還記得人稱“範小胖”的冰冰麼？當下， 這昵稱可“名不副實”了！這不， 在成功甩肉12斤後， 最近她又瘦了3斤。 早前在直播中她說自己靠的是“斷糖減肥法”......趁著長假結束、大家瘋狂長膘之際，
去年國慶的時候， “範小胖”怒甩12斤上了熱搜， 導致肥胖的還有世界衛生組織提出的“越來越多的工作形式為久坐的性質、交通方式的變化以及城市化加劇均使缺少體力活動”。
都說三分練七分吃， 雙節期間大快朵頤後， 吃胖的小夥伴， 究竟怎麼吃才能速瘦呢？
way1 節後速效耍重第一招——冰冰式無糖交替減肥法
範冰冰在直播中透漏自己就是用這種減肥方法瘦下來的哦！
無糖減肥法是目前比較熱的一種減肥方式， 主要通過調整飲食達到減肥效果， 適合不愛運動的小夥伴們。
其實， 無糖交替減肥法也叫吃肉飲食減肥法， 在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)， 也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。
目前， 英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。 採用此方法減肥， 能令肥胖者在比較快的時間內減去體重， 而且， 因為以肉為主食， 不僅不容易產生饑餓感， 還能滿足口腹之欲， 對於節食減肥者來說， 似乎是—件再好不過的事情。
做法如下：
第一階段（第一周、第二周）：
在開始採用此飲食方法減肥的前—個階段， 碳水化合物的攝入量每天不能超過20克。
第二階段（前兩周之後）：兩個星期後， 身體進入體重維持期， 可將碳水化合物（包含水果蔬菜）的攝入量增加到每天40克，
【注意！】第一階段做法尤為重要：
吃肉減肥法第一階段需要維持至少兩周， 以達到以下目標：將身體的新陳代謝機制由普通人代謝碳水化合物改變到以代謝脂肪為主；維持身體血糖平衡；依靠穩定的血糖濃度來壓抑食欲；消除對以下食物的依賴：糖分，
需要絕對遵循的原則：
每天必須保證按時三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時間應該相對平均，決不能超過6小時不進食；
2. 每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油。
3. 每日攝入碳水化合物不得超過20克，並且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當於每天3 杯分量切碎的蔬菜（1 杯大約是一個拳頭那麼大）；
4. 絕對不能吃的食物包括：水果、麵包、麵條、通心粉、米飯、澱粉含量高的蔬菜、乳製品。頭兩周不能吃花生等堅果類食物，瓜子也不行。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進食；
5. 不要忽略調料中的碳水化合物含量，尤其是糖分
6. 避免含糖飲料，包括減肥飲料
7. 避免含咖啡因飲料，例如茶和咖啡。咖啡因會降低血糖濃度，從而誘發食欲；
8. 每天至少8杯水，用以解決便秘和脂肪分解產生的代謝產物；
9. 每天補充維生素
示例食譜
早餐：
三個雞蛋
低咖啡因的咖啡一杯（不加糖）
中餐：
一小塊牛排（手掌大小）
蔬菜沙拉（青菜、少量蘑菇、洋蔥、芹菜）
晚餐：
清蒸魚一條
way2 快速飲食減肥法：
維秘超模的最愛，健身界的『網紅』水果——牛油果料理
越來越受追捧的牛油果君，紅到什麼程度？
據食品產業網報導，智利全年向亞洲出口的牛油果，超過九成都到達了中國消費者的手上。
作為健身界的『網紅』水果，牛油果富含纖維、抗氧化劑、VC、蛋白質等營養物質，可以天天吃，頓頓吃~
