孕婦不可以做的瑜伽動作 孕婦瑜伽動作

孕婦不可以做的瑜伽動作， 孕婦在懷孕期間是需要一定的鍛煉的， 瑜伽就是一個比較不錯的選擇， 但有些瑜伽動作是不能做的， 那麼孕婦不可以做的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講孕婦不可以做的瑜伽動作。

孕婦不可以做的瑜伽動作

1. 不強調腹式呼吸

呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

2. 注重脊椎的保護

孕婦朋友每一天的脊椎都會承受很大的壓力， 在我們練習瑜伽的過程中一定要注意保護脊椎， 另外， 在我們平時的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好

因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

孕婦不可以做的瑜伽動作

4. 深度扭轉類動作也要避免

孕婦的身體比較脆弱， 在孕期練習瑜伽要注意感受自己的身體變化， 一些適度扭轉的瑜伽體式是不建議大家練習的。

5. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜

這是因為躺姿的動作會壓迫到大血管。

6. 倒立千萬不可

因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話，

7. 不要過度拉筋

懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。 折疊

8. 後彎類動作

這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

孕婦瑜伽動作

1. 小腿伸展的動作

為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。

孕婦不可以做的瑜伽動作

2. “蹲”類的動作

來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。

另一個動作是

兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。

但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

3.多練習收陰

想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。

4. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳

風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

5. 骨盆傾斜動作

孕婦不可以做的瑜伽動作

最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

6. 靠牆做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

5. 骨盆傾斜動作

孕婦不可以做的瑜伽動作

最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

6. 靠牆做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。