國慶長假來臨， 《財經天下》週刊隆重推出“消費特刊”， 分別從吃喝零售、共用出行、非標住宿、熱門IP、新派健身、豪華品牌、生活科技、智慧家居、投資理財、線上教育等十大領域， 採訪業內專家， 為您解讀最新潮的消費趨勢， 並提供最具誠意的消費建議——全是乾貨哦！今天推出第5期：新派健身篇。
1、新派健身：便利、特色是首選
財經天下（ID：cjtxzk） 文｜李亞臻
編輯｜周春林
惡臭的汗味在健身房裡彌散， 陳舊的器械讓人毫無親近的欲望， 裝修風格平庸無奇， 私人專業教練變成了課程推銷員……當你辦了年卡、買了私教、換齊運動健身裝備， 心心念地想擁有腹肌、馬甲線的時候， 你可能還會遇到如下問題：教練流動性大， 健身沒多久頻繁換教練；教練只會賣課程， 並沒有專業水準；搬家換單位， 健身因為不能就近而中斷；健身了很久卻沒有效果， 變成孤單寂寞冷的苦行僧般的體驗……
在傳統的健身場景中，
可以說， 傳統健身方式從服務內容、經營模型、競爭格局、成本結構各個方面都已經嚴重落後， 被新型潛入者打破毫無意外。 來自健身行業的資料顯示， 目前行業有230億元人民幣的市場容量， 到2025年這個數額可達1050億元。
目前挑戰傳統健身領域的各路諸侯， 除了火辣健身、運動家、咪咕和Keep等互聯網派的先頭兵， 還有24小時自助便利店的樂刻運動、用線上包月低價和聯盟線下多家健身房打破健身高價的小熊快跑、主打加盟模式的小型健身房光豬圈以及風口上的共用健身房、覓跑、抖吧等。
雖然這些商業模式還有待時間的考量， 但當下年輕人的健身習慣， 正在把高負債、低利潤的傳統加盟健身館模式轉變成主流的“小型新零售化”場景。
便利店式健身房讓健身隨處可得
大都市人們工作壓力變大， 隨之而來的就是對“便利”的追求， 傳統健身房顯然已經不能完全滿足多層次需求。 在這個供給創造需求的行業， 大量新型健身房應運而生。
在高檔寫字樓、商貿中心， 300~500平方米的面積、10台跑步機、3台橢圓機和一些組合器械、只有兩間“男女有別”的更衣間， 便可以是一家健身房， 就像是你家附近的便利店一樣， 讓健身隨處可得。 更貼心的是， 新型便利式健身房多數採用“按月付費”的方式， 一張月卡適用多個健身房， 讓你的選擇更加自由、沒有太大的壓力。
目前， 國內面向普通大眾的健身項目有200多個， 既擁有線上平臺、又同步線上下開店的可能不超過20家， 樂刻就是其中一家。 樂刻CEO韓偉把樂刻的商業模式想得很清楚：樂刻應該是運動健康的共用平臺入口,以線下健身場館為基礎，
韓偉並不認同“Keep、悅動圈、悅跑圈”等以線上健身教學為主的互聯網App的商業模式。 他思考的路徑是：“輕聚合時代已經過去,在BAT面前,做流量平臺已經沒有機會了。 如果創業還想做大,得往線下走， 而健身一定是基於線下的。 ”
樂刻的使用者切點和商業模式也獲得了資本的認可。 繼IDG資本300萬美元的A輪融資後一年， 樂刻又獲得由頭頭是道和華晟資本領投,IDG、普華、雍創跟投的1億元人民幣B輪投資。
“便利店式”健身房在國外已經成熟獲利。 早在2015年， 它就受到投資熱捧， 兩年過後， 市場回饋也印證了它非常適合當下時間緊迫的白領商務一族。
光豬圈也是一家輕資產便利式健身房的代表。今年4月，打智慧互聯便利健身平臺標籤的“光豬圈”完成3500萬元A輪融資，由1898創投、凱信資本領投，同人博達、火橙創業加速器跟投。光豬圈健身創始人王鋒介紹，此筆融資將主要用於光豬圈的智慧化研發與新店拓展，準備構建城市“10分鐘體育健身圈”。
成立近3年的超級猩猩，其核心產品包括團體課工作室和24小時健身艙，引進的版權課程佔據全部課程的80%，其中包括萊美等系統課程。除此以外，團隊還自主研發了系列課程，包括減脂訓練營、男神營、女神營等。
從商業模式的角度來分析，樂刻主打健身共用模式，將月卡費維持在99~199元，通過自助健身和團操課結合的方式維持單店運轉；光豬圈主打加盟模式，建立低成本加盟體系，不斷優化智慧化升級和強運營改造，節省成本、提高門店效率；超級猩猩則主打課程，用操課客單價來吸引健身愛好者。
與便利店健身房風潮一起的還有不少玩家，小熊快跑、Liking健身、U-24和FITZOO等等。雖然這些便利店的健身房都主打便利風，但都各有特色，也吸引著不同類別的健身愛好者。它們通過自營、加盟和運營改造的方式，在全國各大城市開設門店，重現了2015年ClassPass模式風行的景象。
特色健身房讓健身變為高級社交
如果說大都市高壓下的健身愛好者對便利的追求是第一要素，那麼對於年薪百萬打底的金領、粉領、網紅、明星、專業級別的運動來說，“便利式”的健身會所已經完全不能滿足他們對健身的訴求。
