徒手健身一直都是健身愛好者追求的物件， 因為徒手健身對於訓練場地的要求不高， 也不會花費巨額的資金， 只要你有一顆愛美的心， 不管是在家裡還是辦公室， 都可以盡情的訓練， 而且徒手訓練對於那些想要塑形的人來說非常實用。
尤其是女性， 更加偏向於減肥塑形， 那麼這時候徒手訓練就非常有意義了。
絕大部分身材漂亮的健身女神也都更加喜歡徒手訓練， 那麼， 我們到底該如何選擇訓練的動作和計畫呢？
接下來小編就帶大家一起深入瞭解徒手訓練， 快速瘦身的那些黃金訓練動作。
女性筆直的大腿永遠是男性最關注的部位， 那麼愛美的姑娘如何練出維度適中的大腿呢？
下面這些健身動作對於練腿都是非常實用的， 建議看完默默的記住， 記不住就收藏吧！
深蹲， 徒手深蹲可以多次數多組數， 比如每次訓練都可以做10組左右， 每組次數應該在25次左右。
跳躍深蹲， 訓練下肢的動作
徒手箭步蹲
跳躍箭步， 很多人做這個動作比較吃力， 然而效果卻是最好的。
靠牆支撐， 大腿平行地面， 背緊貼牆面， 讓肌肉保持緊張
抬高跳，
單腿深蹲，徒手訓練裡面難度較高的動作，但是非常考驗身體的平衡，協調性。
摸地速跑，綜合訓練動作之一，很多運動員最愛的訓練動作。
鴨子步，還記得小時候體育老師的懲罰項目嗎？就是鴨子步。
移動箭步蹲，可以作為最後的收關動作
這些動作都是訓練腿部肌肉的黃金動作，能有效的刻劃肌肉線條，瘦身塑形，還你一個前凸後翹的完美身材。
只要你能堅持，就會有豐厚的收穫，健身是世界上最公平的事。
單腿深蹲，徒手訓練裡面難度較高的動作，但是非常考驗身體的平衡，協調性。
摸地速跑，綜合訓練動作之一，很多運動員最愛的訓練動作。
鴨子步，還記得小時候體育老師的懲罰項目嗎？就是鴨子步。
移動箭步蹲，可以作為最後的收關動作
這些動作都是訓練腿部肌肉的黃金動作，能有效的刻劃肌肉線條，瘦身塑形，還你一個前凸後翹的完美身材。
只要你能堅持，就會有豐厚的收穫，健身是世界上最公平的事。