瑜伽有很多後彎的體式， 後彎體式可分兩大類：有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎；有以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎。 這兩類後彎的體式既有相同的要點， 也有不同。
Shelly老師曾講解過“如何在後彎體式中保護自己”， 你知道了如何安全的進入後彎， 但某些後彎你仍做不到位， 也無法做到更高難度的後彎體式。
練習之前， 先同大家分享一些後彎小技巧～如果你剛接觸瑜伽後彎， 就一定要知道：如何利用輔具做後彎體式更安全、舒服而且有效。
在此前， 大家要注意的事是， 在前屈時要轉動骨盆往前折疊。 那麼， 做後彎體式， 要學會轉動骨盆往後。 下面給大家介紹5個用輔具幫忙做的後彎體式， 其他的體式大家可以同理自由發揮。
上犬式（磚塊）Upward-Facing Dog
雙手放在磚塊上方做上犬式， 可以給你更多的空間， 讓骨盆移動， 通過手臂推磚塊的力量人， 讓胸腔往上延展。 一旦在這裡感受到了胸腔的展開， 你可以開始讓肩膀往後， 提起胸骨往上。
怎麼做：磚塊放在墊子上， 與肩膀同寬。 雙手放在磚塊上， 準備做體式：彎曲雙手肘， 拉肩膀往後， 反手肩胛骨推向脊柱， 腹部微收， 延展下背部。
現在， 抬起來進入體式， 雙腿也要用力。 雙腿用力很重要， 可以抬起身體-股四頭往上提， 大腿內側相互靠攏， 腳踝外側往裡收。 有沒有覺得更輕盈、更容易在上犬式抬起自己呢？
弓式（抱枕）Dhanurasana
如果有的選擇的話， 我每次做弓式都喜歡用抱枕。 Yo做這個的感覺是，
怎麼做：你可能要多試幾次， 才能找到抱枕適合的位置。 如果它太往後了， 你可能會往前倒下去。 如果太往前了， 可能會壓住你肋骨的下端。 理想的位置是， 它在你骨盆的下方-跨過恥骨。
一旦你覺得位置對了， 雙手指尖在前方撐地， 彎曲膝蓋， 抬起胸腔。 雙手往後， 抓住腳踝外側。 然後用力把小腿往上提， 朝向天花板。 讓你的肩胛骨相互併攏， 抬起胸骨往上。 保持下背部延長。
駱駝式（磚塊）Camel
用兩個磚塊做駱駝式， 可以幫你保持正位， 穩定下半身。 當你做後彎體式， 骨盆和下半身穩定時， 你的下背部就更加舒服。
怎麼做：跪姿，腳踝放鬆，磚塊放在腳踝外側。往下看，確定膝蓋在骨盆正下方。大腿內側相互收攏，找到支撐的感覺。雙手來到下背部，指尖朝下-這個觸覺提示可以提醒自己拉長下背部。從這裡，吸氣抬胸腔，抬起胸骨，往後彎。雙手來到磚塊上，往下壓。讓你的心往上找天花板，保持下背部延長。
亞瑟王式-為單腿鴿王式做準備（磚塊+牆）King Arthur’s Pose
沒有其他任何一個體式比亞瑟王式可以幫助我做到單腿鴿王式了。可以很有效地打開髖屈肌，股四頭肌，同時膝蓋彎曲（就像在做單腿鴿王式一樣）。也給你一個機會去練習，保持你的骨盆和下半身穩定，同時抬起胸腔，開始靠近牆做後彎。
怎麼做：如果你的膝蓋比較脆弱，可以在膝蓋下方放個抱枕，邊緣抵住牆。拿2個磚塊，靠近墊子。先做個簡單的前屈，稍微彎曲膝蓋，指尖點地。然後彎曲膝蓋，小腿靠住牆。慢慢滑下來，直到膝蓋著地。然後右腳往前，來到雙手之間。
壓小腿與牆對抗，然後轉動骨盆往後。雙手保持在磚塊上，穩住。呼吸。保持久一點。如果你在這裡覺得穩定，抬起胸腔，雙手沿著耳朵上舉。如果想再加深，保持胸腔抬高，雙手找牆。你已經差不多可以做單腿鴿王式了！
輪式（磚塊）Urdhva Dhanurasana
Yo做這個體式，喜歡把磚塊放在腳下，因為我髖屈肌和股四頭肌比較緊。如果你肩膀緊，你也可以在手掌下放2個磚塊。你可以試試兩種同的感覺，找到適合你自己的。
怎麼做：做這個體式，最好前面做些簡單的後彎體式熱身。首先，把2個磚塊貼住牆。躺下來，雙手在磚塊邊緣。做這個變體，我建議吸氣就直接起來。深吸氣，然後呼氣，腳掌往下踩，來到這個體式。尾骨往下找膝蓋，抬起胸骨往上找天花板。保持幾次呼吸，然後慢慢放下來。放鬆幾次呼吸，然後嘗試雙腳放在磚塊上，重複上面的動作。
除了倒立，後彎體式也是凹造型的恩寵，先要知道神級後彎體式有哪些，看完講解之後就可以趕緊練起來！
蠍子式變體
是的，看起來不像一個傳統的瑜伽體式，更像手倒立和頭倒立以及後彎的結合。可見對身體掌控好之後，凹造型可隨意了！
弓式
這明明不像一張“弓”啊！形狀更像一滴水珠。這力量和柔韌也是佩服。
弓式變體
練習從來不是一成不變，偶爾也需要跳出框框，探索身體，富有創造性。
駱駝式
駱駝式如果胸錐沒有上提擴展，腰椎就容易擠壓，看著這個駱駝式，覺得好可口呀！
