媽咪生產後， 坐好月子便成了頭等大事。 月子坐得好， 身體才能恢復好， 反之便可能引發各種健康危機。 由於消耗過大， 多數新媽咪臀部松垮， 腹部鬆弛， 甚至咳嗽都會小便失禁。 為什麼有的人生過兩次， 身材又瘦又美， 很多新媽媽， 肚子皺巴巴？因為擔心留下“後遺症”， 無論是老輩人傳下來的各種“經驗”， 還是民間習俗、流行說法等等， 各種觀點紛紛擾擾。 殊不知這其中藏有許多坐月子誤區， 直接影響新媽咪恢復身體， 還可能會落下病根！
誤區一、月子裡不洗頭洗澡
不少地方都有媽咪滿月後才能洗頭、洗澡的習俗， 以免產後風。 其實這種做法非常不科學， 新媽咪比常人出汗多， 加上惡露不斷排出和乳汁分泌， 所以身體更需清潔， 以防病原體侵入。
★正確做法
自然分娩的媽咪產後即可洗澡。 剖宮產的媽咪拆線兩周後可以洗澡， 宜淋浴， 忌盆浴， 因此時子宮口未關閉，
誤區二、月子裡不刷牙
民間素有“生個孩子掉顆牙”的諺語， 認為媽咪月子裡刷牙會動搖牙根， 造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。 因此， 許多媽咪月子裡不敢輕易刷牙。
★正確做法
媽咪坐月子時進餐次數多， 食物殘渣存留在牙縫的機會也增多了不少， 若不及時清除很容易造成口腔感染。
誤區三、產後24小時開奶
產後開奶， 許多新媽咪還按照老觀念， 認為開奶早不好， 奶水清， 營養少， 產後24小時開奶對寶貝才最有益。
★正確做法
生產後開奶越早越好， 寶貝吸吮媽咪乳頭不但可促進乳腺分泌乳汁， 同時也有助於媽咪子宮收縮， 使子宮早日恢復生產前狀態。 此外， 早開奶能讓寶貝及早喝到營養豐富的初乳， 提升身體免疫力。 一般情況下， 媽咪生產後30分鐘即可哺乳。
誤區四、奶不脹不抱寶貝
哺乳過程中， 有些媽咪認為乳房不脹說明奶水不多， 希望攢多些乳汁再喂寶貝， 其實這種做法非常不利於催乳。
★正確做法
乳汁分泌不但會越攢越少， 不及時哺乳還會導致媽咪患乳腺炎， 對媽咪和寶貝都沒好處。
誤區五、坐月子不開窗
有相當部分的新媽咪“坐月子”時會門窗緊閉， 把房間弄得密不透風， 生怕著涼、受風。 其實這種方法只會讓室內空氣渾濁， 更容易讓媽咪、小寶貝患上呼吸道感染疾病。
★正確做法
適當開窗通風可降低室內空氣中的細菌數量， 但應避免穿堂風， 以防媽咪因剛生產後體質虛弱， 患上感冒。
誤區六、湯比肉有營養
人們有這樣的錯誤認知， 認為湯品中湯永遠比肉有營養， 所以媽咪坐月子常會大碗喝湯， 對湯中肉品及其他食材不聞不問。 然而據科學分析， 肉比湯的營養要豐富得多。
★正確做法
媽咪在食用湯品時， 切記湯肉同時， 如此才可獲取更豐富的營養。 提醒媽咪的是， 因為媽咪分娩時體力消耗過大， 胃腸肌張力及蠕動減弱， 一周左右才能恢復， 因此， 稍顯油膩的雞湯、魚湯等建議一周後再添加。
誤區七、產後腹部放任自流
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
★正確做法
產後必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議選用棉質透氣性好的專業束縛依，堅持使用，會達到事半功倍的效果。
誤區八、產後靜臥不動
老式“坐月子”，新媽咪不能到處亂走，最好整日呆在床上。
★正確做法
一般來說，新媽咪在自然分娩後，確實需要一定的休息和適當的營養，但禁止活動，並不利於新媽咪恢復身體，反而對健康不利：
1、新媽咪四肢如果缺乏適量活動，會增加形成靜脈血栓的風險。由於產後子宮等處傷口恢復的需要，血液中的凝血因數處於活躍狀態，以促進血液的凝集和傷口癒合。此時新媽咪就非常有必要運動，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，對身體的危害非常大。
2、長時間臥床容易導致尿瀦留和便秘。分娩後，新媽咪需要通過排尿、排汗等方式恢復到正常的血容量，因此尿量很多，長時間臥床會讓盆腔受刺激減弱，容易出現排不出尿的情況；胃腸道也同樣需要運動來刺激，以加速腸道功能的恢復，而臥床休息則容易出現便秘。
3、終日臥床會增加子宮下垂的風險。
對比研究發現，產後運動能夠幫助新媽咪盆底恢復到孕前狀態，而產後缺乏鍛煉的女性，盆底肌肉則較難完全恢復到孕前狀態，甚至造成子宮脫垂。
產後運動的首要原則：先恢復後瘦身
要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。產後身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，新媽咪需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等）。在此基礎上，再進行運動才是安全的。
最適合新媽咪的產褥操
新媽咪如果是自然生產，第2天就可以運動了；剖宮產則要到第4天以後。
第1周：
①盆底肌肉運動：產後5天開始收縮陰道及提肛運動，每次3～5分鐘，每天可儘量多做幾次。幫助新媽咪消除漏尿，幫助盆底肌肉韌帶恢復。
②腳踩踏運動：踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。
③增強腹肌練習：當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。使新媽咪的腹肌收縮，體形恢復。
④仰臥起坐：順產後第5天開始做，仰臥在床上，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。增強腹肌力量，快速恢復體形。第2周：
①向後彎曲運動：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持得長久一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。
