂也要伸直， 保持你的目光看向你的正前方， 一隻手臂握住啞鈴手心向內， 向上提起啞鈴，
動作二：彈力健身繩旋轉
找你個能夠固定住你彈力繩的東西， 將彈力繩固定在上面， 雙手抓住你的彈力繩兩側， 注意保守雙臂肌肉用力， 緩慢的拉動你的彈力繩直到雙臂彎曲90度且與肩同高， 然後再將你的雙臂向上提拉彈力繩， 直到你的手臂再次在垂直方向達到90度， 且雙手高出頭頂， 緩慢的將雙手放下， 重複這樣的動作20次。
動作三：三角形俯臥撐
所謂的三角形俯臥撐， 就是你的兩隻手掌放於地板上儘量放的靠近一點， 在前面看你的雙臂會自然的呈現一個三角形， 動作不要過於僵硬， 雙手位置到位後開始做俯臥撐， 三角形俯臥撐和平時的俯臥撐一樣， 同樣要求動作足夠的規範， 每10個為一組， 共5組（做完一組後可以適當的放鬆一下手臂）， 這個動作會幫助你練習你的胸部肌肉， 三角肌和手臂核心肌群。
動作四：單腿下蹲
依舊找到一個與膝蓋部位同高的板凳或者小木箱，將它放於身體後，下蹲保證雙手能夠伸直撐在木箱上，完了抬起你的一條腿，做動作的過程中保證你的腿始終處於水準位置，開始下蹲，直到你的手臂彎曲90度，緩慢的起來，重複該動作，共4組，每組動作做5次，分兩條腿來完成，不僅可以鍛煉你的肱二頭肌肱三頭肌，更是很好的鍛煉了你的腿部核心肌群。
今天的訓練手臂力量的指導動作就到此結束了，相信此刻的你已經按捺不住心中的激動了，想迫不及待的嘗試一番了，可是既然選擇了去健身，就要堅持下來，不能憑著一時的衝動來健身。希望你們能夠早日增前手臂的力量，鍛煉出更加結實的手臂肌肉，謝謝大家。
依舊找到一個與膝蓋部位同高的板凳或者小木箱，將它放於身體後，下蹲保證雙手能夠伸直撐在木箱上，完了抬起你的一條腿，做動作的過程中保證你的腿始終處於水準位置，開始下蹲，直到你的手臂彎曲90度，緩慢的起來，重複該動作，共4組，每組動作做5次，分兩條腿來完成，不僅可以鍛煉你的肱二頭肌肱三頭肌，更是很好的鍛煉了你的腿部核心肌群。
今天的訓練手臂力量的指導動作就到此結束了，相信此刻的你已經按捺不住心中的激動了，想迫不及待的嘗試一番了，可是既然選擇了去健身，就要堅持下來，不能憑著一時的衝動來健身。希望你們能夠早日增前手臂的力量，鍛煉出更加結實的手臂肌肉，謝謝大家。