據國際健康及運動俱樂部協會（IHRSA）2016的研究顯示，美國高端健身行業45全球前沿的健身會所在哪裡？以SoulCycle、CrossFit、Pure Barre、Orangetheory為代表的專業化高端健身連鎖店品牌增長超過70%。在產值258億美元的健身市場中，高端健身工作室也有不俗的表現，占比達到了35%。
全球高端健身房、號稱“健身界愛馬仕”的Equinox主張鼓勵消費者明白他們自己是誰，想要的是什麼，追求大膽、真實有力的生活。平均每月150美元的會費及2.5萬美元的高端年費，使得擁有Equinox也成為他們身份的象徵。不僅如此，它還打算在全球推出健身主題的酒店。
儘管高端、特色注重私密的嗨電音、泳池健身趴、超模訓練、自重訓練、夜店單車課程費用不菲，但這背後的受眾群體完全是一群不差錢的金主。只要過程能夠起到放鬆有效的作用，他們都願意嘗試新鮮又有趣的健身課程。
像是來自海外舶來Water Fitness水上健身課程，雖然課程不貴，但對追逐新鮮刺激體驗的他們再好不過。在幾名教練的帶領下，2個小時的水中進行Pop Dance（water)，充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性、按摩性，輕鬆去除多餘體脂，在水中完成體能挑戰。本該在陸地上要花費更多時間燃燒掉的脂肪，在水中只需要2個小時。
更值得一提的是，因為高額的會費以及高品質的服務可以吸引一批高端商務人士，例如大牌律師、文體明星、私人醫生、金融界大佬等。他們通過一起健身而相識，並且在健身的同時更加瞭解彼此，從而延伸到更多的社交活動領域上，甚至有的成為合作夥伴。
對於土豪們來說，健身除了新鮮刺激，還得有趣。
最近，新罕布夏州諾丁漢的詹內斯農場推出山羊瑜伽的課程，大受歡迎。瑜伽練習者在做體位練習時，幾隻可愛柔軟的小山羊會在身體上蹦蹦跳跳，用動物療法去按摩人體穴位，還能減少壓力、使人愉悅，進而使血壓降低。據悉山羊瑜伽已經在美國奧勒崗州和亞利桑那州、麻塞諸塞州的伊斯特漢普頓一課難求。
另外，高端人士對私教的選擇也很有要求。獲得國際私人健身教練認證當然是含金量很高的證明，以美國為例，NCAA（美國國家認證機構委員會）最認可的是ACE。通過了ACE認證，除了代表你具有健身專業度，還代表著你能切身實際地站在健身者的角度思考。
你看，無論你是忙碌的白領還是多金的富豪，健身都是不可或缺的活動，而且總有一間合適的健身房在等著你。
2、值得嘗試的互聯網健身App
1
運動家
研發團隊來自奇虎360，吸引使用者的方式是教程內容的權威性和專業度，健身教程都是“全國健身先生冠軍”或“全國健身小姐季軍”編制和拍攝的。
2
悅跑圈
這是一款專為跑步一族設計的App。除了記錄跑步資料，還設計了路線圖、距離、速度、消耗卡路里等資料分析圖表，可以和全國跑友同比高下。線下還會不定期舉行以跑匯友的社交活動，並且有反作弊系統，讓跑步實力更加透明。
3
輕加App
專為想減肥的人士打造，在B輪融資時，國民女神高圓圓參與投資，新晉勵志女星王藝諾代言。瘦和享受生活是輕加的核心理念，從不推薦高難度的減肥方案，也不推薦難以堅持的運動計畫。輕運動任務訓練包含適應、入門、燃脂、加速燃脂、曲線初現、易瘦體質6個階段。輕美食飲食系統包括營養健康，烹飪簡單，其背後運動搭配及飲食調整方案都由專家給出，其底色設計也讓減肥人士更有視覺享受。
4
Keep
5
動動
在北美叫“Pacer”，此款App可以記錄你每天包括步行、跑步等全天運動資料，設計簡潔大方易操作。在記錄全天的步行情況後，能夠根據時間和計算卡路里消耗情況繪製相應的運動曲線圖，清晰直觀，適合喜歡簡潔的運動人士。
6
咕咚
用遊戲、社交和碎片化的方式，潛移默化改變運動愛好者的運動習慣和生活方式，號稱國內首款GPS運動社交手機軟體，和動動一樣也可追蹤運動路線，並可線上進行視頻直播。
3、如何隨時隨地健身
自助便利店健身
1.樂刻運動：號稱是目前國內規模最大的24小時連鎖健身品牌，宣導“微健身”理念，打造線下智慧健身房概念，試圖做“一家有溫度的健身房”，是一種高性價比的健身方式。
2.光豬圈：主打加盟模式的小型健身房，使用者通過線上平臺預約，按月付費199到499元不等，通過自助健身和團操課維持單店運轉。
3.小熊快跑：用包月低價模式打破線下健身房高價的商業模式，覆蓋一線城市線下大多數健身房。
共用健身房
1.覓跑：目前最熱新型共用健身倉是一個4~8平方米的空間，內設跑步機等運動器械、自助門禁按時付費。多在商圈、學校、公園、社區等人流量大的地方出現。
2.抖吧：與覓跑是直接競爭關係。通過線上App和微信H5頁面為使用者提供地圖點位元顯示、預約時段、計時和結算等功能。如果覓跑類比共用單車的ofo，那麼抖吧就類比於摩拜。
