體質差又弱的孩子在換季頻頻中招生病， 如何增強孩子的抵抗力， 使病毒遠離孩子， 是換季家長們最關心的問題。
想讓孩子不生病， 合理飲食、營養補充來增強孩子的抵抗力和免疫力很重要。 那麼， 如何給孩子們合理搭配飲食， 保證均衡營養， 就成了媽媽們的首要難題。
飲食強身分齡看
6月齡內嬰兒——喂“理想的食物”
6月齡內是一生中生長發育的第一個高峰期， 對能量和營養素的需要高於其他任何時期。 此階段的寶寶主要以純母乳餵養為目標， 母乳是嬰兒唯一理想的均衡食物。
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母乳獨特的免疫活性物質：
白細胞和淋巴細胞、抗體（以SIgA為主）、溶菌酶、補體C3、C4等， 為嬰兒提供全方位呵護， 有利於腸道健康微生態環境建立和腸道功能成熟， 降低感染性疾病和過敏發生風險。
7~24月齡寶寶——喂“多樣的食物”
對於此月齡段寶寶， 母乳仍然是重要的營養來源， 但單一的母乳餵養已經不能完全滿足其對能量以及營養素的要求，
據估算， 對於繼續母乳餵養的寶寶， 其所需要的部分能量， 以及99%的鐵、75%的鋅、80%的維生素B6、50%的維生素C等必須從添加的輔食獲得， 進而增強自身抵抗力， 追求健康生長。
2~6歲孩子——吃“平衡的膳食”
足量食物、平衡膳食、規律就餐、充足身體活動是2~6歲兒童獲得全面營養、增強機體抵抗力的保障。
2~6歲孩子生長發育速率仍處於較高水準， 足量熱能和蛋白質的攝入是保證健康生長、增強抵抗力的前提， 儘量選擇優質蛋白質食物為主。 兒童正在生長發育期， 蛋白需求量較大。 媽媽們可以給孩子在三餐正餐的基礎上安排兩次加餐，
去皮的禽肉類， 魚蝦類， 蛋奶豆類。
➤平衡膳食應該這樣吃
是保證孩子擁有健康體魄的基礎。 膳食多樣化，
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粗糧可增加孩子的食欲
粗糧是玉米、小米、豆類、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等食品。 粗糧中含有人體必需的多種維生素， 尤其是B族維生素。 B族維生素與人體精神神經系統和的功能關係密切。 如果長期缺乏， 可以出現貧血、口腔潰瘍、厭食、疲勞、失眠、記憶力減退等現象。 粗糧與大米麵粉等細糧搭配， 不但可以增加孩子食欲， 而且可以改善兒童健康狀況。
➤給孩子補充水份很重要
足量飲水可以促進兒童健康生長， 還能提高學習能力， 每天飲水800~1400ml， 首選白開水。 春季機體很容易缺水，
➤多補充維生素
維生素C能促進抗體形成， 增強白細胞的吞噬作用， 而增強機體的抵抗能力。 可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。 維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。 缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入，容易有腸道和呼吸道感染。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。
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那些富含維生素A的食物：
有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、西蘭花、木瓜、紫花苜蓿、香蕉、南瓜、韭菜、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。春季多吃時令蔬菜，富含維生素。早春時節多吃豆芽、香椿芽、薺菜、春筍等芽苗類食物，仲春多吃油菜、薺菜、菠菜、芹菜、韭菜等。
➤每餐烹飪少用調味料
2~6歲兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成年人，但食物的加工烹調仍要有別于成年人。宜採用蒸、煮、燉、煨等烹調方式，儘量少用或不用調味料。
每餐烹調油用量不多於2茶匙，多選用富含必需脂肪酸（亞油酸和α-亞麻酸）的植物油，適當補充多不飽和脂肪酸（EPA、DHA），對於此年齡段孩子的體格發育、視力發育、大腦發育均發揮著極其深遠的影響。
➤不要排斥孩子吃零食
正確的零食是2~6歲孩子營養的補充，是孩子飲食中的重要內容，父母在給孩子選擇零食的時候應盡可能與加餐相結合，以不影響正餐為宜。
選擇新鮮、天然、易消化的食物，如乳製品、水果、蔬菜、堅果和豆類食物（為避免堅果、豆類食物易嗆入氣管發生意外，可將其磨成粉或打成糊食用），可以幫助每天足夠能量和營養素，有助免疫力提高。
➤孩子也是8分飽為宜
“要得小兒安，三分饑和寒”，建議孩子不要過飽過暖，過飽容易形成腸胃積滯，出現消化吸收不良，或者出現化火生熱。在春季，兒童體內陽氣處於逐漸萌動上升的時候，尤其要注意防止生內熱，防止上火，一旦受寒，容易誘發感冒發熱。
飲食對寶寶的健康至關重要，家長應學會並將營養健康知識融入到孩子們的日常生活中，幫助他們健康快樂成長。
以上資訊來源於網路
缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入，容易有腸道和呼吸道感染。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。♡
那些富含維生素A的食物：
有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、西蘭花、木瓜、紫花苜蓿、香蕉、南瓜、韭菜、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。春季多吃時令蔬菜，富含維生素。早春時節多吃豆芽、香椿芽、薺菜、春筍等芽苗類食物，仲春多吃油菜、薺菜、菠菜、芹菜、韭菜等。
➤每餐烹飪少用調味料
2~6歲兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成年人，但食物的加工烹調仍要有別于成年人。宜採用蒸、煮、燉、煨等烹調方式，儘量少用或不用調味料。
每餐烹調油用量不多於2茶匙，多選用富含必需脂肪酸（亞油酸和α-亞麻酸）的植物油，適當補充多不飽和脂肪酸（EPA、DHA），對於此年齡段孩子的體格發育、視力發育、大腦發育均發揮著極其深遠的影響。
➤不要排斥孩子吃零食
正確的零食是2~6歲孩子營養的補充，是孩子飲食中的重要內容，父母在給孩子選擇零食的時候應盡可能與加餐相結合，以不影響正餐為宜。
選擇新鮮、天然、易消化的食物，如乳製品、水果、蔬菜、堅果和豆類食物（為避免堅果、豆類食物易嗆入氣管發生意外，可將其磨成粉或打成糊食用），可以幫助每天足夠能量和營養素，有助免疫力提高。
➤孩子也是8分飽為宜
“要得小兒安，三分饑和寒”，建議孩子不要過飽過暖，過飽容易形成腸胃積滯，出現消化吸收不良，或者出現化火生熱。在春季，兒童體內陽氣處於逐漸萌動上升的時候，尤其要注意防止生內熱，防止上火，一旦受寒，容易誘發感冒發熱。
飲食對寶寶的健康至關重要，家長應學會並將營養健康知識融入到孩子們的日常生活中，幫助他們健康快樂成長。
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