駱駝式變體1
彎曲腿給大腿前側來了個強烈的拉伸，單腿的平衡更需要核心來穩定。外形很美，凹造型的不錯選擇哦！但是，做起來真的不容易呢。
駱駝式變體2
也被叫做倒完全鴿子式，更需要脊柱、肩膀的柔韌性！Yo看得有點腰痛。
輪式變體3
雖然看起來不完美，但是男士一般比女生硬，煉成這樣已經很不錯啦，如果後彎再好一點，這也是個極美的造型。
狂野式
狂野式是一個很有趣的瑜伽體式，不僅僅需要柔韌性，還需要手臂和核心的穩定，而且，真的很狂野！
後彎體式雖好，但練習後彎體式也有一定的風險。最常見的問題是後背痙攣，導致後背下部、中部和(或)頸部疼痛。後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。
在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與鬆馳表現出來。
後彎體式還應該注意氣息的運用。每次後彎時，先吸氣進入胸骨，從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部，胸廓輕輕的擴張，就像胸廓自發的運動。咽部放鬆，胸椎溫柔的伸展。
怎麼做：跪姿，腳踝放鬆，磚塊放在腳踝外側。往下看，確定膝蓋在骨盆正下方。大腿內側相互收攏，找到支撐的感覺。雙手來到下背部，指尖朝下-這個觸覺提示可以提醒自己拉長下背部。從這裡，吸氣抬胸腔，抬起胸骨，往後彎。雙手來到磚塊上，往下壓。讓你的心往上找天花板，保持下背部延長。
亞瑟王式-為單腿鴿王式做準備（磚塊+牆）King Arthur’s Pose
沒有其他任何一個體式比亞瑟王式可以幫助我做到單腿鴿王式了。可以很有效地打開髖屈肌，股四頭肌，同時膝蓋彎曲（就像在做單腿鴿王式一樣）。也給你一個機會去練習，保持你的骨盆和下半身穩定，同時抬起胸腔，開始靠近牆做後彎。
怎麼做：如果你的膝蓋比較脆弱，可以在膝蓋下方放個抱枕，邊緣抵住牆。拿2個磚塊，靠近墊子。先做個簡單的前屈，稍微彎曲膝蓋，指尖點地。然後彎曲膝蓋，小腿靠住牆。慢慢滑下來，直到膝蓋著地。然後右腳往前，來到雙手之間。
壓小腿與牆對抗，然後轉動骨盆往後。雙手保持在磚塊上，穩住。呼吸。保持久一點。如果你在這裡覺得穩定，抬起胸腔，雙手沿著耳朵上舉。如果想再加深，保持胸腔抬高，雙手找牆。你已經差不多可以做單腿鴿王式了！
輪式（磚塊）Urdhva Dhanurasana
Yo做這個體式，喜歡把磚塊放在腳下，因為我髖屈肌和股四頭肌比較緊。如果你肩膀緊，你也可以在手掌下放2個磚塊。你可以試試兩種同的感覺，找到適合你自己的。
怎麼做：做這個體式，最好前面做些簡單的後彎體式熱身。首先，把2個磚塊貼住牆。躺下來，雙手在磚塊邊緣。做這個變體，我建議吸氣就直接起來。深吸氣，然後呼氣，腳掌往下踩，來到這個體式。尾骨往下找膝蓋，抬起胸骨往上找天花板。保持幾次呼吸，然後慢慢放下來。放鬆幾次呼吸，然後嘗試雙腳放在磚塊上，重複上面的動作。
除了倒立，後彎體式也是凹造型的恩寵，先要知道神級後彎體式有哪些，看完講解之後就可以趕緊練起來！
蠍子式變體
是的，看起來不像一個傳統的瑜伽體式，更像手倒立和頭倒立以及後彎的結合。可見對身體掌控好之後，凹造型可隨意了！
弓式
這明明不像一張“弓”啊！形狀更像一滴水珠。這力量和柔韌也是佩服。
弓式變體
練習從來不是一成不變，偶爾也需要跳出框框，探索身體，富有創造性。
駱駝式
駱駝式如果胸錐沒有上提擴展，腰椎就容易擠壓，看著這個駱駝式，覺得好可口呀！
駱駝式變體1
彎曲腿給大腿前側來了個強烈的拉伸，單腿的平衡更需要核心來穩定。外形很美，凹造型的不錯選擇哦！但是，做起來真的不容易呢。
駱駝式變體2
也被叫做倒完全鴿子式，更需要脊柱、肩膀的柔韌性！Yo看得有點腰痛。
輪式變體3
雖然看起來不完美，但是男士一般比女生硬，煉成這樣已經很不錯啦，如果後彎再好一點，這也是個極美的造型。
狂野式
狂野式是一個很有趣的瑜伽體式，不僅僅需要柔韌性，還需要手臂和核心的穩定，而且，真的很狂野！
後彎體式雖好，但練習後彎體式也有一定的風險。最常見的問題是後背痙攣，導致後背下部、中部和(或)頸部疼痛。後彎不正確的話，甚至引起肩部和骨盆的生物力學功能異常。
在做任何後彎之前，要調息和放鬆。放鬆可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的鬆弛，同時也使體內的緊張與鬆馳表現出來。
後彎體式還應該注意氣息的運用。每次後彎時，先吸氣進入胸骨，從肺向外。當人輕柔吸氣充滿胸部，胸廓輕輕的擴張，就像胸廓自發的運動。咽部放鬆，胸椎溫柔的伸展。