1招讓男人更加精力充沛！！！
社會賦予男人太多責任與壓力， 今天教你20招， 讓奮鬥的男士們保持精力旺盛！
第1招、早起喝杯水
經過一晚的睡眠，
第2招、早上鍛煉5分鐘
這時的鍛煉只是為了加速身體的新陳代謝， 充電5分鐘， 精力旺盛一整天。 5分鐘的鍛煉並不需要走到戶外， 在家做一下簡單的徒手，
第3招、豐盛的早餐
早餐是一天的第一餐營養攝入， 一定要營養全面， 優質的碳水， 豐富的蛋白質， 優質脂肪， 水果蔬菜都不能少。 早上不要害怕熱量攝入超標， 在健康的營養範圍內吃的豐富， 精力更加充沛。
第4招、整理儀容
除了穿著乾淨得體外， 還要注重容貌的整理。 尤其是男士， 雖然不需要像女生一樣化妝打扮， 但是鬍子一定要勤刮， 這會讓男人更自信， 心情更越快。
第5招、工作勞逸結合
特別是針對整天坐愛電腦前的， 久坐就成了通病。 如果沒有閒置時間， 那就多多利用喝茶、接電話、上廁所等的時間多站立， 多走動， 多活動。 這樣就可以緩解久坐帶來的不適感和疲憊感。
第6招、上午加餐
不管早餐吃的多豐盛， 十點左右， 身體內的糖原儲備已消耗的差不多了， 如果感到疲憊感， 這個時候吃點蘋果或喝杯牛奶，
第7招、午餐多粗糧
如果午餐攝入過多精細碳水， 會導致下午昏昏欲睡， 工作效率大大降低， 而且精細碳水消耗快， 還沒到晚餐時間可能就會感覺饑餓。 在午餐加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧， 下午會更加精力充沛，身體能量更持久。
第8招、多傾訴或聆聽
多跟他人溝通，不管是傾訴自己的壓力、煩惱，還是聆聽他人的牢騷，都不會讓你覺得疲勞。研究表明，越是害羞內向，越不會與人交際，封閉自己的內心，最後往往會不堪重負的累倒。
第9招、午睡半小時
千萬不要小看這半小時，比睡1個小時更加有效果。就算只是淺睡，也能讓你下午精力更旺盛。但是別睡太久，反而會影響晚上的睡眠。
第10招、下午茶時間別喝咖啡
用茶來代替咖啡會更提神，很多人犯困會一直喝咖啡，殊不知身體對咖啡中的咖啡因產生耐受性，喝的越多反而會精神越差。茶葉中也含有咖啡因，同樣具有提神醒腦的功效。
第11招、結交積極樂觀的朋友
一個人的情緒能感染他人，如果你的周圍都是積極向上，樂觀開朗的朋友，相處久了，你的情緒也會受到感染，整天都充滿熱情，做事也更加有信心。
第12招、每天堅持運動
堅持運動，能夠增強身體臟腑器官的功能，促進肌肉的生長，使自己充滿活力。每天堅持半個小時的運動，能夠讓你釋放壓力，保持健康的心態。不管是早上還是晚上，只要是適合自己的運動時間都可以。
第13招、多做背部訓練
一個寬闊厚實的背部，給人一種挺拔的可靠安全感。強壯的背部讓你的工作更加輕鬆，而且穿衣有型，給自己一種無形的自信心。
第14招、戒煙限酒
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓人精力變差。
第15招、洗澡放鬆
洗澡的時候多想想高興的事情，大聲笑出來，或者大聲唱歌，能夠促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
第16招、每週啪啪一次
啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，決定一個男人“Man”的程度。
第17招、減少熬夜
長期熬夜會加速衰老，還會導致身體發胖，生物鐘紊亂，自己第二天也會精力不濟。每天晚上提前一個小時上床，多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡，確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
第18招、多曬太陽
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或是旅行機會，或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。
第19招、多補鐵
容易疲憊，多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
第20招、多吃健康零食
比如：花生和葡萄乾，含有豐富的鉀，可以將血液中的糖轉化為能量；堅果，富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
下午會更加精力充沛，身體能量更持久。第8招、多傾訴或聆聽
多跟他人溝通，不管是傾訴自己的壓力、煩惱，還是聆聽他人的牢騷，都不會讓你覺得疲勞。研究表明，越是害羞內向，越不會與人交際，封閉自己的內心，最後往往會不堪重負的累倒。
第9招、午睡半小時
千萬不要小看這半小時，比睡1個小時更加有效果。就算只是淺睡，也能讓你下午精力更旺盛。但是別睡太久，反而會影響晚上的睡眠。
第10招、下午茶時間別喝咖啡
用茶來代替咖啡會更提神，很多人犯困會一直喝咖啡，殊不知身體對咖啡中的咖啡因產生耐受性，喝的越多反而會精神越差。茶葉中也含有咖啡因，同樣具有提神醒腦的功效。
第11招、結交積極樂觀的朋友
一個人的情緒能感染他人，如果你的周圍都是積極向上，樂觀開朗的朋友，相處久了，你的情緒也會受到感染，整天都充滿熱情，做事也更加有信心。
第12招、每天堅持運動
堅持運動，能夠增強身體臟腑器官的功能，促進肌肉的生長，使自己充滿活力。每天堅持半個小時的運動，能夠讓你釋放壓力，保持健康的心態。不管是早上還是晚上，只要是適合自己的運動時間都可以。
第13招、多做背部訓練
一個寬闊厚實的背部，給人一種挺拔的可靠安全感。強壯的背部讓你的工作更加輕鬆，而且穿衣有型，給自己一種無形的自信心。
第14招、戒煙限酒
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。煙草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓人精力變差。
第15招、洗澡放鬆
洗澡的時候多想想高興的事情，大聲笑出來，或者大聲唱歌，能夠促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
第16招、每週啪啪一次
啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，決定一個男人“Man”的程度。
第17招、減少熬夜
長期熬夜會加速衰老，還會導致身體發胖，生物鐘紊亂，自己第二天也會精力不濟。每天晚上提前一個小時上床，多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡，確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
第18招、多曬太陽
曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或是旅行機會，或者每天在陽光下散步20分鐘，能顯著改善情緒。
第19招、多補鐵
容易疲憊，多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。
第20招、多吃健康零食
比如：花生和葡萄乾，含有豐富的鉀，可以將血液中的糖轉化為能量；堅果，富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。