當今有很多人由於自身原因，會對很多事情感到恐懼。一旦出現恐懼，他們就很難保持好狀態，所以，這是一定要學會自我治療的一種疾病。那麼，恐懼症該如何進行自我治療呢？
自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼症的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往。”“我相信自己一定能成功地改變。”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼症一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
轉移注意力
出現恐懼心理的時候，可以努力專注的進行腦部工作，也可以自然，輕鬆工作，到室外走走，讓心理平靜下來。出現強迫性思考時，要先瞭解原因，轉移注意力進行其它事情。
要正確認識疾病
要正確認識疾病，瞭解恐懼症的想法及行動。如果自己無法控制恐懼心理時，可以控制對它的反應。但是，不是強迫自己去思考或衝動去做什麼事情。恐懼症的自我治療方法是要找到原因，瞭解自己為何為會患上恐懼症，做好預防這是最關鍵的。患者也可以常常對自己說，這不是真是的我，嘗試趕走強迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴重。
勿對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。