瑜伽像一面鏡子，
讓我們由內而外看自己。
開胯對瑜伽習練者來說必不可少的話題
今天小團子給大家帶來一套開胯教程，
<一> 熱身準備活動：
1. 骨盆前後移動訓練（蛙式動態拉伸）
即兩種普通的骨盆運動方式：
2. 山式練習
結合前兩種骨盆位置鍛煉之後， 在這裡可以融會了兩者的運動使之中和
3. 拜日式熱身
採用簡易拜日或拜日式A， 即省略戰士式
4. 側板式
注意胸部應向空中打開， 兩臂成一直線， 一臂伸向空中， 注視外伸的手指
5. 站立體式
6. 戰士系列
戰士一式
戰士二式
<二> 開胯訓練走起來：
以下為訓練的體式圖， 按著圖片順序進行圖示的體式鍛煉即可哦。
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通過這一套練習，你的胯部可以得到充分的鍛煉。練習中不要勉強自己的身體追求標準的體式。堅持練習，你會感受到自己的改變。
<三> 收尾部分：
1. 鎖腿式練習
2. 仰臥扭轉式
3. 攤屍式
經過這一套開胯訓練，你的身體可以得到充分的伸展和鍛煉，堅持練習下去，你就離下叉越來越近了哦，加油~
努力到無能為力，拼搏到感動自己。
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通過這一套練習，你的胯部可以得到充分的鍛煉。練習中不要勉強自己的身體追求標準的體式。堅持練習，你會感受到自己的改變。
<三> 收尾部分：
1. 鎖腿式練習
2. 仰臥扭轉式
3. 攤屍式
經過這一套開胯訓練，你的身體可以得到充分的伸展和鍛煉，堅持練習下去，你就離下叉越來越近了哦，加油~
努力到無能為力，拼搏到感動自己。