俄羅斯健身網站
Fit Talerz發佈的一組圖片，
表明了理論上吃掉這些食物，
需要跑步多少公里才能消耗掉，
請看下圖：
漢堡包一個
薯條一份
魚子醬麵包一片
一小盒冰淇淋
巧克力蛋糕一塊
卷餅
兩顆費列羅巧克力
一塊小蛋糕
一根士力架
一包薯片
一瓶啤酒
霜糖花生一包
一杯咖啡
一聽可樂
一個紙杯蛋糕
巧克力醬
一包餅乾
以上是歪果仁吃的食物，
下面來一組咱中國的美食，
看看是不是你都愛吃的，
需要跑多少公里才能消耗掉。
好了，看完你還吃嗎？
對於要減脂的小夥伴
請放下手中高熱量的食物，
給自己來一份減脂餐。
而真正有效的
減脂飲食應該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
建議每隔3小時進食一餐，這樣做的不僅能讓營養供應更平穩，還能讓人體始終處在較高的代謝狀態。
原則二：早餐一定要吃
一頓豐盛的早餐可以讓人體較快的進入工作狀態，提高身體新陳代謝消耗更多熱量，
原則三： 多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜不僅熱量低並且飽肚子，還含有豐富的營養元素，減脂期間你的可以放開吃。
原則四：高蛋白質
在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。
原則五：適量碳水化合物
碳水化合物（飯、面、水果、豆、薯等）是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量，但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恒定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。
當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。
原則六：低鹽控油少糖
低鹽控油少糖是防止三高的有效方法，鹽分攝入量高了容易得高血壓，油多了高血脂，糖多了高血糖。
接下來分享一組
國內健身達人分享的一組減脂餐，
小夥伴們一起來感受下。
NO. 1
▼
NO. 2
▼
NO. 3
▼
NO. 4
▼
NO. 5
▼
NO. 6
▼
NO. 7
▼
NO. 8
▼
NO. 9
▼
最後再分享一組
國外健身達人做的減脂餐，
小夥伴們也可以參考著做起來。
減脂餐一
減脂餐二
減脂餐三
減脂餐四
減脂餐五
減脂餐六
減脂餐七
減脂餐八
減脂餐九
- END 好就點 -
關注愛健身回復關鍵字
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原則一：少吃多餐
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原則二：早餐一定要吃
一頓豐盛的早餐可以讓人體較快的進入工作狀態，提高身體新陳代謝消耗更多熱量，
原則三： 多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜不僅熱量低並且飽肚子，還含有豐富的營養元素，減脂期間你的可以放開吃。
原則四：高蛋白質
在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。
原則五：適量碳水化合物
碳水化合物（飯、面、水果、豆、薯等）是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量，但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恒定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。
當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。
原則六：低鹽控油少糖
低鹽控油少糖是防止三高的有效方法，鹽分攝入量高了容易得高血壓，油多了高血脂，糖多了高血糖。
接下來分享一組
國內健身達人分享的一組減脂餐，
小夥伴們一起來感受下。
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最後再分享一組
國外健身達人做的減脂餐，
小夥伴們也可以參考著做起來。
減脂餐一
減脂餐二
減脂餐三
減脂餐四
減脂餐五
減脂餐六
減脂餐七
減脂餐八
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