這是一個非常非常贊的動作。 相比普通的划船動作， 單臂運動給你提供更大範圍的移動， 微召更多運動單位， 讓你的背肌更好的伸展收縮。 同時利用纜繩訓練器可以自由的調整高度， 配重， 訓練角度， 非常方便使用！只要調整高度， 纜繩就能產生不同角度的訓練方式， 讓抓握更舒適、符合運動。
動作特點：專注背闊肌
這種軀幹角度能夠最大程度的拉長你的背闊肌， 讓你獲得全範圍運動。
動作過程：
1.單臂抓握D形把手， 俯身屈髖向後站穩， 雙腳交叉步站， 臀部往後坐（屈髖）， 脊椎保持中立軀幹自然向下俯身， 讓身體與地面夾角約平行， 伸直手臂。
2.啟動肩胛向下， 感受到背闊肌的張力， 然後收縮背闊肌帶動手肘向後拉起， 把手肘拉到身體側方夾緊。 擠壓背闊肌停頓一秒！（這時候軀幹和地面的夾角接近45度）。
3.然後慢慢重播把手， 去感受背闊肌一點點拉到最長！下方過程中要有控制，
動作訣竅：
1..在起始動作中使背闊肌充分伸展， 你需要感受讓背闊肌完全的拉長到腰線。 拉動重物時肘部瞄準髖部， 然後肘關節牽引拉回。
2.注意動作過程中身體不要產生旋轉，
3.注意整個過程中都保持背肌張力。
4.動作應該有序的進行， 下放的時候要控制好節奏， 不要自由落體， 保持張力， 慢慢伸展肌肉。
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