4、全球前沿的健身會所在哪裡？
如果你喜愛古老又迷幻的宮殿式設計，紐約David Barton Gym歐式拱形柱與大型塗鴉、螢光色頂燈總讓人印象深刻；如果你喜歡晚上健身，一定要來倫敦MaryAxe街的1RebelGym，結合夜店，主打DJ打碟、樂團表演，在動感單車上聽著最勁爆的舞曲，霓虹燈射燈全場掃射，徹底顛覆你對健身的三觀——你再也不用猶豫晚上是和朋友去酒吧夜店是選擇獨自去健身了。
如果你想老老實實科學地健身，那就選擇位於上海市嘉善路的The Clinic吧，這是亞洲第一個把康復醫學門診服務與健康管理中心作為健身特色的地方。據說這裡的瑜伽、普拉提和舞蹈課程，是專業教練與醫師一起按照營養學、身體構造、心理和精神狀態一起設計的課程，把運動所帶來的傷害降到最低，又配備中西醫團隊對會員肌肉骨骼進行調理，享受運動員級別的專業理療。
上海建國西路還有一家極有隱秘性的空間。高端會所、餐廳、酒店、藝術館？都是也都不是，它其實是一家有格調的健身會所。講究正念生活體系，是身心共融的接近自然的體驗。與別家會館課程的不同是，武當太乙游龍拳也是他們課程之一，還配備心理療愈室，解決親子、兩性各維度問題。會所一樓是人氣極高的意膳坊，有機是這裡的特色。
相對於上海精緻格調，北京的健身會館更顯大氣。剛剛竣工試營業3個月的superfit位於時尚前線三裡屯，占地1萬平方米。豪華大氣有空間感的裝修，非常適合商務精英群體，還能開展各種活動派對，幾乎聚集著北京最出色的教練團隊，其中魅力女神、超模訓練都是大熱課程。
5、明星獨愛什麼健身方式？
你或許不知道，馬甲線、A4腰、反手摸肚臍、巧克力腹肌……眾多熱詞其實都是由明星們帶動起來的。那麼他們自己又最鍾愛什麼健身方式呢？
空中瑜伽
明星李嘉欣、名模何紫綸、演員劉濤等美女都愛空中瑜伽。資深瑜伽教練金夢介紹，空中瑜伽與傳統瑜伽不一樣，又稱反重力瑜伽，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體的平衡及重量，並通過地心引力達到深層伸展的一項刺激血管及神經的運動，最終讓體內毒素排出，讓皮膚變得緊致有光澤。
想要促進血液迴圈、暢通筋脈，達到脊柱的牽引拉伸、緩解腰椎間盤突出，可以試試蛙式倒立。姿勢是：坐在吊床布上，背部立直，核心收緊，雙腳掌心相對，膝蓋向外打開，像個青蛙一樣用胯骨卡住吊床，同時雙腳纏住吊床，身體慢慢向下垂直，雙手放鬆輕輕放在地面上。
藥球
連懷孕的姚晨都在練習的藥球，是在一些大規模的健身房或者潮流型健身房可見的訓練器材。它能用於各種形式的物理治療，可以鍛煉幾乎身體的所有部位。
藥球訓練，在結合項目的體能訓練和迴圈訓練中，可以被用來提高機體力量和維持體內能量。特定的藥球訓練被視為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。
TRX訓練
王力宏、演員張鈞甯只要有時間，就會進行TRX訓練。TRX訓練即“全身抗阻力鍛煉”，也可以說是“懸掛訓練系統"。透過自身體量和懸掛訓練，提升肌肉的密度、對核心機能尤為有效。
TRX訓練的起源，是一位名叫Randy Hetrick的美國海豹突擊隊指揮官在退役後設計的。在上世紀80年代，美國士兵中流行依靠幾根帶子就能訓練的方式，因為簡單有效，所以到目前都是美國軍隊、專業運動員和普通使用者的首選訓練設備。
戰繩
這是梁家輝、余文樂在重量訓練或者心肺訓練之後最喜愛的額外課程。美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊再到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都在通過戰繩進行核心肌群、心肺功能及身體協調性的訓練。
超重訓練戰繩還被一些健康雜誌評為男性最佳訓練工具，鍛煉臂力的同時也會訓練到核心肌群，幫助提升身體的穩定性、協調性、心肺適能和爆發力量等，讓性感指數持續爆棚。
6、肌肉才是身體最美好的外衣
小熊快跑資深健身教練熊芳甯
2014年，還在上大三的熊芳寧偶然得到了去健身房實習的機會。第一次接觸到健身教練這個職業，他就對其抱有很大的憧憬，在這個過程中也認識了很多健身教練，近水樓臺地跟隨不同教練進行健身，久而久之自己也從一名運動愛好者變為職業健身教練。
1992年出生的熊芳寧很小的時候就展現出了在體育上的特長。16歲上高中開始練習400米田徑，高二獲得了國家二級運動員的稱號，從那時起就一直希望自己大學畢業後可以從事和體育相關的職業。
實習期間他對健身的知識瞭解甚少，都是結合自己田徑訓練的經驗做一些自重訓練，當時的教練給熊芳寧制定了非常系統的訓練計畫，從胸、背、肩、手臂、腿開始逐一進行鍛煉。
