養顏：應每天嚼食幾粒富含鋅的葵花子或南瓜子， 因為人體缺鋅會導致皮膚迅速產生皺紋；每天早晚各吃一個富含維生素C的獼猴桃，
美髮：雞蛋富含硫， 而人體缺硫， 會使頭髮脫落， 所以每週應吃4個雞蛋， 可使頭髮濃密；鋅和B族維生素可以延緩白髮生成， 蛋白質是使頭髮產生光澤的重要物質， 所以高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，
明目：胡蘿蔔富含明目護眼作用的維生素A、E， 每週吃3次能增強視力， 用帶麩皮的麵粉做的麵包含有大量的硒元素， 常吃可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害， 有助於防患眼疾維生素C能改善視力， 應經常吃柑橘類水果。
秀甲：優酪乳含有促進指甲生長的蛋白質，
應保持每天喝一瓶；核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素，
常吃能預防指甲斷裂。
固齒：乳酪裡的鈣能使牙齒堅固， 而維生素C能殺死口腔裡引發齲齒的細菌， 所以每天吃150克乳酪， 再加一個檸檬， 可有效固齒；多吃魚肉和禽肉也有益於保護牙齒， 因為這些肉類中含有固齒的磷元素。