提到補鈣， 大家都會想到的是牛奶或鈣片， 很少有人知道一些家常菜也是補鈣高手， 或許這些食材的含鈣並不最高的， 但“一個好漢三個幫”， 鈣能否被人體順利的吸收也是需要其它的營養素幫忙。 這些家常菜正式因為科學的搭配， 才能得以發揮很好的補鈣效果。
1、豆腐燉魚
豆腐是大家比較熟知的高鈣食物， 只要吃上200g北豆腐， 就可以滿足一日鈣需要量的三分之一， 比和牛奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素d能加強對鈣的吸收。 因此， 豆腐燉魚不僅是味道鮮美， 更是補鈣健骨的高手。 需要提醒的是;選豆腐一定要選擇含鈣量高的南豆腐和北豆腐。
2、芝麻拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”， 每100g含鈣870毫克， 高於豆類和蔬菜。 而菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素， 如果在補充鈣的同時增加維生素k， 可以大大提高補鈣的效果， 促進鈣沉積在骨骼當中， 芝麻醬拌菠菜， 香而不膩， 是完美的補鈣涼菜。
3、紫菜腐竹湯
鈣和鎂就像是一對雙胞胎， 總是成雙成對地出現， 當鈣和鎂的比例為2：1時， 最利於鈣的吸收利用。 腐竹是富含鈣的豆製品之一， 而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 倆者一起煲湯， 可謂補鈣健骨的完美搭配。 4、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白， 其鈣含量也較高， 而青椒當中富含維生素c， 倆者一起炒， 不但色澤美觀， 還能提高鈣的吸收率。
5、醋小白菜
不少綠葉蔬菜在補鈣的效果上並不遜色， 其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶， 而醋有利於鈣從不溶液狀態變成可溶狀態， 促進鈣的吸收利用。 此外， 小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素k。
5、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富， 豬蹄中含有豐富的膠原蛋白， 可以作為鈣沉積的骨架， 從而更有利於黃豆中鈣的吸收。 需要提醒的是， 豬蹄中飽和脂肪含量較高， 不宜多吃。