現在人都注重自己的身體健康，吃什麼喝什麼成了至關重要的事情。每天看看最新的美食推薦，不同的食材該怎麼烹飪，不同的水果都有什麼功效？不僅愛吃還要會吃，做一個健康的小吃貨！鈣元素是身體一大重要元素，補鈣就是我們必須要做的事情，吃這些食物讓你不用再買鈣片，這到底是怎麼一回事呢？別著急，和小編一起來看一看吧！
鈣英文別名有CalciumshotNmmdia; CalciumturningsN; Calciumshavings.鈣是一種金屬元素，符號Ca，在化學元素週期表中位於第4週期、第IIA族，常溫下呈銀白色晶體。動物的骨骼、蛤殼、蛋殼都含有碳酸鈣。可用於合金的去氧劑、油類的脫水劑、冶金的還原劑、鐵和鐵合金的脫硫與脫碳劑以及電子管中的吸氣劑等。它的化合物在工業上、建築工程上和醫藥上用途很大
哪些食物補鈣效果好
1、豆腐乾
說到補鈣的食物，那麼豆製品絕對是名列前茅的，豆製品除了含有豐富的植物蛋白外，其含有的高含量鈣可以有效幫助人體補鈣，我們常吃的豆腐就是一種很好的補鈣食品。
豆腐乾是我們常吃的一種零食，是由豆腐經過壓制濃縮而製成的，而且吃起來的口感跟肉很相近，但是卻不含脂肪，所以豆腐乾是一種既好吃又健康的零食。
2、優酪乳
牛奶補鈣這是人人所共知的一點，但是很多人不清楚的是，經過發酵得到的優酪乳，其補鈣效果要比牛奶還要出色。
除了含鈣量比牛奶高之外，經過發酵後得到的乳酸可以幫助人體更好的吸收鈣，增加鈣的利用，這樣可以更好的為身體補鈣。
3、泥鰍
泥鰍的補鈣效果其實非常出色，而且讓很多人萬萬沒想到的一點就是，泥鰍的補鈣效果可是要比牛奶高出許多。
一包袋裝的牛奶為250克，其含鈣量大約為260毫克， 而100克的泥鰍肉中的含鈣量就達到了近300毫克，可以說同等品質的泥鰍含鈣量是牛奶的三倍!
4、榛仁
在這些堅果中，榛仁人們平常吃的比較少，通常在吃一些巧克力中會含有榛仁，但是這無癌榛仁成為最受人們歡迎的堅果類食品，榛仁也被人們賦予“堅果之王”的美譽。
榛仁之所以有著“堅果之王”的美譽，還因為它的營養價值在堅果中也是名列前茅的，榛仁的含鈣量是所有堅果中最高的，每100克的榛仁中含鈣量高達815毫克，基本可以滿足一個成年人一天的鈣需求量，所以想要補鈣，每天吃些榛仁也是一個不錯的選擇。
5、蝦皮
其實海產品都具有很好的補鈣效果，蝦皮也不例外，100克蝦皮中的含鈣量高達2000毫克!
而且熬湯的時候加點蝦皮，這樣可以將蝦皮的營養充分溶解到湯中，如果加些紫菜，那麼熬制出來的湯補鈣效果會更佳。
6、菠菜
其實很多人不知道的是，綠葉蔬菜的補鈣效果是非常好的，同等品質的綠葉菜，其鈣含量比牛奶還要高，其中綠葉蔬菜中含有的礦物質和維生素K可以提高鈣的吸收，幫助人體更好的補鈣。
菠菜是人們非常熟悉的綠葉菜，最為人熟知的就是它的補鐵功效，這是因為菠菜中的含鐵量是非常好的，常吃菠菜就可以改善貧血症狀。