對於年齡這個話題， 女人的字典裡有且只有18...
15歲， 清純， 25歲， 動人， 35歲， 輕熟， 45歲， 55....女人味， 膽敢冒出一次“你都多大了”， 瞬間愛盡、友盡、沒勁！
之前：男人的年齡自己知道， 女人的年齡...見過的...都知道！
現在：男人的年齡自己知道， 女人的年齡...見過的...都說， 你看著怎麼這麼小？！
而對瑜伽來說， 年齡卻只是一個數字。
雖然說瑜伽的體式沒有年齡的限制， 只要體質可以， 便都可以嘗試。 但是根據不同年齡段， 對應加強不同功效的體式， 也能使你的習練事半功倍， 收穫意想不到的效果。
今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習， 從而更好的調節我們的身體， 擁有最好的狀態！
15-19歲:青春期， 打好體型基礎， 平復波動情緒。
青春期什麼墜重要！沒錯！發育和情緒。 為了良好的發育， 以後有雙大長腿， 我們可以多做拉伸體式；為了穩定情緒集中注意力我們可以在做冥想+平衡體式，
半船式：加強腰腹肌鍛煉， 身體發育期， 打好體型基礎
1. 山式坐姿進入， 屈雙膝， 腳掌心踩地， 雙小腿向上抬離地面， 雙臂向前伸直， 掌心相對。 眼睛看向腳趾。
2. 保持穩定的呼吸， 保持雙肩放鬆。
3. 呼氣， 雙腳落地，
舞蹈式， 伸展肌肉， 改善平衡性和幫助集中注意力， 塑造良好氣質。
1.山式站姿進入。
2.把你的重心轉移到左腳上面。
3.吸氣時彎曲右膝， 右手抓住右腳踝。
4.抬起左手臂越過頭頂。
5 呼氣時， 抬起右腳向上， 高於頭部。 放鬆你的肩膀， 上方左手臂向前延伸，
6.保持站立的左腳穩定大腳趾內側下壓地面， 左大腿前側肌肉上提。
7.保持5-8次平穩的呼吸。
8.退出體式時， 吸氣身體向上回正， 呼氣， 輕輕地鬆開右手， 右腳落回地面回到山式站姿。
下犬式：平衡青春期情緒的波動。
1. 嬰兒式進入， 吸氣抬頭，
呼氣, 臀部向上推送， 伸直雙腿。
2. 眼睛看向大腿之間， 保持均勻的呼吸
雙肩保持放鬆.
3. 呼氣時， 屈膝跪地, 回到嬰兒式。
另外， 還可做樹式、單雙腿的背部伸展式等。
20-30歲:塑形與減壓體式。
20多歲的時候， 大部分人都已經從學校生活過渡到辦公室生活， 一個新的環境對身體的考驗也是非常嚴苛的， 不比學校生活有大把自己的休閒時間， 還有固定的體育課；辦公室生活每天在投入到工作那一刻開始， 到下班， 很少有機會可以認真活動， 縱然有這個時間和機會， 大部分也沒有這個意識和決心。
這個時候我們的生活壓力會慢慢增大， 同時對身材的要求也在提高。 但其實這個時候， 我們的身體能量處於鼎盛時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性和彈力等方面均達到最佳點。
所以，想要好身材的你，可以在這一階段加強塑形練習，在減肥的同時還可以緩解壓力。
橋式：鍛煉核心力量，加強體型塑造。
1. 仰臥進入。
2. 屈雙膝雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬。
3. 吸氣時,腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面。雙手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖。
4. 保持流暢的呼吸，控制呼吸的均勻。
5. 吸氣時，鬆開雙手到身體兩側，呼氣，將脊柱一節節落回地面。屈雙膝雙手環抱小腿放鬆。
全蝗蟲式：擴張胸腔、放鬆後背、後腰和核心力量群，緩解久坐不適。
1. 俯臥進入,雙腳併攏，雙手放於身體兩側。
2. 吸氣，胸部，雙腿同時向上抬離地面，雙臂向上向後延伸，掌心相對。下腹部貼向墊子。
3. 眼睛看向前方，保持流暢的呼吸。
4. 雙肩向後遠離耳朵。
5. 呼氣，身體慢慢落回地面，把頭部轉向一側放鬆。
備孕期
