健身有多種情況， 根據自身的身體狀況選擇不同的運動模式， 比如對於那些想要減肥的健身寶寶來說， 他們的訓練主要以瘦身為主， 這時候那些所謂的健身計畫就要重新制定。
在減脂期間純粹的有氧運動雖然也能瘦身， 但是效率不高， 而且當你瘦下去之後， 身材並沒有變得前凸後翹， 皮膚也變得鬆弛， 所以我們不僅要能瘦身， 而且還要瘦出好身材， 就像下面這位健身女神一樣， 成為眾多眼中最美的健身女孩。
那麼， 我們該如何安排減脂期間的訓練方式呢？
那就是將有氧和無氧相結合， 以徒手健身為主， 在力量訓練的基礎上， 加入有氧訓練， 適當延長每次的訓練時間， 類似於器械訓練小重量多次數的訓練方式。
下面， 小編就將這些燃脂的徒手訓練動作整理出來， 送給那些身材雖然健碩卻仍然擁有完美身材夢想的健身愛好者。
第一個動作
直立俯撐前攀 20次左右
第二個動作
俯撐交替側提膝 左右各20次
第三個動作
直臂俯撐開合跳 30次
第四個動作
直臂俯撐交替碰膝 左右各20次
第五個動作
左右單腳跳 左右各30次
第六個動作
並腿跳+小碎步 30次
第七個動作
直臂俯撐弓步跳 左右各20次
第八個動作
單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各20次
第九個動作
抱頭深蹲跳 20次
第十個動作
立臥撐跳 15次
以上十個動作均為徒手訓練動作，便於大家選擇訓練場地，不管是在家裡還是辦公室，只要有時間都可以來幾組，只要你有一顆想瘦下來的心，就沒有趕不走的肥肉！
第七個動作
直臂俯撐弓步跳 左右各20次
第八個動作
單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各20次
第九個動作
抱頭深蹲跳 20次
第十個動作
立臥撐跳 15次
以上十個動作均為徒手訓練動作，便於大家選擇訓練場地，不管是在家裡還是辦公室，只要有時間都可以來幾組，只要你有一顆想瘦下來的心，就沒有趕不走的肥肉！