練習瑜伽需要注意這些 練習瑜伽不能吃多了

練習瑜伽需要注意這些， 瑜伽是可以有效的減肥的， 經常練習瑜伽可以有很好的塑身美體的效果， 但是在練習瑜伽的時候是需要注意很多事項的， 小編給大家講講練習瑜伽需要注意這些。

練習瑜伽需要注意這些

1、練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。

2、避免穿/佩戴飾物

避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。 這些飾物不僅影響動作， 而且容易在練習時傷害身體。

3、乾燥， 通風良好的房間

要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。

練習瑜伽需要注意這些

4、保持空腹3—4小時

練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。

當然， 如果你是十分饑餓的狀態，

5、不要進食大量食物

練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。

6、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴， 桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。

7、練習之後不要馬上洗浴

針對這個問題很多人都會有疑問。

流汗並不是我們的唯一目的， 借助流汗進行調息等訓練增強我們的汗腺和皮脂腺的分泌， 從而使得我們的氣血運行更通暢才是最終目的。

立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

8、練習場地不宜太硬或太軟

最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。

練習瑜伽需要注意這些

9、體位練習時動作要緩慢

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

10、以自己的最大限度為准

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

練習瑜伽需要注意這些

9、體位練習時動作要緩慢

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

10、以自己的最大限度為准

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。