②向前彎曲運動：仰臥在平面上，雙腿彎曲，雙腳少許分開，雙手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使雙手盡可能碰到雙膝，如果一開始碰不到也不要緊，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。
③側向轉體運動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿；再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2～3次。
產後運動量力而行：
鍛煉時的穿著：由於產後出汗多，故一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。不宜過早地進行劇烈運動，術後過早進行強度過大的勞動，容易因盆底肌肉鬆弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。
秋季坐月子要注意：
一、氣候問題，選擇月子服的要點還是舒適為重，但是保暖防寒還是重大的工作，前面一段時間不要吹風，以免落下頭痛。
二、秋冬的空氣大多乾燥，一定要注意室內的空氣濕度，保持通氣，同時要做到不受涼風吹到
三、秋天的蔬果很多，可以多吃一些溫性的水果，每天吃一點適量就好，大量的果蔬纖維能夠説明媽媽補充需要的營養
四、滋補類的食品、魚湯、雞湯都是不錯的，並且可以補充產後鈣的流失，切記不要太油膩，清淡恰當就好~
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
★正確做法
產後必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議選用棉質透氣性好的專業束縛依，堅持使用，會達到事半功倍的效果。
誤區八、產後靜臥不動
老式“坐月子”，新媽咪不能到處亂走，最好整日呆在床上。
★正確做法
一般來說，新媽咪在自然分娩後，確實需要一定的休息和適當的營養，但禁止活動，並不利於新媽咪恢復身體，反而對健康不利：
1、新媽咪四肢如果缺乏適量活動，會增加形成靜脈血栓的風險。由於產後子宮等處傷口恢復的需要，血液中的凝血因數處於活躍狀態，以促進血液的凝集和傷口癒合。此時新媽咪就非常有必要運動，以避免形成血栓，而血栓一旦形成，對身體的危害非常大。
2、長時間臥床容易導致尿瀦留和便秘。分娩後，新媽咪需要通過排尿、排汗等方式恢復到正常的血容量，因此尿量很多，長時間臥床會讓盆腔受刺激減弱，容易出現排不出尿的情況；胃腸道也同樣需要運動來刺激，以加速腸道功能的恢復，而臥床休息則容易出現便秘。
3、終日臥床會增加子宮下垂的風險。
對比研究發現，產後運動能夠幫助新媽咪盆底恢復到孕前狀態，而產後缺乏鍛煉的女性，盆底肌肉則較難完全恢復到孕前狀態，甚至造成子宮脫垂。
產後運動的首要原則：先恢復後瘦身
要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。產後身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，新媽咪需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等）。在此基礎上，再進行運動才是安全的。
最適合新媽咪的產褥操
新媽咪如果是自然生產，第2天就可以運動了；剖宮產則要到第4天以後。
第1周：
①盆底肌肉運動：產後5天開始收縮陰道及提肛運動，每次3～5分鐘，每天可儘量多做幾次。幫助新媽咪消除漏尿，幫助盆底肌肉韌帶恢復。
②腳踩踏運動：踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。
③增強腹肌練習：當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。使新媽咪的腹肌收縮，體形恢復。
④仰臥起坐：順產後第5天開始做，仰臥在床上，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。增強腹肌力量，快速恢復體形。第2周：
①向後彎曲運動：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持得長久一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。
②向前彎曲運動：仰臥在平面上，雙腿彎曲，雙腳少許分開，雙手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使雙手盡可能碰到雙膝，如果一開始碰不到也不要緊，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。
③側向轉體運動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿；再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2～3次。
產後運動量力而行：
鍛煉時的穿著：由於產後出汗多，故一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。不宜過早地進行劇烈運動，術後過早進行強度過大的勞動，容易因盆底肌肉鬆弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。
秋季坐月子要注意：
一、氣候問題，選擇月子服的要點還是舒適為重，但是保暖防寒還是重大的工作，前面一段時間不要吹風，以免落下頭痛。
二、秋冬的空氣大多乾燥，一定要注意室內的空氣濕度，保持通氣，同時要做到不受涼風吹到
三、秋天的蔬果很多，可以多吃一些溫性的水果，每天吃一點適量就好，大量的果蔬纖維能夠説明媽媽補充需要的營養
四、滋補類的食品、魚湯、雞湯都是不錯的，並且可以補充產後鈣的流失，切記不要太油膩，清淡恰當就好~