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式，其主要目的是讓女性的心境平和，並幫助其改善身體的大環境，對迎“好孕”效果十分顯著。
貓式：促進身體覺知與脊柱順位。
1. 從四肢著地進入體式。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 胯在膝蓋正上方,十個指頭大大張開。
3. 吸氣, 抬頭、展肩、沉腰、翹臀。
4. 呼氣，低頭，卷尾骨，將背部高高拱起，眼睛望向肚臍。
5. 重複3-5次。
虎式：增強臀肌、腰背部、核心肌群和肩膀的力量拉伸腹部和胯部。
1. 從四肢著地，貓式進入。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上，小腿與地面保持垂直。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時, 把膝蓋落於墊子上回到貓式。
束角式前屈。調節腎臟、前列腺和膀胱部位，保持健康。
1.山式坐姿進入 。
2.屈雙膝腳掌心相對，腳跟靠近會陰處，雙手大拇指抓住腳掌心。
3.吸氣脊柱向上延展，呼氣，屈肘身體向下延伸。
4.眼睛看向地面。
5.保持均勻的呼吸，肩膀向後放鬆 。
6.吸氣，身體向上還原，呼氣，鬆開雙手，雙膝向上收回，伸直雙腿回到山式坐姿。
30-45歲，著重胸部、腰腹部、臀部鍛煉。
這個時期，恩....承上啟下的關鍵時期，預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的頭牌任務，調整月經週期，延緩衰老。
弓式：伸展脊柱，肩關節，增加肩關節的靈活性。
1.俯臥進入，吸氣，屈雙膝雙手抓腳踝，雙膝與髖部同寬。呼氣時，收腹胸腔和雙腿同時向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸。
3.感受肩部和腹前側的拉伸。
4.吸氣，慢慢鬆開雙手，回到俯臥，呼氣，放鬆。
深蹲類動作可以促進血管反復沖洗，血管軟化、促進血液迴圈和新陳代謝。
敬禮式
1. 山式站立進入。
2. 雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣。
3. 雙手合十於胸前。呼氣，臀部向下坐。
4. 雙肘抵住雙膝內側，打開髖部。
5. 眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。感受髖部的伸展。
6. 吸氣，伸直雙腿身體向上，呼氣，手扶髖，回到山式站立。
女神式
1.山式站姿進入。
2.右腳向右側打開，雙腳分開寬過與肩，雙腳向外分開45度。
3.吸氣，雙臂向上伸直，呼氣，屈膝下蹲，曲肘，掌心朝外。
4.眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。
5. 肩膀保持下沉。
6.吸氣，伸直雙腿，手臂向上伸直，呼氣，雙手扶髖，轉身，右腳一步向左前方回到山式站姿。
另外還可以做坐山式、蓮花式、單腿體前屈，英雄式等。
46-55，緩解更年期。多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。
更年期的諸多症狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、胸悶、心悸焦慮、健忘、失眠等等問題，都讓人失去做女人的快樂。這階段我們就要利用深沉的呼吸練習和冥想，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動作，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的青春化。
單腿頭碰膝：舒緩神經，放鬆自我
1. 山式坐姿進入。
2. 屈右膝，腳掌心抵住左腿根部的內側，右膝向下放鬆。
3. 吸氣雙臂向上延伸脊柱。
4. 呼氣，上身折髖向下，雙手抓住左腳
5.吸氣，胸腔向前打開，呼氣，身體向下額頭貼向小腿。