一個牛油果（大）大約200克，一個牛油果（大）≈3.9個蘋果的熱量，牛油果所含有的鉀、水分和纖維含量都較高，有利於緩解便秘，適宜減肥期間食用。
牛油果這麼吃，美味飽腹又健康
1. 牛油果&土司
∆紐約特色牛油果烘麵包
∆牛油果拌雞肉片與紅辣椒
∆牛油果青蘆筍意面沙拉拌煙熏火腿
∆牛油果水芹湯，裡面加進雞蛋與培根
∆意式鮮釀牛油果三色沙拉，即在牛油果殼裡塞入牛油果、番茄丁與乳酪粒
∆純素牛油果冷湯
way3 快速飲食減肥法：
沙拉食材之王，粗糧界的網紅 --藜麥
藜麥最近火到不行。各大輕食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神們單獨以它為主題，創造出許多新菜式。
這個東西是一種南美洲高地特有的穀類植物，又稱印第安麥。
NASA （美國國家航空航天局）在研究中發現，一顆小小的藜麥，卻具有熱量低、高蛋白、零膽固醇的特質。他們甚至發表研究報告，說這是唯一一種可滿足人體基本營養需求的食物，更是人類未來移民外太空的理想糧食。
該研究一出，藜麥立刻顯現出了成為沙拉食材之王的氣勢。
讓無數吃貨舔屏的《十二道鋒味》謝霆鋒成功鑄就出適合國人口味的——藜麥豬頸肉沙拉。他說藜麥脂肪含量超低，其蛋白質營養比例剛剛好，所以他推崇藜麥沙拉。
碧姐產後複出，為了減肥瘦了很多，她承認80%的減重來自嚴格飲食控制，肉類方面只吃魚，把主食換成了藜麥，狂減27公斤體重。
杜晨科洛斯（Doutzen Kroes）、維密天使Doutzen Kroes、可兒....食譜中都有藜麥，藜麥是最健康的食品之一，她們用現下正夯的天然食物“藜麥”來做沙拉。
歌壇小天后蕾哈娜一直維持著性感好身材，關於減肥，她說：“我覺得減肥的女生也不用太虧待自己，但是我自己有堅持吃大量的蔬菜和白肉，並且我會離碳水化合物遠遠的！”結果曬出的飲食是藜麥。
如今的輕食餐廳，都有各類顏值爆表口味超贊的沙拉，豐富的菜品供食客們自由創意搭配，選上底菜、配菜、醬汁和額外添加的輕奢食材，DIY 個獨一無二的沙拉不在話下。
小美為小仙女們推薦兩款營業豐富當下的網紅菜單：
∆ 牛油果藜麥配阿根廷紅蝦藜麥
藜麥、混合蔬菜、彩椒、聖女果、玉米、紫甘藍等組成，甄選搭配的羅馬生菜入口極脆，水分十足而回味甘美。現場現烤的阿根廷紅蝦遠遠就能聞到香味，吃一口蝦肉再來一口混雜藜麥的蔬菜，滿口繽紛。
∆南瓜紫薯藜麥配鮮橙沙拉
南瓜和紫薯可以根據個人口味單獨加熱，鮮橙和藜麥的混搭，讓口感更具有豐富層次，像極了超小顆的QQ糖，咀嚼起來樂趣十足。
∆牛油果思慕雪
這款綠色的“整日能量”中包含牛油果、鳳梨、奇異果、菠菜、優酪乳等，牛油果是藜麥的最佳搭檔，而這一杯除了營養滿足之外，那種毫無壓力的飽腹感更讓人心情愉悅。
除了管住嘴，更要邁開腿，天氣冷了，小仙女們更不要偷懶哦~ 平時不要久坐，經常動起來，才能快速耍肉，還上十一中秋雙節大快朵頤的“債”~
關於健身減肥
你有什麼心得感受麼？
需要絕對遵循的原則：
每天必須保證按時三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時間應該相對平均，決不能超過6小時不進食；
2. 每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油。
3. 每日攝入碳水化合物不得超過20克，並且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當於每天3 杯分量切碎的蔬菜（1 杯大約是一個拳頭那麼大）；
4. 絕對不能吃的食物包括：水果、麵包、麵條、通心粉、米飯、澱粉含量高的蔬菜、乳製品。頭兩周不能吃花生等堅果類食物，瓜子也不行。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進食；
