抑鬱往往源自於我們無法控制的因素， 譬如痛失愛人、失業或者財務困境等。 但你可能沒有意識到， 你每天做的小選擇也可能影響你的情緒。 你的社交媒體習慣、健身習慣甚至步行的方式， 都可能在不知不覺中， 影響你每天的快樂心情。 幸運的是， 這些行為是可以改變的。 下文列出了破壞好心情的 12 種行為， 以及如何做出改變。
1、走路的時候無精打采
我們的感受會影響走路的方式， 但反之亦然。 研究人員發現， 當研究物件被要求走路時耷拉著肩， 彎腰駝背， 並最大程度減少胳膊移動時， 他們的情緒會比那些以更有活力的姿勢行走的人要糟糕。 而且走路時低頭垂肩的參與者， 記住的負面資訊多於正面資訊， 總是會說一些令人沮喪的話。
專家表示：抬起下巴， 向後轉動肩膀， 保持積極的態度。
2、任何東西都要拍照
心理科學發表的一篇研究論文認為， 隨意地拍照片， 會影響你對這些時刻的記憶。 在研究中， 參與者們參觀了博物館， 觀察了一些展品， 並拍攝了另外一些展品的照片。 之後， 相比觀察過的展品， 他們很難記住拍攝過照片的那些物品。 專家表示：“鏡頭是遮在我們眼前的一層面紗， 但我們卻並沒有意識到它的存在。
專家表示：在拍照時專注於拍攝物件， 或者更好的選擇是坐回去， 盡情享受美好時光。 感受周圍的美， 參與到活動當中。 這些事情將讓你在精神上變得更加強大。
3、從不進行體育鍛煉
想想下面這種情況：一項最新研究顯示， 如果每週有三次讓自己變得更加活躍，
專家表示：走出家門， 讓自己運動起來。 不需要運動太長的時間， 如果可以的話步行完成一些跑腿的工作或者走樓梯等， 任何一種運動都能幫助你的大腦保持運轉。
4、你有拖延症
想想你一直拖著不去做的一項任務。 如果拖延的理由是因為它很無聊， 或者你只是不想去做， 對此我們無能為力。 但如果你避免去做這項任務的原因， 是它讓你感到緊張， 或者因為你害怕失敗， 這時候拖延只會讓這項任務變得更傷腦筋。
專家表示：在你最終決定義無反顧地解決問題之前， 首先做一些能夠緩解壓力的事情：建議參加一些能夠緩解緊張情緒的活動， 比如聽聽音樂， 跑跑步等。 這樣一來， 你可以為這件事增添一些樂趣， 而不是壓力。
5、你的人生過於嚴肅
你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你並沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬於這種情況，你應該想辦法讓自己多笑笑。許多研究表明，笑聲對健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治癒焦慮和抑鬱的良藥。
專家表示：可以嘗試尋找幽默。看一部搞笑的電視劇，聽聽廣播電臺，或者與能讓你開心的朋友共度時光。你還可以參加照顧孩子的志願者活動，他們真的是童言無忌，會說出一些令人難以置信的話。
6、不睡覺
睡眠會帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會出現問題。確定你到底需要多少睡眠。
專家表示：先搞清楚你為什麼不睡覺，然後按部就班地創造一種安靜的環境。
7、你從不獨處
在孩子、工作、婚姻和其他活動的包圍下，你找不到獨處的時間(把自己鎖在衛生間裡可不算數)。找時間獨處還是很重要的，不論是 10 分鐘，一個小時還是一天。如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
專家表示：現在開始預約一段屬於你自己的時間。更重要的是，要遵守約定。
8、不與他人進行真正的對話
如果你主要用短信、或其他社交軟體與朋友們保持聯繫，你們之間並沒有進行有意義的接觸，專家認為聊天軟體只是娛樂性的工具。但它們並不是真正的對話，不能讓我們去瞭解一個人。相反，它會減弱我們的體驗和感受。個人電子產品(如智慧手機)也會影響專注力和對即時滿足感的需求，讓我們產生按下一個按鍵即可瞬間取得聯繫的預期。我們還學會了不再進行面對面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯繫。而這會讓我們與其他人坐在同一個房間裡，進行面對面對話的能力和興趣都受到影響。
