月子怎麼吃才能發奶，既不單調，又不會讓自己太胖！

很多新晉媽媽為了能多發奶， 頓頓都是大魚大肉， 食譜清一色都是油膩膩的， 這樣吃的確很下奶， 但是後面也把自己吃胖了， 等到想減體重的時候才追悔莫及。

月子裡不宜天天大魚大肉

在傳統的月子餐裡， 對新媽媽的設定就是身體虛弱， 營養不良， 因此頓頓必須大魚大肉， 不吃胖幾圈都不好意思說自己坐過月子。 其實， 這是幾千年來傳下來的傳統， 按理說是沒啥問題的。 可是時至今日， 我們的物質生活水準相對舊社會來說， 已經是有了質的飛躍了， 誰也不是吃了上頓沒下頓的， 一般人不可能會營養不良， 所以再這樣大魚大肉的坐月子， 絕對是弊大於利的。 別的且不說， 就頓頓大魚大肉來說就很危險， 脂肪的攝入量嚴重超標， 會導致肥胖， 增加罹患糖尿病和其他併發症的危險。

那應該怎麼吃才能保證營養， 且又不發胖呢？

1、清淡少油， 保證熱量

坐月子期間臥床時間比較多， 膳食應選擇高蛋白低脂肪為主。 比如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。

2、有葷有素， 粗細搭配

不能有挑食的習慣， 每天攝入的食物品種要豐富，

保證葷素搭配， 經常是粗糧對媽媽和寶寶都有好處。 奶類及其製品含豐富鈣制， 可以預防媽媽骨制疏鬆；動物內臟含豐富鐵制， 可以預防貧血；貝殼類含豐富的鋅， 可以預防味覺障礙、免疫功能減退等。

食補下奶的方法：

奶水不足的媽媽在保證飲食均衡基礎上，

可適當多喝些湯， 如黃豆豬蹄湯， 鯽魚湯等， 但不要太油膩， 寶寶不容易消化， 可能會導致寶寶腹瀉。 還必須增加哺乳次數， 做到按需哺乳， 不要定時定量， 保持愉快心情， 充足睡眠。 一般情況， 每個媽媽的奶水都會滿足寶寶需要的。

如果經過催乳後還是奶水不夠的話可以給寶寶適當添加仿母乳配方的奶粉， 避免影響寶寶的生長發育。

可否選擇藥補下奶？

中藥是可以催奶的， 喝這些“催乳湯”是有講究的， 建議大家還是諮詢。 另外， 如果媽媽胃口不好， 吃不下， 可以補充蛋白質， 各種維生素和微量元素， 這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。