孕期吃不對，當心胎兒畸形！

現在一提起控制飲食，大家就會自動關聯到和減脂有關的方面，那麼如果說懷孕期間也需要控制飲食，又是怎樣的呢？

這裡當然不是要孕媽媽們監測熱量攝入或者減脂等等，

甚至選擇在孕期進行減脂對母子雙方來說都可能是相當危險的一件事，因為在普通情況下的減脂餐，可能無法提供足夠孕期必需的一些營養素，比如葉酸、鐵和其他重要的維生素與礦物質。

不論懷孕與否，

日常飲食都應該攝入多種多樣的食物，以保證身體營養均衡，而懷孕期間甚至還要比平時更注意控制飲食習慣，這樣才能保證母體和胎兒的健康。孕媽媽需要增加大量的營養物質，一方面為維持本身的代謝需要，另一方面則為胎兒在子宮內生長發育，提供足夠的營養成分。

由於胎兒生長發育的速度不同，孕期營養應按懷孕的早、中、晚三個時期需求不同而合理供給。如果還認為懷孕就要吃兩人份的飯，小Pi建議你先看下這篇：《懷孕就得吃兩人份？專家稱這是謬論》。

孕早期營養重點

孕早期胎兒能量需求少，母體體重增長緩慢，能量需要與孕前差別不大。在一般人群膳食指南基礎上，孕媽媽還需要注意這幾點：

因葉酸是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素，在孕早期，為了預防胎兒神經管出現畸形，以及眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、骨骼等器官的畸形發生，應從計畫妊娠開始盡可能早地多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。

孕媽媽每天要攝入一定量的鐵來補充自身的消耗，並需儲存一定量的鐵，以補充分娩時因失血造成的鐵損失。同時，胎兒在生長發育過程中需要一定量的鐵，還需要儲存一部分鐵，以供嬰兒出生後約6個月的消耗。

孕早期的孕媽媽容易出現嘔吐等妊娠反應，

導致食欲下降，消化能力降低，因此，在飲食上要吃一些清淡、適口的膳食以增進食欲、幫助消化，降低早孕時的妊娠反應。清淡適口的食物包括各種新鮮蔬菜、水果、大豆製品、魚、禽、肉，以及各種穀類製品。

孕早期反應較重的人，進食的次數、數量、種類和時間可及時調整，採取少食多餐的辦法，以保證進食量。

孕中期營養重點

孕中期胎兒的生長速度加快，妊娠早期的反應也會停止，孕婦食欲大增。在一般人群膳食指南基礎上，孕婦需注意這幾點：

這時孕媽媽應開始進食更多的營養豐富的食物。除了每日固定的一日三餐外，上午或下午至少要加一餐。

孕中期的女性應攝入充足的魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品和奶類，以保證優質蛋白質、鈣和鐵的供給，優質蛋白質應達到膳食總蛋白質的50%以上。

從這時起，孕媽媽容易發生便秘。因此，還需要多吃些富含膳食纖維和果膠的蔬菜、水果，多喝水。

這時期的孕媽媽要注意預防體重過度增長，脂肪所提供的能量不宜超過30%。

孕晚期營養重點

胎兒腦細胞分裂加速，長鏈多不飽和脂肪酸的需要量增加；胎兒在28周時骨骼開始鈣化，鈣的需要量增加；孕晚期也是胎兒儲存皮下脂肪和肝中儲存鐵的主要時期。此時孕媽媽應注意補充ω-3不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、鐵和各種維生素。