助眠瑜伽動作有哪些?瑜伽已經收到了很多女人的歡迎， 對於愛失眠的人來說練習助眠瑜伽是一種比較不錯的選擇， 那麼助眠瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講助眠瑜伽動作有哪些。
助眠瑜伽動作有哪些
叩首式
叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官， 堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質， 使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝併攏跪在墊子上， 腳背貼地， 兩手自然垂放身側。
吸氣， 吐氣時上身向彎曲， 同時臀部抬離腳跟， 雙手向後抓住腳跟， 直到頭頂點地為止。 保持姿勢停住30秒，
左弓步式
練習步驟
右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 然後抬起自己的上身前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。
右弓步式
練習步驟
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側，
助眠瑜伽動作有哪些
前屈彎腰伸展式
前屈彎腰伸展式的練習可以促進全身的血液迴圈， 讓我們的氣色變得更加紅潤， 堅持練習可以有效的改善睡眠。
練習步驟
繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。 手掌放在腳掌兩側地板上，
貓式
練習步驟
俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
將我們的臀部緩緩地向上抬起， 同時將我們的胸部以及下巴都輕輕地貼近地面， 舒展我們的手臂， 保持這一姿勢數秒的呼吸時間。
嬰兒放鬆式
練習步驟
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
肩關節拉伸式
端坐， 上身挺直， 自然呼吸端坐， 上身挺直， 自然呼吸。 右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。
坐姿， 保持自然的呼吸， 放鬆全身， 將上半身保持挺直的狀態， 拋空雜念， 準備進行下面的動作練習。
左臂向右伸展， 左手置於右肩。 右手托住左肘儘量向右後方移動。 保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
手扶肘部移動時注意保持水準， 肘部不要上揚或下壓。 做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬， 預防肩關節炎， 不僅讓大臂的線條修長， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
助眠瑜伽動作有哪些
鵒王式
動作要領有右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人開啟你的瘦身之旅，據說關注的人99%都瘦了 上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
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