水果含有豐富的維生素
一直是健康食品的首選
以至於在減肥界刮起了陣陣妖風
早餐哥哥之前就聽過什麼香蕉減肥法
每天除了香蕉什麼都不吃
從而達到減肥的效果
營養是否均衡咱們就先不提
雖然香蕉有潤腸通便的作用
但是它可是高糖分水果
吃香蕉減肥就是肥上加肥
鑒於各位美眉可能被各種奇葩減肥法所坑
身為減肥小達人的小編
今天就和一直努力變瘦的兄弟姐妹們
掃一掃關於減肥水果的大雷區
首選請各位謹記以下排序
含糖量4-7%——西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷
含糖量8-10%——鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、鳳梨
含糖量9-13%——蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香果
含糖量14-19%——柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁
含糖量20-25%——鮮棗、海棠、紅果
小棉襖早餐哥哥還特意附上更精確的表格
其中值得注意的是食物GI值
我們都知道肥胖會帶來諸多併發症
高血糖問題就是最常見之一
表格中的食物GI值是指
當我們將食物吃進體內後
對比吃葡萄糖使血糖升高的比例
數值越高其升血糖的能力越強
有血糖問題的朋友可要好好注意咯
品種食物GI含糖量品種食物GI含糖量蘋果3613.5獼猴桃5211.9梨3613.3柑4311.9桃2812.2柚259.5香瓜366.2鳳梨6610.8柳丁4011.1芒果558.3杏幹319.1西瓜725.8李子248.7芭蕉5328.9櫻桃2210.2香蕉5222葡萄4310.3香蕉（生）3023葡萄乾6483.4大棗10381.1石榴4018.7草莓407.1哈密瓜707.9荔枝6816.6注：含糖量為每100克水果的所含糖分。
看到這些科學資料是不是有點驚訝
比如西瓜的含糖量竟然是柳丁的一半
其實水果的含糖量並不能取決其甜度
比如我們最常吃的白米飯一點也不甜
但是米飯的含糖量高達75%
這也是為什麼健身達人基本告別粳米
採用粗糧代替主食
對於努力減肥的我們來說， 減掉的每一克體重都值得被重視！因此早餐哥哥特意收集了幾個日常選用水果的注意事項， 以防我們越吃越肥。
1熟記以上的高糖分的水果
如香蕉， 柿子， 棗子， 榴槤等， 在減肥期間儘量少吃或者不吃， 與此同時應該用低糖分水果，
2食用的水果品種應該多樣
由於每種水果所含的營養成分不同， 所以在選擇水果的過程中應注意品種搭配， 建議將中糖或者低糖的水果混搭著吃， 已達到均衡營養的目的。
3每頓正餐前吃些水果可加速減肥
因為與正餐食物相比水果的能量較少，
4晚餐可用中低糖水果搭配優酪乳和堅果代替
優酪乳可提供優質的乳蛋白和益生菌， 堅果則富含脂肪酸和礦物質， 這些都是水果所缺少的人體必需營養成分， 低熱量， 高營養特別適合做減肥者的晚餐食譜。
俗話說金九銀十
秋天是豐收的季節
有很多營養豐富的水果也即將上市
早餐哥哥提醒各位寶寶們
在挑選當季水果的時候
首要任務就是辨別含糖量
要不然明年六月
又要抱著體重空悲切啦
俗話說金九銀十
秋天是豐收的季節
有很多營養豐富的水果也即將上市
早餐哥哥提醒各位寶寶們
在挑選當季水果的時候
首要任務就是辨別含糖量
要不然明年六月
又要抱著體重空悲切啦