練瑜伽的醫學功效 做瑜伽動作需注意什麼

練瑜伽的醫學功效， 瑜伽對男女都是適合的， 經常練習瑜伽不僅僅可以減肥， 在醫學上更是可以有很好的功效， 那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。

練瑜伽的醫學功效

1.調整脊椎， 增強柔韌性;

2.減肥和保養皮膚;

3.提升心理、精神能量， 使心靈和平、寧靜;

4.排除體內毒素;

5.減緩和消除慢性疾病。

6.保持和促進系統發揮正常的功能;

7.加強內分泌系統的功能;

8.按摩和強化各部器官， 使其機能平衡;

練瑜伽的醫學功效

9.促進血液迴圈、新陳代謝;

10.瑜伽呼吸法， 調整心靈， 延長生命力;

做瑜伽動作需注意什麼

1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

3.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;

5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。

6.對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

7.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

8.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

9.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

10.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

練瑜伽的醫學功效

11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。

12.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。 做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。 如果你還想要做,可以重複;