專家表示：在生命終結的那一刻，粉絲數量多少並不重要。重要的是你的朋友們。保證每週至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
9、沒有手機無法生活
上一次完全遠離電子設備是什麼時候?不記得了?這不是好現象。我們使用的所有設備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，無法給身體和精神充電。”最終便會形成抑鬱或焦慮。
專家表示：設定一個電子產品“安息日”，每週一次戒掉所有電子設備，即使只有半天時間。
10、一心多用
我們都有一心多用的問題：我們在吃午飯的時候，一邊翻看著資訊，一邊看電視，同時還在不斷發著短信。研究顯示，雖然許多人認為進行多工處理的效率更高，但事實上並非如此 — 這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環境，無法有效溝通。
專家表示：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理即時發生在你身上的事情(而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們)，或許是對精神健康最好的做法。
精神健康要注意調理，身體健康更要注重合理的保養，如果發現自己患上精神疾病，需及時到專科醫院就診。
你走在人行道上，被地上的裂縫絆了一跤，但你並沒有聳聳肩一笑而過，而是尷尬地想要退縮。如果你屬於這種情況，你應該想辦法讓自己多笑笑。許多研究表明，笑聲對健康很有好處，包括精神健康。笑聲是快速治癒焦慮和抑鬱的良藥。
專家表示：可以嘗試尋找幽默。看一部搞笑的電視劇，聽聽廣播電臺，或者與能讓你開心的朋友共度時光。你還可以參加照顧孩子的志願者活動，他們真的是童言無忌，會說出一些令人難以置信的話。
6、不睡覺
睡眠會帶來各方面的影響。比如情緒和精神能力，以及身體的機能等等。睡眠是人體充電的一種方式，沒有了睡眠，人體就會出現問題。確定你到底需要多少睡眠。
專家表示：先搞清楚你為什麼不睡覺，然後按部就班地創造一種安靜的環境。
7、你從不獨處
在孩子、工作、婚姻和其他活動的包圍下，你找不到獨處的時間(把自己鎖在衛生間裡可不算數)。找時間獨處還是很重要的，不論是 10 分鐘，一個小時還是一天。如果不拿出時間來為自己做一些事情，抑鬱和焦慮的情緒就會慢慢滋生。
專家表示：現在開始預約一段屬於你自己的時間。更重要的是，要遵守約定。
8、不與他人進行真正的對話
如果你主要用短信、或其他社交軟體與朋友們保持聯繫，你們之間並沒有進行有意義的接觸，專家認為聊天軟體只是娛樂性的工具。但它們並不是真正的對話，不能讓我們去瞭解一個人。相反，它會減弱我們的體驗和感受。個人電子產品(如智慧手機)也會影響專注力和對即時滿足感的需求，讓我們產生按下一個按鍵即可瞬間取得聯繫的預期。我們還學會了不再進行面對面的交流，而是只在虛擬世界中保持聯繫。而這會讓我們與其他人坐在同一個房間裡，進行面對面對話的能力和興趣都受到影響。
專家表示：在生命終結的那一刻，粉絲數量多少並不重要。重要的是你的朋友們。保證每週至少安排一次與朋友、家人或伴侶的約會。
9、沒有手機無法生活
上一次完全遠離電子設備是什麼時候?不記得了?這不是好現象。我們使用的所有設備，似乎在給我們帶來過度的刺激。如果我們總是不斷接受刺激，就永遠得不到真正地休息，無法給身體和精神充電。”最終便會形成抑鬱或焦慮。
專家表示：設定一個電子產品“安息日”，每週一次戒掉所有電子設備，即使只有半天時間。
10、一心多用
我們都有一心多用的問題：我們在吃午飯的時候，一邊翻看著資訊，一邊看電視，同時還在不斷發著短信。研究顯示，雖然許多人認為進行多工處理的效率更高，但事實上並非如此 — 這樣做只會讓我們焦慮不安，忘掉周圍的環境，無法有效溝通。
專家表示：放下手機，關上電視，專注於眼前的事情和周圍人或事。讓大腦處理即時發生在你身上的事情(而且不要把事情告訴你的社交媒體粉絲們)，或許是對精神健康最好的做法。
精神健康要注意調理，身體健康更要注重合理的保養，如果發現自己患上精神疾病，需及時到專科醫院就診。