因為在健身房實習，熊芳寧的健身都非常規律。像所有運動愛好者一樣，熊芳寧也經歷過每個階段的不同困難，初期對健身的規律不太清楚，對訓練效果的評估比較模糊，中期當訓練效果呈現緩慢時，更是對自我的意志力的考驗。
Q：如果一個男性學員想練成像你一樣的肌肉，您會給出怎樣的建議？在練習過程中需要注意什麼？
A：首先，我會為他普及健身的理念和知識、飲食的方法和注意事項，並且幫助他建立起必要的心理準備機制；其次，我會詢問他的健身需求，根據他的需求和身體成分分析報告制定相應的訓練計畫；最後，在練習過程中主要需要注意動作的規範性和訓練量，特別是力量訓練，我會向他提示一些可能發生的危險，避免造成運動傷害。
Q：在運動前、運動中和運動後都要注意什麼？
A：運動前要注意熱身和關節的活動；運動中要注意補水，因為水分和電解質的流失容易讓身體感覺到疲勞；運動後要注意拉伸，保持充足的睡眠。
Q：哪些運動方式和運動姿勢是你所推薦的？比如腹肌、胸肌等都是通過什麼方式可以塑造出來？
A：如果是健身小白建議多做卷腹、平板支撐，可以有效地鍛煉腹部及核心力量；多做深蹲、弓箭步可以有效的鍛煉腿部肌肉；多做背後臂屈伸、窄距俯臥撐可以有效鍛煉肱三頭肌；多做標準俯臥撐、下斜俯臥撐可以有效鍛煉胸肌。
Q：怎樣能測出自己真實身體的情況？什麼樣的身體素質算是好的？
A：目前比較流行的人體成分分析是通過BIA生物抗阻檢測技術，沒有絕對的真實，但是相對準確，可以很好地反應當下測試者的身體狀況。身體素質衡量要素包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度等，需要綜合考評，各項均能達到同年齡段人群的標準值以上，我認為就可以稱為好的身體素質。
Q：健身時的飲食應如何搭配？
A：要想有良好的身體機能，飲食規律非常關鍵，根據不同健身者制定不同的飲食方案。基本上保持少食多餐、每日四餐的習慣，早餐、中餐、下午加餐、晚餐。每餐都要保證足夠的營養和蛋白質攝入。碳水主要集中在早餐和中餐，保證蔬菜和水果的搭配，力求營養均衡。
Q：專業運動員和專業健身教練的訓練方式有何不同?
A：每項運動對運動員的素質要求不同。例如籃球運動員需要訓練身體的協調性、靈活性、敏捷性、爆發力，所以訓練內容比較有針對性。專業的健身教練需要掌握更加全面的訓練內容，訓練方式更加多樣。
Q：同樣體質、飲食、身高、體重和同等的訓練時間方式，會訓練出一樣的肌肉線條嗎？
A：沒有絕對的一樣，只有相對的規律。
Q：最後你對想健身愛好者有什麼好的建議？比如選器材、教練、健身房等。
A：1.去專業的健身房或工作室找專業的教練進行有計劃、系統的鍛煉。
2.健身房或工作室的教練水準參差不齊，需要對教練進行有效的評估，例如教練自身的身體素質可以反映出教練的自身訓練水準；教練的理論知識是否充足，可以幫助學員很好的應對訓練中的問題；教練的經驗是否豐富，可以幫助學員提高訓練效率等。
3.健身是一項需要持之以恆的運動，大家要保持一顆平常心，將健身融入自己的生活，養成良好的生活習慣，培養健身興趣。
7、生活處處可瑜伽
資深瑜伽教練李丹
瑜伽其實是一種生活態度，在生活中無時無刻都要注重修身養性的生活方式才是瑜伽精神，甚至睡覺時調整深度呼吸法都是在練習瑜伽。
我的瑜伽課程一般為10分鐘的冥想、40分鐘的體位練習、10分鐘的休息術，環環相扣，缺一不可。
冥想階段，我會用最溫和的氣息配合瑜伽音樂引導瑜伽練習者進入解脫的冥想狀態，用冥想把心、意、靈完全專注在原始混沌之初。練習者可以選擇簡易坐、雙蓮花、半蓮花、至善坐的方式讓自己快速進入深度冥想階段。
並且冥想不局限於在瑜伽墊上，可以是走動式冥想、燭光冥想、語音冥想，生活中只要感到身心浮躁都可以隨時進入冥想狀態。在冥想的過程中要保持緩慢深長的呼吸，呼吸越長越深身體越舒服。
冥想過後是體位練習。瑜伽體位姿勢的靈感來源於大自然。在做體位練習時，一定要注意呼吸的調節。若不把呼吸帶入體勢，就相當於舞蹈演員、雜技演員在練習身體的柔韌度，而不是在練習瑜伽。
做完體位練習後就進入到休息術環節。這部分一定要做，它會把你剛才消耗掉的元氣補回來，會讓張開的毛孔閉合。這10分鐘休息術做好了，相當於2個小時的深度睡眠。這就是為什麼有些瑜伽大師用休息術的方式休息兩個小時，就能頂別人一宿睡眠。
回到瑜伽的初源，在古印度，瑜伽只屬於貴族、隱士的修行方式，他們躲在深山老林裡，找個洞穴像苦行僧一樣修行自身，不吃不喝磨煉自己的意志。但幾千年後的今天，瑜伽一點點地演變得更商業化、市場化，背後隱藏著幾十億元的經濟效益。