6. 眼睛看向鼻尖，保持緩慢的呼吸。
7. 每次呼氣身體放鬆向下。
8. 吸氣時胸腔向前，手臂引領身體向上直立收回，呼氣，雙手落回地面，伸直右腿到山式坐姿。
另外還可做英雄式、仰臥蝴蝶式、束角式。
60歲以上，降血壓、練平衡，提到頭腦靈活度
老年人習練瑜伽也是好處多多，預防老年癡呆，對高血壓高血脂也很有好處。需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。
靠牆幻椅式：降血壓，增強骨骼力量。
1.山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲彎屈雙膝，吸氣時，雙手臂向上，大臂放於耳朵兩側。
2. 抬頭看向雙掌間, 保持均勻的呼吸。
3.吸氣伸直雙腿，呼氣手臂落回到山式站姿。
鳥王式：練平衡
1.山式進入，雙手扶髖，彎曲雙膝，重心向下坐。
2.抬起右腳扣住左腳，勾住左腳腳踝，保持穩定。
3.吸氣，雙臂向兩側伸展重心向前，左手在上，右手在下，雙臂互相纏繞，掌心相對，指尖朝上。
4.眼睛看向大姆指，雙肩下沉遠離耳朵。
5.保持穩定的呼吸，感受大臂外側伸展。
6.呼氣，鬆開手臂，雙手扶髖，身體向上直立起來，鬆開雙腿伸直回到站立。
另外還可做束角式等體式。
女人最好的狀態
一顆不老的童心
一份喜歡的工作
一份安穩的睡眠
一個牽手到老的愛人
一個無話不談的閨蜜
還有...
一個健康的身體！
所以，想要好身材的你，可以在這一階段加強塑形練習，在減肥的同時還可以緩解壓力。
橋式：鍛煉核心力量，加強體型塑造。
1. 仰臥進入。
2. 屈雙膝雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬。
3. 吸氣時,腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面。雙手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖。
4. 保持流暢的呼吸，控制呼吸的均勻。
5. 吸氣時，鬆開雙手到身體兩側，呼氣，將脊柱一節節落回地面。屈雙膝雙手環抱小腿放鬆。
全蝗蟲式：擴張胸腔、放鬆後背、後腰和核心力量群，緩解久坐不適。
1. 俯臥進入,雙腳併攏，雙手放於身體兩側。
2. 吸氣，胸部，雙腿同時向上抬離地面，雙臂向上向後延伸，掌心相對。下腹部貼向墊子。
3. 眼睛看向前方，保持流暢的呼吸。
4. 雙肩向後遠離耳朵。
5. 呼氣，身體慢慢落回地面，把頭部轉向一側放鬆。
備孕期
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上提取一些針對局部養護的體式，其主要目的是讓女性的心境平和，並幫助其改善身體的大環境，對迎“好孕”效果十分顯著。
貓式：促進身體覺知與脊柱順位。
1. 從四肢著地進入體式。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 胯在膝蓋正上方,十個指頭大大張開。
3. 吸氣, 抬頭、展肩、沉腰、翹臀。
4. 呼氣，低頭，卷尾骨，將背部高高拱起，眼睛望向肚臍。
5. 重複3-5次。
虎式：增強臀肌、腰背部、核心肌群和肩膀的力量拉伸腹部和胯部。
1. 從四肢著地，貓式進入。
2. 確認雙肩在手腕正上方, 髖部在膝蓋正上方。
3. 吸氣, 抬起右腿, 直到右腿與地板平行, 然後彎曲右膝腳趾間朝上，小腿與地面保持垂直。
4. 讓骨盆保持中立, 雙手五指大大張開。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出體式時, 把膝蓋落於墊子上回到貓式。
束角式前屈。調節腎臟、前列腺和膀胱部位，保持健康。
1.山式坐姿進入 。
2.屈雙膝腳掌心相對，腳跟靠近會陰處，雙手大拇指抓住腳掌心。
3.吸氣脊柱向上延展，呼氣，屈肘身體向下延伸。
4.眼睛看向地面。
5.保持均勻的呼吸，肩膀向後放鬆 。
6.吸氣，身體向上還原，呼氣，鬆開雙手，雙膝向上收回，伸直雙腿回到山式坐姿。
