顛腳跟
顛腳跟在古代就早已被運用， 原稱“敦踵法”， 新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵， 一敦左， 一敦右， 三百而已”的記載。
《養性延命錄 導引按摩》中亦有“握固不息， 敦踵三還”的功法。 “敦”亦作“頓”， 即頓足跟， 也就是我們說的顛腳跟， 有利於排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦， 其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”,這個動作也正是通過顛腳跟的方式， 刺激腎經系統， 誘發全身震盪， 柔和地按摩五臟六腑， 從而起到消除百病的神奇功效。
此外， 踮腳尖還是個不錯的有氧運動，
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心血管健康， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張， 增強踝關節的穩定性。
而且， 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說， 是個不錯的鍛煉方法。
具體鍛煉方法1顛腳跟
保持身體立正的姿勢， 兩腳併攏， 雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖， 用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌， 放鬆身體， 最後做自由落體運動， 讓腳跟輕撞地面， 引發柔和的震盪， 沿兩腿上傳到上半身。 當你顛過幾次後， 就會感覺全身舒暢， 回味無窮。
也可找一個東西輔助， 幫助保持身體的平衡。 這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪，
2踮腳尖走路
每次走30—50步， 稍稍休息一下， 然後根據自己的身體狀況再重複幾組， 速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆， 熟練後就不用借助外物了。
3坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準， 可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上， 進行負重練習， 每次踮腳尖30-50次， 速度可自我調節。
4躺著勾腳尖
臥床休息時， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 可兩腳一起做， 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服， 就停下來休息。 每次做20-30次， 速度也是自我調節。
小編提示：
1、要注意的是，
如果導致了疼痛， 不用擔心， 休息幾天， 用熱水泡泡腳， 很快就沒事了。
2、另外， 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時， 最好1小時左右做一次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢， 不至於因坐得時間久了下肢麻木。
顛腳跟的好處
1、可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓， 導致腦部的氣血循行不暢， 濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經， 包括腎經、脾經、肝經， 足三陰陽氣一足， 可以宣通陽氣於上， 讓更多的氣血上達頭面。
邊顛腳跟邊深呼吸， 即是快速補腦的竅門。
2、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經關係密切，而顛腳跟實際上是刺激了腎經穴位。因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
如果在寒冷的冬天裡，經常顛顛腳跟，就是扶陽大法。
3、可以治療小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
4、可以治療腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。
5、可以預防和治療中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。
陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
6、緩解壓力
經常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。
一邊顛腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
7、多踮腳尖讓男人也“性福”
顛腳跟不僅可以補助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。
編輯 /陳思思 編號/YNZY0001
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經關係密切，而顛腳跟實際上是刺激了腎經穴位。因為足少陰腎經起於足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
如果在寒冷的冬天裡，經常顛顛腳跟，就是扶陽大法。
3、可以治療小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
4、可以治療腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。
5、可以預防和治療中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。
陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效，比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等，如果是由於虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
6、緩解壓力
經常顛腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。
一邊顛腳後跟，一邊進行深呼吸，可以讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
7、多踮腳尖讓男人也“性福”
顛腳跟不僅可以補助腎氣，也有益腎壯陽的功效，可明顯改善性功能。
編輯 /陳思思 編號/YNZY0001