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小密語錄：“第七個動作絕對能重創那些心有小九九的人， 進入請慎重”
現在大多數妹子都需要健身運動， 因為過的太好了， 太滋潤了， 所以需要保養身體鍛煉身體。 所以很明顯可以看到的是， 現如今健身房中的瑜伽鍛煉熱度特別高。 主要呢還是因為這種鍛煉方式適合女性來練習， （男性也可以的哈， 不定更好看呢）還有就是因為這個強度比較低， 效果又好， 所以風靡全球並不是沒有道理的。
昨天小密跑去健身房就看到這一幕呢， 偷偷拍下來跟你們分享一下。 因為去的比較晚， 所以這個場景下竟然是空蕩蕩的。 嗯， 適合約會， 也適合鍛煉。
第一個動作是半跪俯臥撐
雙腳交叉勾起， 膝蓋跪地， 雙手支撐身體， 腰部臀部要繃直， 肩膀跟脊柱是一條線上的。
2、俯臥高抬腿
這個可以跟第一個動作結合在一起， 先高抬腿動作， 大腿肌肉儘量的去靠近腹部的位置。 做魚迴圈3次之後就行第一個動作， 這樣效果絕佳喔。
3、如果韌性不錯可以採用全蓮花座加鳥王式變式
如果你的韌性還在發育階段， 那麼久這樣勾腿隨意坐著就好， 雙手遇見同高的合併在一起， 手肘相靠， 雙掌合十， 去感受十秒鐘。
4、觀音坐蓮式攤手
雙手放開， 置於高處的位置保持平衡， 讓血液迴圈流通加快與通暢。
5+6、接下來是貼面工作了
正面朝下平躺， 然後雙手雙腳儘量的向後橋起來， 類屬於瑜伽的弓式。 對身體熱別好的， 特別是這個弓式能拉伸你的大小腿肌肉， 讓你腹部肌肉也無所遁形。
6、貓伸展式
臀部下大腿相垂直，雙手朝前盡可能的去伸展。感覺臀部向上提的感覺，肩胛骨放開，雙腿與肩同寬。呼氣的時候瘦腹，吸氣的時候出處，這個姿勢很美喲，你看，那個小哥哥眼睛都看直了。
7、做完這個就是拉伸動作了，往側面拉伸或者向後拉伸，這樣就不怕反彈也不會第二天酸痛無力啦。
好啦，怎麼樣，喜歡小密今天的分享不，要不偷偷點個贊唄。
6、貓伸展式
臀部下大腿相垂直，雙手朝前盡可能的去伸展。感覺臀部向上提的感覺，肩胛骨放開，雙腿與肩同寬。呼氣的時候瘦腹，吸氣的時候出處，這個姿勢很美喲，你看，那個小哥哥眼睛都看直了。
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