十月懷胎，
一朝分娩!
可是孕媽們如果真到分娩這一天，
還真是要經歷不少“磨難”啊，
也許有很多孕媽都非常期盼著這一天，
但是在寶寶出來之前，
一定要經歷一個奇妙的過程——胎兒入盆。
優雅的孕媽
那麼胎兒入盤時， 孕媽們會有什麼樣的感覺呢？
一、小便次數明顯增多
因為在胎兒入盆後，
孕媽的子宮會進一步的壓迫著膀胱，
所以這時的膀胱難以像正常那樣貯存尿液，
孕媽在這個時候便會覺得尿意很多，
不斷的想上廁所，
但是孕媽在這個時候必須要警惕尿路感染。
尿頻
二、宮高下降
在胎兒入盆後， 子宮底在這時便會回到大約在孕期8個月的高度， 還會出現宮高下降的現象。
三、下身疼痛，
痛經一般
等到胎兒入盆了，
孕媽會感覺到一陣陣類似痛經的疼痛，
其實這是明顯的宮縮現象。
私密處也會有少許的疼痛，
就像胎兒正在逐漸往下降一樣的感覺，
這時孕媽的疼痛感會愈發明顯。
四、肚子形狀發生變化
在這個時候， 孕媽的胸部是不會再碰到肚子了， 因為這時的肚子形狀看起來就像個放大柚子一樣的形象， 而且還會感覺到點點的輕鬆， 但是肚子摸起來有些硬硬的。
以上四種現象都是屬於胎兒入盆的現象。
當然， 有些孕媽也會出現胎兒不入盆的現象， 那麼該如何讓胎兒快速入盆呢？
01.有規率的散散步
散步是可以幫助胎兒下降入盆的運動， 可以幫助鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 但是在散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 或者還可和寶寶交談。
散步時間可分早晚兩次安排，
每次30分鐘左右，
也可早中晚3次，
每次20分鐘，
時間不宜過長。
環境最好選擇清幽的地方，
四周不要有污染物，
不要選擇在公路邊散步。
孕婦散步
02.適當的紮小馬步
紮紮小馬步也有助於胎兒入盆，
孕媽可選一個安全有扶手的地主，
比如家中的桌子也可以，
雙手扶桌沿，
雙腳平穩站立，
慢慢彎曲膝蓋，
骨盆下移，
兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。
然後慢慢站起，
用腳力往上蹬，
直到雙腿及骨盆皆豎立為止，
這樣重複數次即可，
但要注意時間。
紮馬步
03.適當的腰部運動
動一動腰部也是幫助胎兒入盆的好方法，堅持早晚各做5—6次效果很不錯且簡單，孕媽只手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原卻可。
04.樓梯運動
也許很多過了預產期的孕媽，可能都有聽到過這句話：“去爬樓梯吧!”是的，爬樓梯是可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來，所以媽媽可樓梯，或者找個小山包走走這樣很有助於胎兒入盆。當然，覺得累了要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
以上四種運動方法有助於胎兒入盆，但是要注意的是：孕媽們在運動過程中不宜太長時間，一定要量力而行，不能過於勞累喲，祝孕媽們健康好孕。
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紮馬步
03.適當的腰部運動
動一動腰部也是幫助胎兒入盆的好方法，堅持早晚各做5—6次效果很不錯且簡單，孕媽只手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原卻可。
04.樓梯運動
也許很多過了預產期的孕媽，可能都有聽到過這句話：“去爬樓梯吧!”是的，爬樓梯是可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來，所以媽媽可樓梯，或者找個小山包走走這樣很有助於胎兒入盆。當然，覺得累了要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
以上四種運動方法有助於胎兒入盆，但是要注意的是：孕媽們在運動過程中不宜太長時間，一定要量力而行，不能過於勞累喲，祝孕媽們健康好孕。
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