瑜伽也有推陳出新。比如說香薰瑜伽、燭光冥想、脊柱瑜伽、減肥瑜伽、美容瑜伽、茶薰瑜伽等等五花八門的課程。這些創新型瑜伽對身體有益處，但如果練習者脫離了基本的體系，那麼再花哨的課程都只是賺錢的噱頭罷了。
如果初學者想深度學習瑜伽，先不要嘗試市面上種類繁多的體系，還是從最傳統最古老的瑜伽練起。要找到合適的瑜伽教練，而不是自己獨自練習，因為呼吸錯了、達不到效果的同時還會讓內分泌紊亂、肌肉拉傷。如果一節課練完，腰酸腿疼、發冷、噁心、沒有得到身心的愉悅，那這堂課一定有哪個環節出現了問題。
作為一名10年期間堅持每天練習一兩個小時的瑜伽教練，我可以用一句話來概括自己的感悟：堅持瑜伽，美為日深，獨善其身，只生歡喜不生愁。
光豬圈也是一家輕資產便利式健身房的代表。今年4月，打智慧互聯便利健身平臺標籤的“光豬圈”完成3500萬元A輪融資，由1898創投、凱信資本領投，同人博達、火橙創業加速器跟投。光豬圈健身創始人王鋒介紹，此筆融資將主要用於光豬圈的智慧化研發與新店拓展，準備構建城市“10分鐘體育健身圈”。
成立近3年的超級猩猩，其核心產品包括團體課工作室和24小時健身艙，引進的版權課程佔據全部課程的80%，其中包括萊美等系統課程。除此以外，團隊還自主研發了系列課程，包括減脂訓練營、男神營、女神營等。
從商業模式的角度來分析，樂刻主打健身共用模式，將月卡費維持在99~199元，通過自助健身和團操課結合的方式維持單店運轉；光豬圈主打加盟模式，建立低成本加盟體系，不斷優化智慧化升級和強運營改造，節省成本、提高門店效率；超級猩猩則主打課程，用操課客單價來吸引健身愛好者。
與便利店健身房風潮一起的還有不少玩家，小熊快跑、Liking健身、U-24和FITZOO等等。雖然這些便利店的健身房都主打便利風，但都各有特色，也吸引著不同類別的健身愛好者。它們通過自營、加盟和運營改造的方式，在全國各大城市開設門店，重現了2015年ClassPass模式風行的景象。
特色健身房讓健身變為高級社交
如果說大都市高壓下的健身愛好者對便利的追求是第一要素，那麼對於年薪百萬打底的金領、粉領、網紅、明星、專業級別的運動來說，“便利式”的健身會所已經完全不能滿足他們對健身的訴求。
據國際健康及運動俱樂部協會（IHRSA）2016的研究顯示，美國高端健身行業45全球前沿的健身會所在哪裡？以SoulCycle、CrossFit、Pure Barre、Orangetheory為代表的專業化高端健身連鎖店品牌增長超過70%。在產值258億美元的健身市場中，高端健身工作室也有不俗的表現，占比達到了35%。
全球高端健身房、號稱“健身界愛馬仕”的Equinox主張鼓勵消費者明白他們自己是誰，想要的是什麼，追求大膽、真實有力的生活。平均每月150美元的會費及2.5萬美元的高端年費，使得擁有Equinox也成為他們身份的象徵。不僅如此，它還打算在全球推出健身主題的酒店。
儘管高端、特色注重私密的嗨電音、泳池健身趴、超模訓練、自重訓練、夜店單車課程費用不菲，但這背後的受眾群體完全是一群不差錢的金主。只要過程能夠起到放鬆有效的作用，他們都願意嘗試新鮮又有趣的健身課程。
像是來自海外舶來Water Fitness水上健身課程，雖然課程不貴，但對追逐新鮮刺激體驗的他們再好不過。在幾名教練的帶領下，2個小時的水中進行Pop Dance（water)，充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性、按摩性，輕鬆去除多餘體脂，在水中完成體能挑戰。本該在陸地上要花費更多時間燃燒掉的脂肪，在水中只需要2個小時。
更值得一提的是，因為高額的會費以及高品質的服務可以吸引一批高端商務人士，例如大牌律師、文體明星、私人醫生、金融界大佬等。他們通過一起健身而相識，並且在健身的同時更加瞭解彼此，從而延伸到更多的社交活動領域上，甚至有的成為合作夥伴。
對於土豪們來說，健身除了新鮮刺激，還得有趣。
最近，新罕布夏州諾丁漢的詹內斯農場推出山羊瑜伽的課程，大受歡迎。瑜伽練習者在做體位練習時，幾隻可愛柔軟的小山羊會在身體上蹦蹦跳跳，用動物療法去按摩人體穴位，還能減少壓力、使人愉悅，進而使血壓降低。據悉山羊瑜伽已經在美國奧勒崗州和亞利桑那州、麻塞諸塞州的伊斯特漢普頓一課難求。
另外，高端人士對私教的選擇也很有要求。獲得國際私人健身教練認證當然是含金量很高的證明，以美國為例，NCAA（美國國家認證機構委員會）最認可的是ACE。通過了ACE認證，除了代表你具有健身專業度，還代表著你能切身實際地站在健身者的角度思考。
你看，無論你是忙碌的白領還是多金的富豪，健身都是不可或缺的活動，而且總有一間合適的健身房在等著你。
2、值得嘗試的互聯網健身App
1
運動家