30-45歲，著重胸部、腰腹部、臀部鍛煉。
這個時期，恩....承上啟下的關鍵時期，預防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個時期的頭牌任務，調整月經週期，延緩衰老。
弓式：伸展脊柱，肩關節，增加肩關節的靈活性。
1.俯臥進入，吸氣，屈雙膝雙手抓腳踝，雙膝與髖部同寬。呼氣時，收腹胸腔和雙腿同時向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸。
3.感受肩部和腹前側的拉伸。
4.吸氣，慢慢鬆開雙手，回到俯臥，呼氣，放鬆。
深蹲類動作可以促進血管反復沖洗，血管軟化、促進血液迴圈和新陳代謝。
敬禮式
1. 山式站立進入。
2. 雙手扶髖，雙腳打開略寬於肩，腳跟向內扣。
3. 雙手合十於胸前。呼氣，臀部向下坐。
4. 雙肘抵住雙膝內側，打開髖部。
5. 眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。感受髖部的伸展。
6. 吸氣，伸直雙腿身體向上，呼氣，手扶髖，回到山式站立。
女神式
1.山式站姿進入。
2.右腳向右側打開，雙腳分開寬過與肩，雙腳向外分開45度。
3.吸氣，雙臂向上伸直，呼氣，屈膝下蹲，曲肘，掌心朝外。
4.眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。
5. 肩膀保持下沉。
6.吸氣，伸直雙腿，手臂向上伸直，呼氣，雙手扶髖，轉身，右腳一步向左前方回到山式站姿。
另外還可以做坐山式、蓮花式、單腿體前屈，英雄式等。
46-55，緩解更年期。多做冥想和放鬆自我的動作，緩解疲勞、舒緩神經，改善煩躁。
更年期的諸多症狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、胸悶、心悸焦慮、健忘、失眠等等問題，都讓人失去做女人的快樂。這階段我們就要利用深沉的呼吸練習和冥想，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動作，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的青春化。
單腿頭碰膝：舒緩神經，放鬆自我
1. 山式坐姿進入。
2. 屈右膝，腳掌心抵住左腿根部的內側，右膝向下放鬆。
3. 吸氣雙臂向上延伸脊柱。
4. 呼氣，上身折髖向下，雙手抓住左腳
5.吸氣，胸腔向前打開，呼氣，身體向下額頭貼向小腿。
6. 眼睛看向鼻尖，保持緩慢的呼吸。
7. 每次呼氣身體放鬆向下。
8. 吸氣時胸腔向前，手臂引領身體向上直立收回，呼氣，雙手落回地面，伸直右腿到山式坐姿。
另外還可做英雄式、仰臥蝴蝶式、束角式。
60歲以上，降血壓、練平衡，提到頭腦靈活度
老年人習練瑜伽也是好處多多，預防老年癡呆，對高血壓高血脂也很有好處。需要注意的是，年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。
靠牆幻椅式：降血壓，增強骨骼力量。
1.山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲彎屈雙膝，吸氣時，雙手臂向上，大臂放於耳朵兩側。
2. 抬頭看向雙掌間, 保持均勻的呼吸。
3.吸氣伸直雙腿，呼氣手臂落回到山式站姿。
鳥王式：練平衡
1.山式進入，雙手扶髖，彎曲雙膝，重心向下坐。
2.抬起右腳扣住左腳，勾住左腳腳踝，保持穩定。
3.吸氣，雙臂向兩側伸展重心向前，左手在上，右手在下，雙臂互相纏繞，掌心相對，指尖朝上。
4.眼睛看向大姆指，雙肩下沉遠離耳朵。
5.保持穩定的呼吸，感受大臂外側伸展。
6.呼氣，鬆開手臂，雙手扶髖，身體向上直立起來，鬆開雙腿伸直回到站立。
另外還可做束角式等體式。
女人最好的狀態
一顆不老的童心
一份喜歡的工作
一份安穩的睡眠
一個牽手到老的愛人
一個無話不談的閨蜜
還有...
一個健康的身體！