想要自己男友力爆棚大概是每個男人的期望吧， 健碩的身材、緊實的肌肉， 能幫女友換燈泡、扛煤氣罐， 還能在某個浪漫時刻來個公主抱！哎呦， 簡直不要太美好！更何況這種穿衣顯瘦、脫衣有肉的健碩身材， 是不是秀一秀， 也是羨煞整個朋友圈。 那麼， 要怎麼才讓自己男友力MAX呢？強碩胸肌訓練送給大夥兒！
健碩胸肌
健身房——平板臥推
對於大部分男性， 健碩厚實的胸肌是他們的夢想。 因為， 它代表著強壯、健康， 滿滿雄性荷爾蒙散發， 不僅能吸引心儀妹子， 還能在男性朋友中展現個人實力。
為了練就強壯的胸肌， 平板臥推是健身房人士最常做的訓練， 具體的就是將有一定重量的器械通過運動胸肌、肩背的力量將其推起， 這個過程中胳膊會從彎曲狀態變成伸直狀態。 當然， 它並不是單純的舉重運動， 還是要學會調動有關胸部肌肉。 長期在健身房的，
平板臥推
但很多男士其實並不是喜歡健身房的環境， 或者沒有時間去健身房進行鍛煉， 也有些是因為想要能夠在日常生活中能展開胸肌的訓練， 這個時候平板臥推就不適宜了。
胸肌訓練
全方位適宜——伏地挺身！
伏地挺身的又一個叫法就是咱們常說的俯臥撐，
做俯臥撐， 看似很簡單， 但事實上想要做到一個完美的俯臥撐很難。 在起始時要求肩膀到腳踝在一條直線上， 兩個胳膊放在胸部旁邊， 然而支撐身體上下運動。 在此過程中， 為了保證訓練的有效性，
俯臥撐
伏地挺身可以說是一個大眾化的鍛煉胸肌的運動， 它的好處在於隨時隨地可以進行， 不用買器械， 不用辦理健身卡， 好省錢！
為了有效果， 最好是能夠每次訓練完成2~3組，
爆發力訓練
高水準能力者——爆發力伏地挺身上板凳
當訓練達到一定程度， 伏地挺身對於大夥兒來講就成為了一件很平常又無趣的訓練，做到上千個也不是什麼問題。所以，當能力達到一定程度，我們就需要繼續提升，可以來增加身體肌肉的爆發力。
首先，我們要有兩個很穩當的專業的板凳，保證在健身的過程中不會因為器械不穩定而掉落下來；然後把板凳放置同一水準位置，中間要為個人身體留出適宜的空間；開始用伏地挺身（俯臥撐）的姿勢，運用身體力量和爆發力將整個人推到板凳上，在回起到起始動作！每次旋律15次，做2組。
伏地挺身上板凳
當然，在此過程中，也要記得利用腳來幫助你推動，讓你能到上面一點的高度。你的肩膀，你的胸肌都會得到充分的鍛煉。
開始的時候是有點難度的，而且為了個人的安全著想，如果預計自己做不到就不要強行嘗試。可以的話，可以用固定的瑜伽墊之類的代替，一點點增加高度。或者先嘗試俯臥撐拍手動作，直至個人身體爆發力度能夠達到適宜水準再開始嘗試。
爆發力訓練
最後想提醒各位要注意的就是，在訓練過程中，一定要做好安全防護措施。安全，是健身的前提，否則任何訓練對我們來說都是得不償失之事。
伏地挺身對於大夥兒來講就成為了一件很平常又無趣的訓練，做到上千個也不是什麼問題。所以，當能力達到一定程度，我們就需要繼續提升，可以來增加身體肌肉的爆發力。首先，我們要有兩個很穩當的專業的板凳，保證在健身的過程中不會因為器械不穩定而掉落下來；然後把板凳放置同一水準位置，中間要為個人身體留出適宜的空間；開始用伏地挺身（俯臥撐）的姿勢，運用身體力量和爆發力將整個人推到板凳上，在回起到起始動作！每次旋律15次，做2組。
伏地挺身上板凳
當然，在此過程中，也要記得利用腳來幫助你推動，讓你能到上面一點的高度。你的肩膀，你的胸肌都會得到充分的鍛煉。
開始的時候是有點難度的，而且為了個人的安全著想，如果預計自己做不到就不要強行嘗試。可以的話，可以用固定的瑜伽墊之類的代替，一點點增加高度。或者先嘗試俯臥撐拍手動作，直至個人身體爆發力度能夠達到適宜水準再開始嘗試。
爆發力訓練
最後想提醒各位要注意的就是，在訓練過程中，一定要做好安全防護措施。安全，是健身的前提，否則任何訓練對我們來說都是得不償失之事。