男人有肌肉是一件非常驕傲、非常帥氣的事情， 有肌肉的男人就有了陽剛之氣， 就像公牛一樣看起來就強壯有力量， 而且肌肉男也非常的性感， 是非常吸引女性青睞的。 男人有肌肉， 就是一種令人驚歎的肌理散發著一種能夠征服異性的荷爾蒙， 所以男人一定要有肌肉。
那麼男人應該如何鍛煉肌肉呢？鍛煉肌肉不能投機取巧， 只能靠汗水去澆灌， 所謂“一分耕耘一分收穫”小編就來說說那些鍛煉肌肉的方法和運動吧。
1.鍛煉肌肉的方法
（1）增加蛋白質：增加蛋白質的攝入量是可以促進肌肉生長的， 在飲食的補充上對於肌肉的生長也非常的關鍵。 如果平時訓練肌肉總是不酸不疼， 肌肉就不會有充分的刺激， 就非常難以形成。
肌肉纖維主要是通過蛋白質構成， 所以必須要有充足的蛋白質攝入， 在運動完後肌肉的修復和成長， 靠的也是蛋白質。 所以在肌肉的養成中， 蛋白質的攝入與肌肉的長大有非常重要的作用。
（2）增加碳水化合物：碳水化合物對鍛煉肌肉有非常重要的作用， 當人們只顧著補充蛋白質的時候往往會忽略碳水化合物， 其實這是非常錯誤的。 碳水化合物可以迅速氧化、提供能量，
它還可以節約蛋白質， 研究顯示補充碳水化合物能夠明顯的降低血液中的分解物——尿素的濃度， 這樣就達到節約蛋白質的作用。 當然碳水化合物還可以提高肌肉的合成， 促進肌肉的增長。
2.鍛煉肌肉的運動
（1）平板支撐：這個動作可以有效的鍛煉腹橫肌， 是公認的訓練核心肌群的有效方法。 平板支撐可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，
推薦：這是男人的“寶貝”1400g高密度承壓， 男人在高強度的訓練都能承受。 創新丹鳳紋路。 不凹陷耐撕扯， 防滑效果佳。 可懸掛式的設計， 方便收納更加衛生。 彈力強韌性高， 鍛煉更加舒適。
（2）啞鈴：啞鈴是一個名副其實的鍛煉肌肉的“神器”， 對於肌肉來說最好就是利用不同的動作鍛煉不同的身體部位，而啞鈴此時的作用就是給予鍛煉時增加負重。
啞鈴可以鍛煉胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。對於這些肌肉群的鍛煉啞鈴起到的作用是非常明顯的。
推薦：啞鈴的選擇可以根據個人的需求，因為啞鈴的重量是不一樣的，但是重點是安全第一。這款啞鈴是“雙保險”，永遠不會鬆動的升級設計，是您在鍛煉中最需要的保護，光這一點就足以是帶回家的理由。
（3）腹肌輪：如果你做膩了仰臥起坐鍛煉腹肌，那麼就試試腹肌輪，長期堅持你一定會愛上它。腹肌輪可以直接鍛煉腹部 和腰部的肌肉，消耗你的多餘脂肪，從而練就六塊到八塊腹肌。
除此之外腹肌輪可以練就核心肌群、小腿肌肉群、腰背部肌肉、胸部肌肉、臀部肌肉以及手部肌肉。操作簡單，上手容易，練就飽滿肌肉有它足夠！
推薦：這款腹肌輪可以自動回彈，輕鬆復位。智慧刹車，為您解決“油門”掌控不好帶來的危險。環保橡膠，靜音防滑更耐磨，加厚鋼管承重更強。霸氣的外型是男人練就好身材的堅定信念！
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