研發團隊來自奇虎360，吸引使用者的方式是教程內容的權威性和專業度，健身教程都是“全國健身先生冠軍”或“全國健身小姐季軍”編制和拍攝的。
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悅跑圈
這是一款專為跑步一族設計的App。除了記錄跑步資料，還設計了路線圖、距離、速度、消耗卡路里等資料分析圖表，可以和全國跑友同比高下。線下還會不定期舉行以跑匯友的社交活動，並且有反作弊系統，讓跑步實力更加透明。
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輕加App
專為想減肥的人士打造，在B輪融資時，國民女神高圓圓參與投資，新晉勵志女星王藝諾代言。瘦和享受生活是輕加的核心理念，從不推薦高難度的減肥方案，也不推薦難以堅持的運動計畫。輕運動任務訓練包含適應、入門、燃脂、加速燃脂、曲線初現、易瘦體質6個階段。輕美食飲食系統包括營養健康，烹飪簡單，其背後運動搭配及飲食調整方案都由專家給出，其底色設計也讓減肥人士更有視覺享受。
4
Keep
5
動動
在北美叫“Pacer”，此款App可以記錄你每天包括步行、跑步等全天運動資料，設計簡潔大方易操作。在記錄全天的步行情況後，能夠根據時間和計算卡路里消耗情況繪製相應的運動曲線圖，清晰直觀，適合喜歡簡潔的運動人士。
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咕咚
用遊戲、社交和碎片化的方式，潛移默化改變運動愛好者的運動習慣和生活方式，號稱國內首款GPS運動社交手機軟體，和動動一樣也可追蹤運動路線，並可線上進行視頻直播。
3、如何隨時隨地健身
自助便利店健身
1.樂刻運動：號稱是目前國內規模最大的24小時連鎖健身品牌，宣導“微健身”理念，打造線下智慧健身房概念，試圖做“一家有溫度的健身房”，是一種高性價比的健身方式。
2.光豬圈：主打加盟模式的小型健身房，使用者通過線上平臺預約，按月付費199到499元不等，通過自助健身和團操課維持單店運轉。
3.小熊快跑：用包月低價模式打破線下健身房高價的商業模式，覆蓋一線城市線下大多數健身房。
共用健身房
1.覓跑：目前最熱新型共用健身倉是一個4~8平方米的空間，內設跑步機等運動器械、自助門禁按時付費。多在商圈、學校、公園、社區等人流量大的地方出現。
2.抖吧：與覓跑是直接競爭關係。通過線上App和微信H5頁面為使用者提供地圖點位元顯示、預約時段、計時和結算等功能。如果覓跑類比共用單車的ofo，那麼抖吧就類比於摩拜。
4、全球前沿的健身會所在哪裡？
如果你喜愛古老又迷幻的宮殿式設計，紐約David Barton Gym歐式拱形柱與大型塗鴉、螢光色頂燈總讓人印象深刻；如果你喜歡晚上健身，一定要來倫敦MaryAxe街的1RebelGym，結合夜店，主打DJ打碟、樂團表演，在動感單車上聽著最勁爆的舞曲，霓虹燈射燈全場掃射，徹底顛覆你對健身的三觀——你再也不用猶豫晚上是和朋友去酒吧夜店是選擇獨自去健身了。
如果你想老老實實科學地健身，那就選擇位於上海市嘉善路的The Clinic吧，這是亞洲第一個把康復醫學門診服務與健康管理中心作為健身特色的地方。據說這裡的瑜伽、普拉提和舞蹈課程，是專業教練與醫師一起按照營養學、身體構造、心理和精神狀態一起設計的課程，把運動所帶來的傷害降到最低，又配備中西醫團隊對會員肌肉骨骼進行調理，享受運動員級別的專業理療。
上海建國西路還有一家極有隱秘性的空間。高端會所、餐廳、酒店、藝術館？都是也都不是，它其實是一家有格調的健身會所。講究正念生活體系，是身心共融的接近自然的體驗。與別家會館課程的不同是，武當太乙游龍拳也是他們課程之一，還配備心理療愈室，解決親子、兩性各維度問題。會所一樓是人氣極高的意膳坊，有機是這裡的特色。
相對於上海精緻格調，北京的健身會館更顯大氣。剛剛竣工試營業3個月的superfit位於時尚前線三裡屯，占地1萬平方米。豪華大氣有空間感的裝修，非常適合商務精英群體，還能開展各種活動派對，幾乎聚集著北京最出色的教練團隊，其中魅力女神、超模訓練都是大熱課程。
5、明星獨愛什麼健身方式？
你或許不知道，馬甲線、A4腰、反手摸肚臍、巧克力腹肌……眾多熱詞其實都是由明星們帶動起來的。那麼他們自己又最鍾愛什麼健身方式呢？
空中瑜伽
明星李嘉欣、名模何紫綸、演員劉濤等美女都愛空中瑜伽。資深瑜伽教練金夢介紹，空中瑜伽與傳統瑜伽不一樣，又稱反重力瑜伽，主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體的平衡及重量，並通過地心引力達到深層伸展的一項刺激血管及神經的運動，最終讓體內毒素排出，讓皮膚變得緊致有光澤。