5. 不要忽略調料中的碳水化合物含量，尤其是糖分
6. 避免含糖飲料，包括減肥飲料
7. 避免含咖啡因飲料，例如茶和咖啡。咖啡因會降低血糖濃度，從而誘發食欲；
8. 每天至少8杯水，用以解決便秘和脂肪分解產生的代謝產物；
9. 每天補充維生素
示例食譜
早餐：
三個雞蛋
低咖啡因的咖啡一杯（不加糖）
中餐：
一小塊牛排（手掌大小）
蔬菜沙拉（青菜、少量蘑菇、洋蔥、芹菜）
晚餐：
清蒸魚一條
way2 快速飲食減肥法：
維秘超模的最愛，健身界的『網紅』水果——牛油果料理
越來越受追捧的牛油果君，紅到什麼程度？
據食品產業網報導，智利全年向亞洲出口的牛油果，超過九成都到達了中國消費者的手上。
作為健身界的『網紅』水果，牛油果富含纖維、抗氧化劑、VC、蛋白質等營養物質，可以天天吃，頓頓吃~
一個牛油果（大）大約200克，一個牛油果（大）≈3.9個蘋果的熱量，牛油果所含有的鉀、水分和纖維含量都較高，有利於緩解便秘，適宜減肥期間食用。
牛油果這麼吃，美味飽腹又健康
1. 牛油果&土司
∆紐約特色牛油果烘麵包
∆牛油果拌雞肉片與紅辣椒
∆牛油果青蘆筍意面沙拉拌煙熏火腿
∆牛油果水芹湯，裡面加進雞蛋與培根
∆意式鮮釀牛油果三色沙拉，即在牛油果殼裡塞入牛油果、番茄丁與乳酪粒
∆純素牛油果冷湯
way3 快速飲食減肥法：
沙拉食材之王，粗糧界的網紅 --藜麥
藜麥最近火到不行。各大輕食餐桌上都可以看到它的身影，甚至不少料理大神們單獨以它為主題，創造出許多新菜式。
這個東西是一種南美洲高地特有的穀類植物，又稱印第安麥。
NASA （美國國家航空航天局）在研究中發現，一顆小小的藜麥，卻具有熱量低、高蛋白、零膽固醇的特質。他們甚至發表研究報告，說這是唯一一種可滿足人體基本營養需求的食物，更是人類未來移民外太空的理想糧食。
該研究一出，藜麥立刻顯現出了成為沙拉食材之王的氣勢。
讓無數吃貨舔屏的《十二道鋒味》謝霆鋒成功鑄就出適合國人口味的——藜麥豬頸肉沙拉。他說藜麥脂肪含量超低，其蛋白質營養比例剛剛好，所以他推崇藜麥沙拉。
碧姐產後複出，為了減肥瘦了很多，她承認80%的減重來自嚴格飲食控制，肉類方面只吃魚，把主食換成了藜麥，狂減27公斤體重。
杜晨科洛斯（Doutzen Kroes）、維密天使Doutzen Kroes、可兒....食譜中都有藜麥，藜麥是最健康的食品之一，她們用現下正夯的天然食物“藜麥”來做沙拉。
歌壇小天后蕾哈娜一直維持著性感好身材，關於減肥，她說：“我覺得減肥的女生也不用太虧待自己，但是我自己有堅持吃大量的蔬菜和白肉，並且我會離碳水化合物遠遠的！”結果曬出的飲食是藜麥。
如今的輕食餐廳，都有各類顏值爆表口味超贊的沙拉，豐富的菜品供食客們自由創意搭配，選上底菜、配菜、醬汁和額外添加的輕奢食材，DIY 個獨一無二的沙拉不在話下。
小美為小仙女們推薦兩款營業豐富當下的網紅菜單：
∆ 牛油果藜麥配阿根廷紅蝦藜麥
藜麥、混合蔬菜、彩椒、聖女果、玉米、紫甘藍等組成，甄選搭配的羅馬生菜入口極脆，水分十足而回味甘美。現場現烤的阿根廷紅蝦遠遠就能聞到香味，吃一口蝦肉再來一口混雜藜麥的蔬菜，滿口繽紛。
∆南瓜紫薯藜麥配鮮橙沙拉
南瓜和紫薯可以根據個人口味單獨加熱，鮮橙和藜麥的混搭，讓口感更具有豐富層次，像極了超小顆的QQ糖，咀嚼起來樂趣十足。
∆牛油果思慕雪
這款綠色的“整日能量”中包含牛油果、鳳梨、奇異果、菠菜、優酪乳等，牛油果是藜麥的最佳搭檔，而這一杯除了營養滿足之外，那種毫無壓力的飽腹感更讓人心情愉悅。
除了管住嘴，更要邁開腿，天氣冷了，小仙女們更不要偷懶哦~ 平時不要久坐，經常動起來，才能快速耍肉，還上十一中秋雙節大快朵頤的“債”~
關於健身減肥
你有什麼心得感受麼？