想要促進血液迴圈、暢通筋脈，達到脊柱的牽引拉伸、緩解腰椎間盤突出，可以試試蛙式倒立。姿勢是：坐在吊床布上，背部立直，核心收緊，雙腳掌心相對，膝蓋向外打開，像個青蛙一樣用胯骨卡住吊床，同時雙腳纏住吊床，身體慢慢向下垂直，雙手放鬆輕輕放在地面上。
藥球
連懷孕的姚晨都在練習的藥球，是在一些大規模的健身房或者潮流型健身房可見的訓練器材。它能用於各種形式的物理治療，可以鍛煉幾乎身體的所有部位。
藥球訓練，在結合項目的體能訓練和迴圈訓練中，可以被用來提高機體力量和維持體內能量。特定的藥球訓練被視為增強式訓練項目的一部分，以提升爆發力。藥球訓練適合於各種年齡、天賦、能力以及各種運動。
TRX訓練
王力宏、演員張鈞甯只要有時間，就會進行TRX訓練。TRX訓練即“全身抗阻力鍛煉”，也可以說是“懸掛訓練系統"。透過自身體量和懸掛訓練，提升肌肉的密度、對核心機能尤為有效。
TRX訓練的起源，是一位名叫Randy Hetrick的美國海豹突擊隊指揮官在退役後設計的。在上世紀80年代，美國士兵中流行依靠幾根帶子就能訓練的方式，因為簡單有效，所以到目前都是美國軍隊、專業運動員和普通使用者的首選訓練設備。
戰繩
這是梁家輝、余文樂在重量訓練或者心肺訓練之後最喜愛的額外課程。美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊再到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都在通過戰繩進行核心肌群、心肺功能及身體協調性的訓練。
超重訓練戰繩還被一些健康雜誌評為男性最佳訓練工具，鍛煉臂力的同時也會訓練到核心肌群，幫助提升身體的穩定性、協調性、心肺適能和爆發力量等，讓性感指數持續爆棚。
6、肌肉才是身體最美好的外衣
小熊快跑資深健身教練熊芳甯
2014年，還在上大三的熊芳寧偶然得到了去健身房實習的機會。第一次接觸到健身教練這個職業，他就對其抱有很大的憧憬，在這個過程中也認識了很多健身教練，近水樓臺地跟隨不同教練進行健身，久而久之自己也從一名運動愛好者變為職業健身教練。
1992年出生的熊芳寧很小的時候就展現出了在體育上的特長。16歲上高中開始練習400米田徑，高二獲得了國家二級運動員的稱號，從那時起就一直希望自己大學畢業後可以從事和體育相關的職業。
實習期間他對健身的知識瞭解甚少，都是結合自己田徑訓練的經驗做一些自重訓練，當時的教練給熊芳寧制定了非常系統的訓練計畫，從胸、背、肩、手臂、腿開始逐一進行鍛煉。
因為在健身房實習，熊芳寧的健身都非常規律。像所有運動愛好者一樣，熊芳寧也經歷過每個階段的不同困難，初期對健身的規律不太清楚，對訓練效果的評估比較模糊，中期當訓練效果呈現緩慢時，更是對自我的意志力的考驗。
Q：如果一個男性學員想練成像你一樣的肌肉，您會給出怎樣的建議？在練習過程中需要注意什麼？
A：首先，我會為他普及健身的理念和知識、飲食的方法和注意事項，並且幫助他建立起必要的心理準備機制；其次，我會詢問他的健身需求，根據他的需求和身體成分分析報告制定相應的訓練計畫；最後，在練習過程中主要需要注意動作的規範性和訓練量，特別是力量訓練，我會向他提示一些可能發生的危險，避免造成運動傷害。
Q：在運動前、運動中和運動後都要注意什麼？
A：運動前要注意熱身和關節的活動；運動中要注意補水，因為水分和電解質的流失容易讓身體感覺到疲勞；運動後要注意拉伸，保持充足的睡眠。
Q：哪些運動方式和運動姿勢是你所推薦的？比如腹肌、胸肌等都是通過什麼方式可以塑造出來？
A：如果是健身小白建議多做卷腹、平板支撐，可以有效地鍛煉腹部及核心力量；多做深蹲、弓箭步可以有效的鍛煉腿部肌肉；多做背後臂屈伸、窄距俯臥撐可以有效鍛煉肱三頭肌；多做標準俯臥撐、下斜俯臥撐可以有效鍛煉胸肌。
Q：怎樣能測出自己真實身體的情況？什麼樣的身體素質算是好的？
A：目前比較流行的人體成分分析是通過BIA生物抗阻檢測技術，沒有絕對的真實，但是相對準確，可以很好地反應當下測試者的身體狀況。身體素質衡量要素包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏度等，需要綜合考評，各項均能達到同年齡段人群的標準值以上，我認為就可以稱為好的身體素質。
Q：健身時的飲食應如何搭配？
A：要想有良好的身體機能，飲食規律非常關鍵，根據不同健身者制定不同的飲食方案。基本上保持少食多餐、每日四餐的習慣，早餐、中餐、下午加餐、晚餐。每餐都要保證足夠的營養和蛋白質攝入。碳水主要集中在早餐和中餐，保證蔬菜和水果的搭配，力求營養均衡。
Q：專業運動員和專業健身教練的訓練方式有何不同?
A：每項運動對運動員的素質要求不同。例如籃球運動員需要訓練身體的協調性、靈活性、敏捷性、爆發力，所以訓練內容比較有針對性。專業的健身教練需要掌握更加全面的訓練內容，訓練方式更加多樣。
Q：同樣體質、飲食、身高、體重和同等的訓練時間方式，會訓練出一樣的肌肉線條嗎？
A：沒有絕對的一樣，只有相對的規律。
Q：最後你對想健身愛好者有什麼好的建議？比如選器材、教練、健身房等。
A：1.去專業的健身房或工作室找專業的教練進行有計劃、系統的鍛煉。
2.健身房或工作室的教練水準參差不齊，需要對教練進行有效的評估，例如教練自身的身體素質可以反映出教練的自身訓練水準；教練的理論知識是否充足，可以幫助學員很好的應對訓練中的問題；教練的經驗是否豐富，可以幫助學員提高訓練效率等。
3.健身是一項需要持之以恆的運動，大家要保持一顆平常心，將健身融入自己的生活，養成良好的生活習慣，培養健身興趣。
7、生活處處可瑜伽
資深瑜伽教練李丹
瑜伽其實是一種生活態度，在生活中無時無刻都要注重修身養性的生活方式才是瑜伽精神，甚至睡覺時調整深度呼吸法都是在練習瑜伽。
我的瑜伽課程一般為10分鐘的冥想、40分鐘的體位練習、10分鐘的休息術，環環相扣，缺一不可。
冥想階段，我會用最溫和的氣息配合瑜伽音樂引導瑜伽練習者進入解脫的冥想狀態，用冥想把心、意、靈完全專注在原始混沌之初。練習者可以選擇簡易坐、雙蓮花、半蓮花、至善坐的方式讓自己快速進入深度冥想階段。
並且冥想不局限於在瑜伽墊上，可以是走動式冥想、燭光冥想、語音冥想，生活中只要感到身心浮躁都可以隨時進入冥想狀態。在冥想的過程中要保持緩慢深長的呼吸，呼吸越長越深身體越舒服。
冥想過後是體位練習。瑜伽體位姿勢的靈感來源於大自然。在做體位練習時，一定要注意呼吸的調節。若不把呼吸帶入體勢，就相當於舞蹈演員、雜技演員在練習身體的柔韌度，而不是在練習瑜伽。
做完體位練習後就進入到休息術環節。這部分一定要做，它會把你剛才消耗掉的元氣補回來，會讓張開的毛孔閉合。這10分鐘休息術做好了，相當於2個小時的深度睡眠。這就是為什麼有些瑜伽大師用休息術的方式休息兩個小時，就能頂別人一宿睡眠。
回到瑜伽的初源，在古印度，瑜伽只屬於貴族、隱士的修行方式，他們躲在深山老林裡，找個洞穴像苦行僧一樣修行自身，不吃不喝磨煉自己的意志。但幾千年後的今天，瑜伽一點點地演變得更商業化、市場化，背後隱藏著幾十億元的經濟效益。
瑜伽也有推陳出新。比如說香薰瑜伽、燭光冥想、脊柱瑜伽、減肥瑜伽、美容瑜伽、茶薰瑜伽等等五花八門的課程。這些創新型瑜伽對身體有益處，但如果練習者脫離了基本的體系，那麼再花哨的課程都只是賺錢的噱頭罷了。
如果初學者想深度學習瑜伽，先不要嘗試市面上種類繁多的體系，還是從最傳統最古老的瑜伽練起。要找到合適的瑜伽教練，而不是自己獨自練習，因為呼吸錯了、達不到效果的同時還會讓內分泌紊亂、肌肉拉傷。如果一節課練完，腰酸腿疼、發冷、噁心、沒有得到身心的愉悅，那這堂課一定有哪個環節出現了問題。
作為一名10年期間堅持每天練習一兩個小時的瑜伽教練，我可以用一句話來概括自己的感悟：堅持瑜伽，美為日深，獨善其身，只生歡喜不生愁。